Aktip di dunya urang penting pisan. Ngan ukur anjeun tiasa suksés sareng bagja. Upami anjeun calik masih, teu aya anu bakal kajadian. Pizzim anu ditangtoskeun tiasa kéngingkeun kaséhatan, kurangna "ngalepot" émosi négatip - harmoni internal sareng optimisme, olahraga, bobo. Kuring parantos biasa pikeun rézim sapertos kitu, sareng awak kuring nganuhunkeun ka kuring. Tangtosna, salah sahiji kaayaan utama sosok anu saé - olahraga. Ieu mangrupikeun hal utama - konstan. Abdi henteu maksakeun kuring sareng dinikmati. Penting pikeun kuring yén otot aya dina nada. Upami henteu, kuring janten sluggish. Pikeun kelas, kuring biasana henteu peryogi simulator khusus. Cukup tricemill pikeun latihan. Teras kuring ngalakukeun rupa-rupa latihan pikeun kelompok otot anu béda. Ieu sababaraha di antarana.
Slopes sareng Dumbbells
Suku dina lebar Pélvis, hips ngadorong saeutik teras maju, taktak tetep. Dina gempalan, urang ngadamel lamping lobi handap sareng manteng leungeun anjeun ka cangkir dengkul. Penting - hipsir lancar, henteu nyimpang, sadaya éta handap cangkéng-warung dina latihan kedah langkung gop. Urang ngantep ngan ukur nganggo panangan anjeun, compressing sisi saloba mungkin. Dina napas urang condong cara sanés.
Sababaraha pendekatan dua lereng. Beurat Dumbbells nyaéta 1-3 kg.
Angkat dumbbells ka sisi
Suku dina lebar Pélvis, hips ngadorong saeutik teras maju, taktak tetep. Angkat leungeun anjeun sareng dumbbells ka tingkat taktak, panangan sakedik ngagulung dina siku.
Sababaraha pendekatan dua puluh angkat. Beurat Dumbbells nyaéta 1-3 kg.
Ngumpulkeun suku bohong di sisi
Bade di sisi lancar, kami istirahat di lantai. Dina napas urang nyandak suku luhur saloba mungkin. Suku lempeng. Panggihan sababaraha detik sareng diturunkeun dina empalan. Kami ngalakukeun tilu puluh pengulangan sareng hurungkeun ka sisi séjén.
Tilu pendekatan pikeun unggal suku.
Sloping nangtung dina tuur
Kéngingkeun tuur anjeun, urang mawa leungeun pikeun sirah anjeun. Urang ngalaksanakeun lamping dina napas, nangup otot pencét, beuteung dipariksa. Salila palaksanaan dina hiji sisi, tangan kaseueus di sisi séjén, sanésna, éta ngirangan. Gempalan nalika balik kana posisi aslina. Kami ngalakukeun 15-20 larop, teras ngalakukeun lamping bulanan lima kali (tilu hiji lipatan per geser, tanpa balik deui kana posisi aslina). Hal anu sami dilakukeun di sisi séjén.
Tilu pendekatan per ramo.
Kaki naék sadayana
Nangtung dina sadaya opat, dimungkinkeun pikeun ngaso dina siku. Dicure lemes, rada lega dina tonggong handap. Dina suku gurasi bending dina tuur 90 derajat sareng angkat. Milarian 1-2 detik sareng ngaleungitkeun napas, tanpa ngarampa lantai. Urang ngulang 15-20 kali, teras robih suku anjeun.
Tilu opat pendekatan.