Upami anjeun kakurangan tina serangan panik périodik, anjeun terang kumaha ngadadak aranjeunna tiasa. Kami usaha pikeun terang yén serangan panik anu teu kaduga nyaéta, sareng kumaha anjeunna anjeun tiasa ngendat waktos anu paling pondok.
Kumaha serangan panik?
Rata-rata, serangan téréh tiasa ti sababaraha menit kanggo sababaraha jam, sareng rame, licat sering, panik ngagulung 20 menit, saatosna ogé éta haneut. Saha jalma anu teu kakurangan tina gangguan méntal, serangan panik tiasa lumangsung dina momen set set Hungkul sareng ngan ukur, sahingga kedah ngabédakeun antara kaayaan neurotik sareng kaayaan stres.
Gejala serangan panik
Kumaha nangtoskeun naon serangan panik parantos kajantenan? Pikeun ieu, penting pikeun unggul gejala:
- raos ngadadak sieun anu nambahan.
- engapan abah.
- Ngaronjatkeun tekanan, denyut jantung.
- saluran.
- késang.
- seueul.
Kumaha upami anjeun ngangkat anjeun?
Entong ditutup dina pangalaman anjeun
Poto: www.unsplash.com.
Kami malikeun napas anjeun
Nalika panic nutupan urang, perasaan timgar timge awakna teu cukup oksigén, kanyataanna, tempatna, damel dina mode katanggihan. Anjeun kedah ngirangan aliran oksigén, anu dina kuantitas anu henteu perlu tiasa ngakibatkeun gandeng. Candak pakét leutik, selapkeun kana sungut anjeun sareng irung, napasna dugi ka éta dugi ka cessation nagara panik.
Lebetkeun panca indera anu sanés
Coba "swelta" perhatian otak, pikeun ieu anjeun tiasa nyiwitkeun diri. Nalika uteuk bakal nanganan sinyal pikaresepeun, kasieun ieu bakal laun laun. Seueur jalma anu sering nyanghareupan serangan panik aya dina serangan gél, anu "perclit" sorangan pisan awal serangan, teu masihan éta ngamekarkeun.
Candak kadali awak
Anjeun panginten atos yén dina kaayaan anu stres, anjeun mimiti ngeupét suku, menéngs jangkan anjeun dina méja sareng sadayana dina babakan sapertos kitu. Gerbangan teu sadar ieu ngan ukur "Rock" panik, tanpa masihan awak pikeun tenang. Coba bersantai, henteu kedah ngagampangkeun gerakan anu tiasa "Mimitian anjeun" Sakali deui.
Tingali
Pindah serangan panik, biasana biasana katutupan dina pangalaman urang, anu masih ngacopakkeun diri. Gantina meunang dina kaayaan batin, katingal tina jandela, cacah tangkal di jalan, upami barang perabot, lakukeun naon waé anu tiasa ngaganggu anjeun tina pangalaman internal.