Usum panas anu parantos sumping. Persiapan kanggo usum ngojay parantos réngsé, sareng seueur kabetot kumaha ngajaga hasilna dihontal nalika jaman liburan usum panas?
Ieu hususna relevan pikeun budak awéwé anu nembe ngalahir ka anak sapertos kuring. Sanaos parobihan hirup, anjeun tetep hoyong tetep féminin, langsing sareng seksual.
Pelatih abdi parantos ngembangkeun set latihan anu efektif pikeun kuring, anu ngamungkinkeun anjeun tetep dina nada sanajan dina liburan. Atuh ka kompleks ieu latihan, kuring tiasa damel gugakan otot utama dina 20-30 menit.
1. Nilep.
Slops nangtung
Latihan ieu kalebet otot awak, panangan sareng suku.
Posisi sumber: sukuna dina lebar pelar, suku-sukuna paralel anu sanés, taktak disiram, butad anu dikurangan. Ngangkat leungeun sareng ngadamel tils ka pojok lempeng di gabungan hip. Ieu penting pisan tetep galur tukang. Kami ngadamel 15 pengulangan.
2. Serangan gurat.
Tetes gurat
Latihan ngamungkinkeun anjeun damel di luhureun bisi tina hip sareng otot jagong tengah.
Posisi katuhu: sukuna langkung ageung tibatan lebar pelvis, tutupna kaol di sisi luar dina sudut 45 °, taktak dipiceun.
Urang kaleuleuwihan serangan jero, mawa beurat tina hiji hip ka anu sanés. Lalajo tonggong anjeun, henteu sambut. Kami ngadamel 30 pengulangan.
3. Serangan payun.
Waragad payun
Seueur anu waspi sareng Latihan ieu, sabab mangrupikeun salah anu paling gampang sareng paling épék pikeun ulikan buah beri sareng botps pingping.
Posisi sumber: suku paralel ka unggal anu sanés, dina lebar pelvis.
Kami nyandak suku deui sareng ngadamel deposit anu paling jero, teras nganggo suku kénca kuring. Nonton dengkul anjeun henteu kaluar tina garis ramo. Kami ngadamel 30 pengulangan.
4. Plank dina leungeun lempeng kalayan pecahunan dengkul variabel.
Planck dina leungeun lempeng kalayan pecahunan dengkul variabel
Latihan ieu ngalibatkeun sadaya kelompok otot dina pagawéan, tapi fokus dina damel para gawé otot pangan.
Posisi katuhu: Kami angkat dina bar, palamp dina sendi tatangkalan, suku dina banjir taktak. Kami ngamimitian ngejat tuur anjeun, alihan aranjeunna. Teu buru-buru. Penting pikeun nuturkeun jabatan lumbar, ngahindarkeun deflection! Ngadamel 20 pengulangan.
5. Bélok gurat.
Planck gurat
Ieu mangrupikeun latihan statik. Saatos anjeunna, kuring ngarasa nada dina otot cangkéng.
Posisi sumber: Sah di g sisi, suku luhur urang lumangsung, handapeun - tonggong, nempatkeun palem dina takti gurat, ngangkat pingping jalan. Leungeun anu sanésna tiasa dialihkeun ka cangkéng atanapi angkat.
Dina jabatan ieu kami statik ti 15 detik. Kuring nyobian ningkatkeun unggal waktos latihan.
6. Plank dina siku sareng suku angkat.
Planck dina siku sareng angkat jalur
Dina latihan ieu, otot tina pers sareng imbitna aktip.
Posisi sumber: urang janten dina bar, siksaan dina sendi taktak, suku dina lebar pelvis.
Urang mimitian ngejat bersih ti lantai. Kuring tarik suku liwat kaos kaki, siga tali, sareng ngaleungitkeun dugi ka komprési maksimal wittock. Hindarkeun deflect di tukangeun, penting pisan! Kami ngadamel 30 pengulangan.
Latihan ieu tiasa diulang 3 kali.