Ngawétkeun hawa leuweung seger sareng tapa kanggo musik anu tercendara salami ngajalankeun monotonous - émosi sapertos kitu moal ngagentos gim. Éta ngan ukur dina jalan optik tina lamunan anjeun anjeun tiasa ngantosan seueur halangan. Sorot titik pikeun atlit anu pantes nengetan jalan dina usum tiis.
Ngan ukur baju garing
Sakali sapatu atanapi jaket baseuh, aranjeunna langsung ngaleupaskeun panas. Horping awak nalika kelas mangrupikeun jalan anu lempeng kana tatu otot sareng tiis. Pikeun nyingkahan masalah ieu, ngalatih dina jaket sareng angin tina bahan-perdagang cai, atanapi impregnate sareng agén khusus - éta tiasa dipésér di toko sapatu. Sarua pikeun sapatu: Pariksa yén teu aya retakan dina sudut sole sareng kaos kaki henteu karét, anu nangtayungan suku tina baseuh. Candak sareng anjeun damel sapasang kaos kaki anu tiasa diganti - tiasa janten gunana.
Lawon tina luar biasa
Poto: teu acan gaduh
Kontrol suhu jalan
Nalika kolom termometer murag di handap ieu -15, éta dilarang di jalan. Kalayan serelek sapertos kitu antara suhu sareng lingkungan, latihan bakal ngabahayakeun kusabab setrés anu dialaman ku awak. Suhu optimal pikeun ngajalankeun sareng ngajalankeun latihan anaérobik dina usum tiis ti 0 01 derajat. Bener ogé nyukcruk laju angin: Kalayan angin anu kuat anjeun tiasa ngiringan rupina atanapi tiis. Upami anjeun masih biasa ngalakukeun di hawa seger, alternatif anu saé bakal latihan bumi sareng jandela anu kabuka - éta bakal seger di rohangan, tapi anjeun moal ngalanggar kaséhatan, tapi anjeun moal cageur.
Ulah hilap ngeunaan téknik engapan
Salila latihan, penting pikeun ngambekan leres: ngambek ngaliwatan irung, gempur ngalangkungan sungut. Dina napas, tempatna Anjeun wangsit sareng ningkat kana polumeu - nyiar hawa usum panas anu kedah kapal sareng ngamungkinkeun anjeun b jayar kana ok oksigén. Nalika ngambekan tina irung, hawa asup kana bayah dina bagian alit sareng waktosna pikeun ngaman bari éta dina rohangan gali sareng larnx. Nalika enggal ngaliwatan sungut, anjeun langsung nyandak sajumlah hawa tiis, sareng dramatis pikeun ngaleupaskeun hawa panas. Bédana suhu tiasa nyababkeun spasm kapal kapal tina atlit pemula - éta henteu pati dinguran.
Inhale ngaliwatan irung sareng gempur ngalangkungan sungut anjeun
Poto: teu acan gaduh
Kalibet dina pare
Hadé anu salami nalika joging anjeun dibarengan sahenteuna hiji jalma. Ku kituna anjeun tiasa mastikeun yén yén kagiatan anu teu dipikanyaho, perawatan médis bakal disayogikeun dina waktos anu teratur. Éta tiasa diharep kanggo nasib sareng kaséhatan leuwih panas, tapi langkung saé pikeun nyatana kabersihan kanyataan sareng kasimpulan kasus nalika nampi hasilna fatal. Upami teu saurang ogé tiasa ngajantenkeun anjeun perusahaan, satuju sareng babaturan atanapi kabogoh anu anjeun bakal nyauran aranjeunna di awal sareng tungtung latihan. Béjakeun durasi pangajaran sareng tempatna dimana anjeun ngalatih bisi anjeun teu ngaréspon waktos.