Linggih pagawé sareng gaya hirup anu sedeng sacara umum bakal bertunas kana sababaraha jinis masalah, anu utama anu aya kasakit tulang tonggong sareng menu tulang. Nanging, upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo kabugit sareng latihan panjang, anjeun tiasa ngalakukeun asinan SMABARer ti yoga leres di kantor.
Pasang # 1.
Kami méwung ka témbok, nempatkeun leungeun katuhu dina témbok, sedengkeun gigir katuhu. Siku merhatikeun témbok dina tingkat anu sami sareng taktak. Leungeun anjeun kedah paralel ka lantai. Balikkeun awak ka kénca, tanpa nyandak taktak anu leres ti témbok. Kami 30 detik, teras balikan lima kali.
Pasang # 2.
Leungeun kénca diangkat dina tingkat jalma. Urang naékkeun leungeun katuhu ka kénca dugi ka siku kénca iklas dina bending leungeun katuhu. Tugas anjeun mangrupikeun ramo leungeun katuhu sentuhan palem kénca. Urang ngaleupaskeun leungeun anjeun sajauh mungkin tina raray sareng pencét gado kana dada. Loading dina pos kitu per menit.
Pasang # 3.
Kami nempatkeun suku dina lebar taktak. Kami ngadamel hiji deui teraskeun, pencét leungeun anjeun ka lantai. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun, istirahat heels ka lantai. Pesés tina hal anu sami sareng "ucing", sareng épékna sami, kumaha waé, aranjeunna negeskeun dina kalolobaan otot kocis sareng loin.
teu kedah kacatet di gim
Poto: www.unsplash.com.
Pasang # 4.
Kéngingkeun tuur anjeun, nyusun sukuna dina lebar taktak. Ngan ukur kana ramo suku, ngangkat hips supados sukuna dilereskeun di tuur. Teras pencét heels ka lantai sareng galur imbit. Paling dipikaresep, anu mimiti damel pikeun ngalaksanakeun latihan yén moal tiasa leres, jaga sateuacana, suksés ditadyai dina praktékna.
Pasang # 5.
Bangun lempeng, ngabengkokkeun dengkul suku katuhu sareng bungkus suku sareng panangan anjeun. Tahan kasaimbangan, galur sareng santai otot jagut, sedengkeun tuur aya babarengan.