Latihan dina panangan sareng taktak:
hiji. Angkat hook. Latihan di Bicep, anu tiasa dilakukeun nangtung atanapi calik dina bangku. Téhnik palaksanaan: Aman Bar pikeun Tentang Orighting, nangkep beuheung beuheung dina lebar taktak. Terang sakedik di handap. Dina outtation gerakan anu lancar, angkat tong kana dada, saloba anjeun tiasa nyandak siku. Konci titik luhur sareng lalaunan handap.
Natalia Gubernur
Nalika ngalaksanakeun latihan ieu, rod muka dina garis anu lurus, anu ngamungkinkeun anjeun ngajantenkeun langkung terasasar. Dina versi klasik, gergét sapanjang BRC. Dina latihan ieu, gerakan ngagaduhan amplitudit anu rada leutik, sareng bichs ti ieu nampi hubungan anu langkung-tangtu, sakumaha bantosan jeruk masif.
Natalia Gubernur
2. Bangku Perancis. Latihan di Triceps, anu biasana dilakukeun kalayan beurat. Téknik Latihan Dina Simulator: Candak cangkang anu pertengahan. Di pangambung ieu, langkung resep kusabab kalenturan sikat anu tiasa dibatesan, janten cengkraman sempit tiasa ngakibatkeun tatu. Lalaunan nurunkeun rod rod di tukangeun sirah. Tong teu malire rendah, ngonci titik handap sakitar tingkat cepil.
Natalia Gubernur
3. Linggih katuhu. Labi dina taktak otot delteid. Téknik palaksanaan: calik dina bangku anu condong. Posisi barbell sahingga di luhureun leungeunna dileungitkeun henteu ka tungtung. Nyokot bar cengkraman tengah. Dina napas lalaunan, ngalajahkeun kontrol kana proyektilasi, nurunkeun lumbung. Lalajo yén lintasan tina gerak henteu robih sareng cangkang henteu kedah diaku. Ngalereskeun di titik handap, uih deui ka posisi aslina.