Akademi Enisi Nutrisi sareng dietologi Urang pikeun ngarobih jisim awak atanapi ngajaga éta, perlu pikeun ngadalikeun nomer kalori anu dikonsumsi. Nanging, sanés sanés nutrasa bakal nyaritakeun anjeun pikeun produk tinggalkeun kalayan eusi kalori anu ngandung karbohidrat kompléks sareng lemak. Sanajan eusi kalorik piring henteu nangtoskeunna sareng nilai énergi anu saluhureun dahareun tinggi nangtoskeun waktos kanggo jenuh. Atan kuring mutuskeun pikeun nganggé tuangeun anu kapaké sareng ngontrol eusi kalumor tina diet sapopoé.
Studi teu cekap masalah
Élmal sakali ngasongkeun karbohidrat ningkatkeun résiko obesitas langkung ti gajih sareng protéin. Numutkeun hipotesa ieu, karbohidrat anu ngabalukarkeun utama obesitas alatan kabisa maranéhna pikeun ngaronjatkeun tingkat insulin, anu, kahareupna nyumbang ka akumulasi kalori dina bentuk gajih. Pitalipan ieu katelah modél modél karbohidrat-wegah intresuitas - tetep tetep populér diulem di antara masalah anu aya di kaléakan, anu hartosna kalolobaan jalma, anu hartosna kalolobaan jalma, anu hartosna kalolobaan jalma, anu hartosna kalolobaan jalma, anu hartosna kalolobaan jalma sanés. Tapi, engké, contona, dina pangajaran "henteu asupan tingkat-karbohidrat ngan ukur ningkat résiko obesitas? UUJUKAN sistematis sareng Exal-analim »pamikiran ieu ditumbak - éta dibuktikeun yén teu aya hubunganana karbohidrat sareng obesitas karbon sareng obesitas. Janten tuang bubur sareng buah dina kaséhatan!
Karbohidrat ngabantosan pagawéan peujit
Poto: teu acan gaduh
Ngaganti jajanan séhat
Produk sareng eusi gajih tinggi, sapertos kacang, siki, minyak, ogé teu katémbarkeun teu jelasna. Nanging, upami anjeun diajar langkung wajen, anjeun bakal tujuanana ngan ukur ukur, tapi ogé ngaganggu protéin, serat, phyoninrient, sareng anu satyoons. mono mangpaat sarta lemak polyunsaturated ngarojong karya haté anjeun sarta pembuluh getih, nu penting pikeun urang dina aktipitas olahraga, saprak kusabab tegangan tinggi, sistem cardiovascular maranéhanana nyaéta terus di sunda. Panaliti 2013 "asupan inake sareng adasiak: analisis jaa-uji coba klinis" parantos nunjukkeun yén alas biasa ngan ngabantuk sato, tapi langkung henteu ngan ukur ngadukung kilogram!
Eustion peujit
Anu diajar 2012 "modulasi serat princikabi micrejobe ningkatkeun faktor réseg pikeun obesitas sareng sindrom metabolik" disusunan dahareun anu langkung hadé pikeun nyerang fastain anu hadé pikeun nyerah serat anu hadé. Ieu ngandung harti yén karbohidrat anjeun fibobhyding mangrupikeun anu ngabalukarkeun karesok sareng colog dina peujit. Upami anjeun henteu sapertos rasa sorré, ulah hilap serat dina sayuran, ogé éta tiasa dikonsumsi dina bentuk aditif - anjeun tiasa mendakan serat dina apoték.
Dahareun kalorik - sumber énergi pikeun pelatihan
Poto: teu acan gaduh
Létygy sareng geuleuh pikeun pelatihan
Upami anjeun sakali na dibathar alihan protogram-karbohidrat, yén sigana langkung seueur umurna deui pisan awak sababaraha dinten tanpa karbohidrat. Kurangna énergi, ngantosan, otot latargy - sadayana ieu akibat tina diet kalori rendah. Ieu mitos anu diet rendah karbon anu tiasa ngaleuwihan diet karbonic anu biasa pikeun atlit. Najaran "adaptasi lemak dituturkeun ku lajah karbohidrat percanten pisan sproint-inténsitas" taun 2006 kalebet karbon dina dua karbohelratal, batur anu linggih. Hasilna, anu munggaran dina kasaatan dina 100 km nunjukkeun waktos langkung goréng tibatan gugus kadua. Upami anjeun hoyong nyarios hasilna, sareng henteu ngan nyéépkeun waktos di Lalamu-Lalaki, ulah hilap ka karbohidrat anu beunghar sareng katuangan.