Taun Anyar beuki caket. Tapi waktos cukup upami anjeun ngamimitian kahirupan anyar ayeuna. Langkung tepatna ayeuna. Sareng pikeun ieu anjeun henteu kedah kalaparan, calik kanggo dintenna dina sajak jamban sareng pencét tombol KFI anu unovied. Anjeun ngan kedah disiplin dina nutrisi sareng aya seueur anu diperyogikeun.
Sareng anjeun kedah mimitian ku alit: Mikir ménu anjeun sahenteuna sadinten. Poho ngeunaan roti lapis sareng buns, sodes sareng bunder kopi tinimbang dahareun. Anjeun salawasna sasarap. Bubur, endog, kéju pondok - anjeun tiasa ngajemput anu anjeun resep. Henteu aya waktos énjing, ngalakukeun sadayana ti magrib. Kitu ogé, nyiapkeun sareng jajahan - aranjeunna kedah sakitar dua per dinten. Apel, tangerines, kacangan cocog. Upami teu mungkin langsung tanpa roti lapis, maka baton diganti ku roti sisikian, sosis - dina daging, mayonnaise - daun avocado atanapi daun aurocado atanapi daun aurocado atanapi daun aurocado atanapi daun ale. Nalika anjeun tuang dina kamar makan perusahaan atanapi ngumpulkeun wadahna sareng anjeun, émut, antawisna aturan ": ka méntal kana satengah, atah), bencana), bencana), bencana), Hiji bagian karbohidrat, hiasan (sasmata variétas padet, sereal), anu kadua - protéin (daging bodas, lauk, endog). Pikeun tuangeun, ngantunkeun
½ sayur sareng ¼ - protéin. Coba tuang 3-4 jam sateuacan bobo. Lebetkeun aturan nginum cai cai dina burih kosong, ogé dina kaca satengah jam sateuacan tuang. Anjeun ogé kedah nampi cukup bobo sareng angkat ka dua belas isuk-isuk sareng sahenteuna saos sakedik, contona, angkat hiji eureun sateuacan na angkat ka bumi.
Natalia Grishin
Natalia Grorina, gastroenterology, nutrisi:
- Pikeun leungit beurat sareng tinggal slim, anjeun kedah tuang sareng bobo. Téhnik dahareun kedah biasa, pikeun bagan anu jelas. Cocog upami éta 5-6 tuangeun. Hiji jalma anu kedah gaduh dua sarapan - awal sareng telat tuang, tuang siang, tuangeun sareng jajan di antarana. Prinsip ieu moal lapar sareng bakal ngijinkeun méré generasi kalori. Émut yén larangan pangan anu seukeut nyaéta setrés. Awak ngabutuhkeun énergi, gizi, vanamin, unsur rapik, asam amino, gajih, protokyins sareng karbohidrat. Batesan urang ngan ukur bisa karbohidrat. Sadaya anu sanésna - lemak, protéin sareng, pastikeun.
Pikeun sawawa sehat, 1200 kcal per dinten langkung minimal. Kelapkeun kalori sapertos kitu bakal ngajantenkeun kéngingkeun gangguan. Tapi dina diet kedah: daging sapi atanapi lauk lemak dua kali di 120-150 gram, sayuran dua kali dua buah minyak sayur atanapi disoras minyak sayur atanapi séndhik anu sami sareng 200-3 sayur atanapi nyiksikan-boh bodas. Minyak tiasa dianggo pikeun goreng, sareng sakumaha ngeusian piring. Dina isuk-isuk 150-200 gram syata, bubur atanapi kentang, hiji cangkirna, tanpa gula (wates urang disarankeun. Dina sasarap awal, anjeun tiasa tuang tuang roti gandum anu garing sareng sapotong kéju padet atanapi scrambled. Anjeun tiasa punten diri sareng sapotong coklat pait. Pikeun jajanan, nganggo Apel Butak atanapi Pear tanpa gula, buah seger atanapi sakeupeul kacang.