Nyiapkeun pikeun usum pantai, mang penting pikeun "pompa" henteu ngan ukur tempat anu paling masalah, tapi biasana dianggo zona anu ogé peryogi perawatan éta. Salah sahiji zona anu paling lembut dina awak bikangna mangrupikeun beuheung, lancar ngahurungkeun tumpang. Pikeun ngajaga kulit hipu dina kaayaan anu alus, urang nyarankeun anjeun nyobian latihan anu tiasa dilakukeun sahenteuna di tempat damel.
Kalibet rahang
Rada nolak sirah, urang muka sungut. Kuring narik rahang handap, teras tarik turun, malikan 10 kali dina unggal sisi. Ulah buru-buru nalika ngalakukeun latihan, ku kituna henteu ngaruksak gabungan. Perlu dipikabutuh tegangan otot cervical.
Urang damel sareng taktak
Janten langsung, urang nyebut panangan anjeun dina payudara supados dimungkinkeun pikeun nempatkeun palem dina taktak. Dina napas, cobi tarik beuheung saloba mungkin. Balik kana posisi aslina. Kami ngulang latihan sapuluh kali.
nengetan zona hipu
Poto: www.unsplash.com.
Kéngingkeun
Lempeng tonggong anjeun, urang bersantar taktak sareng nurunkeun sirah anjeun, puteran anjeunna ti hiji taktak ka anu sanés. Saatos sapuluh tugétsi, urang diajar sirah anjeun uih deui sareng ngajantenkeun sapuluh langkung saé.
Cunasi
Babingna balik deui, taktak, muterkeun sirah anjeun pikeun cara sapertos kitu gaduyu anu nunjukkeun taktak salami rotasi. Taktak nalika ngalaksanakeun latihan henteu kedah ngalih.
Kami nganggo siku
Kami nempatkeun siku dina beungeut méja, nyebrang ramo anjeun sareng nempatkeun gado anjeun. Kami naék gado sareng palem dugi ka waktos dugi ka anjeun ngarasa tegangan otot cervical. Teras pencét gado dina ramo anjeun, otot grup deui.