Setuju, biasana urang sesah ngagabung pikeun lalaki sadinten ti subuh. Dina kaayaan ieu, masijukan léngkah sumping pikeun nyalametkeun, ngeunaan pupus pamangjangan anu pasti urang nyarioskeun.
Naon anu masihan kakuatan fisik ti isuk?
Mimiti, awakna asup kana nada, otot dipanjing, sareng uteuk waktik lengkep. Salaku tambahan, dina sababaraha minggu beban perangkat dina isuk, anjeun bakal perhatikeun kumaha sosi anjeun langkung elegan, anjeun tiasa lami leungit sababaraha kilogram. Sareng, sigana, Ditambahkeun anu paling penting - anjeun tiasa dieusi positip, sabab jalan fisik ngarangsang produksi hormon bahagia.
Kami nyarankeun anjeun familiarize diri anjeun sareng latihan anu sederhana anjeun tiasa gampang dilakukeun unggal isuk sateuacan sarapan.
Penting pikeun ngamimitian énjing dina wanda anu saé
Poto: www.unsplash.com.
Nyanyi
Sakumaha aturan, urang ngamimitian ngecas sareng manjang. Hirah lancar, iklas suku dina lebar taktak. Diselapkeun dina palas limis tarik, kéngingkeun aranjeunna kaluar. Tetep tonggong anjeun langsung. Ngalakukeun latihan sababaraha kali ka 15 detik.
Léngkah di tempat
Lolobana kami langsung pernah teu malire zona eureun, sareng aya di dieu yén aya sajumlah ageung poin anu pendatang anu tanggung jawab pendaptian. Pikeun urut sukuna, anjeun kedah pindahkeun di tempat tina suku pikeun suku, mékanna nyéépkeun keok, maka sésana. Latihan cukup pikeun méakkeun 5-10 menit.
Cunasi
Latihan pisan mangpaat pikeun sendi. Urang mimitian latihan tina sirah, péngkolan taktak, panangan sareng ankle. Di unggal bagian awak, ngantosan 5 menit. Hal pangpentingna nyaéta nyegah sensasi nyeri.
Henteu sadayana tiasa hudang sareng langsung lumangsung kana palaksanaan kasus
Poto: www.unsplash.com.
Lamping sareng squats
Latihan bakal ngabantosan henteu ngan ukur surak, tapi bakal nempatkeun hips sareng iPhocks. Gaduh lempeng, ngalereskeun tonggong anjeun, nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng. Ulah buru-buru, urang ngadamel tilts teraskeun, ngalempatkeun tonggong anjeun, teras ngadamel squats lambat. Nalika ngajalankeun latihan, rada ngabengkokkeun dengkul supados henteu ngaruksak sendi. Malikan latihan jarak 15-20 kali, laun-saeutik overus.