"Henteu, kuring moal tuang éta kanggo wengi, teras énjing kuring bakal nangtung sareng beungeut ngabareuhan!" - Sabaraha kali anjeun nguping kecap sapertos sareng kabogoh atanapi diri terbatas sorangan dina jumlah kéju anu didahar sareng produk asin sanés. Janten anjeun ngeureunkeun gugup sareng lem dina nyanghareupan patch, ukur muka panon isuk-isuk, dijalankeun sababaraha mitos sareng masihan saran anu mangpaat dina ningkat bumi:
Henteu aya uyah
Teu aya panalemal médis bakal nangtang nyatana yén natrium narik cai - konsumsi jumlah anu ageung uyah bakal kéngingkeun edema langsung. Nanging, organisme séhat saatos waktos bakal nyababkeun cai kaleuwihan salaku hasil tina konsumsi cair sareng kagiatan fisik. Nu gizi mamatis pikeun melukur henteu langkung ti 2300 mg uyah per dinten per dinten dina dinten, kanggo conto, rata-rata, rata-rata mangrupikeun Amérika 3,400 mg per dinten. Kaseueuran uyah anu anjeun dikonsumsi tina produk bérés - kéju, sosis, roti, saos, saos siap. Dina produk alami - kacang, buah, sayuran tetep - eusi natrium ampir enol, sareng anu khusus dina nol uyah - Alusu, aludol. Dahar aranjeunna ngagancangkeun ngaleupaskeun cai tina awak saatos aya pek chip anu didahar sareng kéju.
Tambihkeun uyah anu ageung pikeun tuangeun
Poto: teu acan gaduh
Ngurangan konsumsi karbohidrat
Karbohidrat ogé maksah awak pikeun nyimpen cai tambahan. Nalika urang ngonsumsi kadaharan ati-tuangeun, énergi akumulasi dijaga dina bentuk molekul glikogén. Masing-masing Glskogén asalna sareng 3 g molekul cai anu napel. Ngurangan jumlah karbohidrat dina diet nyaéta jalan anu gancang pikeun nyéépkeun coba glikogén, anu hartosna pikeun ngirangan volume anu akumulasi. Numutkeun Institut Dails Kopi Keringatan sareng Doklege, déwasa kedah sahenteuna 130 g karbohidrat kanggo fungsi atanapi sapopoé, tapi, aranjeunna meakeun seueur seueur. Ngagantian sababaraha pangaruh sadinten sareng eusi karbohidrat anu nganggo eusi protéin, sapertos daging handing, endog sareng produk segy, bakal ngabantosan "tambah" awak.
Pelatihan anu dikuatkeun ngajantenkeun anjeun pinuh
Anjeun panginten nitahkeun kumaha saatos ngalaksanakeun latihan, otot anjeun dituang ku getih sareng brésér. Terus, aranjeunna dudus jauh "mundur, sareng tempat-tempat mikro mikro kaleuleuwihan sareng sanyawa protéin sareng ngabentuk lawon anyar. Nanging, sawaréh prosés pamulihan antara latihan kajantenan teu sederhana: ussix tina limfa anu dirumuskeun, kusabab volume awak anjeun nambahan. Upami anjeun ngalatih pencét atanapi imbit, pangaruh sapertos kitu tiasa nyababkeun kahariwang serius. Tapi, urang mamatahan pikeun urang pikeun hariwang - ngalakukeun manjang, ngantosan mandi sareng nginum langkung cai, maka bar barakum bakal tumibut saatos 2-3 dinten.
Konsultasi ka dokter ngeunaan kedah nampi aditif
Poto: teu acan gaduh
Adlitsi vitamin
Vitamin B-6 sareng magnesium katahan épéktipitas dina gelut edema. Aditifida ngagancangkeun pagawéan ginjal, anu nyumbang kana panyabutan gancang tina systata urit. Studi nunjukkeun yén dua aditif ieu ngagampangkeun gejala prentenstremén, kalebet reureuh cair. Aranjeunna ogé tiasa ngirangan lelat tina beuteung, bengkak dina suku sareng nyeri kelenjar mamalia. Sateuacan anjeun ngamimitian nampi, konsultasi dokter sareng lulus ujian pikeun tujuanana.