Salah sahiji titik konci dina program anu slimming nyaéta persiapan anu leres dina dahareun. Henteu perlu calik dina diet keras anu tiasa nyababkeun sababaraha kasehatan, anjeun kedah ngartos item mana ti ménu anu diperyogikeun, sareng anu anu langkung saé pikeun ngaluarkeun. Salaku tambahan, penting sareng waktos tuang, ogé ukuran bagian. Kami badé ngobrol ngeunaan éta.
Sababaraha aturan penting pikeun leungitna beurat anu efektif
- Sateuacan ngadamel diet, nangtukeun pikeun diri anjeun sabaraha kalori butuh awak anjeun pikeun ngajaga alusna, sareng kumaha aktip. Émut yén teu mungkin ngirangan beurat kalayan sajumlah kalori sareng mobilitas rendah - anjeun ngan ukur maksakeun awak pikeun ningkatkeun lapisan gajih. Nulisan pamakean produk digored, ngeureunkeun panyimpen jajanan sareng asupkeun produk susu perang sareng tuang, ogé sayuran seger sareng buah.
- Upami anjeun taur kana aturan pp, ngaleungitkeun tuangeun ngabahayakeun, éta cukup révinisasi 5 kilogram dina hiji bulan. Rugi beurat anu langkung seukeut tiasa kéngingkeun panyakit sareng kaleungitan zat penting pikeun awak.
- Upami anjeun kakurangan kusabab kaleuwihan beurat, tingkat kalori atanapi anjeun henteu kedah langkung ti 1000. Kanggo hiji kagiatan sedeng, 1200 calori cukup per dinten, tapi 1,800 kalori anu diperyogikeun atlit sareng peminat.
- Entong kungsi tetep ngawangun produk anu sami, kusabab awakna butuh sababaraha elemen sareng mineral. Coba belafikasi menu unggal minggu, ngaleungitkeun lami sareng nambihan produk énggal.
Tutik anu leres - dasar program leungitna beurat
Poto: www.unsplash.com.
Diet
Anu nyicingan Kota gedé anu rada hese mendakan waktos pikeun tuangeun, tapi tanpa éta musahatif pikeun ngareset kilogram anu digedé. Spésialis yakin yén tuangeun tuangeun kedah aya 5-6 p sadinten dina bagian leutik.
- Miuman munggaran anu paling rencanana pikeun interval 7 dugi ka 8 énjing. Dina waktos ayeuna, awak parantos siap nyandak karbohidrat kompleks anu bakal dicasar pikeun lila. Nyiapkeun oatmeal kalayan buah garing sareng tuang kopi alami. Upami anjeun ngalatih latihan énjing, sarapan, pasaran nalika réngsé ngalakukeun.
- Masakan mimiti awakna nyandak saé di beurang. Sup cahaya dina kaldu sayur, sup atanapi langsing borsch.
- sakitar 14 jam, anjeun tiasa tuang siang. Daging pindang ku hiasan di kentang atanapi sayuran moal ngajadikeun anjeun raos gravitasi dina burih.
- Salila 17 énjing anjeun tiasa tuang buah atanapi nginum sagelas ripples. Anjeun tiasa ngémutan jus seger.
- maksimal tabuh 20 tabuh tiasa tuang. Teu perlu dipikabutuh pikeun ngabéréskeun awak dina waktu bobo, sareng ku sabab séhat protéin anu sampurna cocog - lauk lemak atanapi bagian leutik daging. Upami anjeun henteu nganggo daging naon waé, ngadamel salad buah, pék ku yogurt anu henteu pikaresep.