Bentuk imbit anjeun ditangtukeun ku genetika, pamekaran otot sareng jumlah lemak. Upami anu pangheulana robih mustahil, sareng katilu anjeun kedah ngalawan sapanjang diet, teras titik kadua perenahna ngan di anjeun. Biasana pelatih mamatahan pikeun ngalatih withks sareng sukuna dua kali saminggu sareng rod kalayan beurat gratis, dumbbells sareng simulator pikeun ngalaksanakeun otot insulated. Nanging, urang rempah yén anjeun gaduh parangkat bagikeun di tempatuli di bumi, ku kituna urang nawiskeun latihan ngagunakeun agén anu panjangna - bagét karét anu elasris sareng botol.
Squats sareng cinyusu
Sarerea dalit sareng squats klasik, janten urang nawiskeun versi anu langkung aslina. Tina posisi anu nangtung Anjeun serius ku kituna hips janten dina paralel sareng lantai - anjeun tiasa ngamimitian tungur anjeun pikeun kaos kaki. Ngalaksanakeun pengecambahan 10-12, teras tetep dina posisi calik salami lima detik, terus ngalakukeun gerak cinyusu: rada dugi, teras teras langkung handap. Total pendekatan 3-4. Ulah hilap ka galur tina imbit pikeun ngarasa otot. Upami anjeun masih teu terang kumaha ngan napigasi dina sensasi, ngabongkar ramo ka Krease: Anjeun kedah bahasa kumaha mircot kumaha mixirir dikirangan. Upami ieu henteu kajantenan, maka anjeun henteu pantes.
SSED - Latihan Dasar pikeun ngembangkeun otot Berium
Poto: teu acan gaduh
Mék
Latihan ieu sering ngalebetkeun dina kursus latihan domestik kusabab kesederhanaan téknologi sareng épéktipitasna kusabab tegangan otak dina posisi statik. Pikeun nyieun "korsi", angkatkeun témbok sareng nangtung nepi ka tonggong ku kituna tumit témbok. Calik kana paralel sareng lantai sareng reureuh dina posisi ieu pikeun 30-45 detik. Malikan deui 4-5 kali. Pikeun ngahesekeun latihan, cokot bal leutik, sareng langkung saé balapan. Pasang di handapeun tukang antara bilah sareng pencét kana témbok nyalira supados henteu kedah murag nalika squats - janten awak anjeun bakal tiasa galur sadaya otot pikeun kasaimbangan.
Keuyeup
Nempatkeun bandét karét elastis elastis, nangtung langsung sareng ngadamel léngkah suku katuhu ka sisi. Calik, naek sareng motong suku kénca ka katuhu. Urang angkat ka sisi bunderan atanapi dina arah dugi ka ngajalankeun 20 pengulangan. Teras istirahat sareng robih suku anjeun ku mimitian gantung ti suku kénca. Jumlah kalaksana 4-6 pendekatan.
Bangkong
Candak bal hightastian sareng ngabohong dina beuteung. Pék kedah dina bal, sareng hips anu bébas ngilangkeun ti anjeunna. Squate suku kaki atanapi ankles - milih kumaha langkung gampang pikeun anjeun. Leungeun nempatkeun lantai supados anjeun gampang saimbang bal. Suku tempatna di lantai, maka, kusabab kakawasaan otot jagge, anjeun ngangkat aranjeunna dugi ka paralel sareng kasus. Detain pikeun 1-2 detik, teras langkung handap sareng, tanpa sesa, ngangkut deui. Coba gancang ngangkat suku anjeun sareng lalaunan nurunkeun aranjeunna - Téhnik ieu nyumbang kana pangurangan otot gancang sareng membran anu lancar, sabab aranjeunna langkung gancang dina volume anu lancar. Ngalakukeun 20 repetitions sareng 3-4 pendekatan.
Kalibet sareng beurat
Poto: teu acan gaduh
Saatos latihan sapertos kitu, anjeun bakal ngagaduhan nyeri anu pikaresepeun dina bocap sareng kaki, sareng sareng akhir bulan biasa, saatos sababaraha bulan, perhatikeun kumaha kabeneran anjeun parantos ditarik.