Latihan, saloba otot anu mungkin tina pencét, nyaéta plank. Éta meryogikeun cukup waktos, sareng hasilna disikat. Hatur nuhun kana éta, sanes ngan ukur péngkolan, tapi ogé otot anu usik, otot-otot, ubungan sareng panangan bakal dianggo.
Disarankeun pikeun ngamimitian silaturahim anjeun sareng séwang kalayan rupa-rupa tradisional. Ngalakukeun éta, tempatna di lantai kalayan beuteung. Teras angkat perumahan sareng hips, janggol dina kaos kaki sareng palem. Leungeun kedah disimpen, awak diikat salaku senar (anu kedah ku henteu "tanda tanda"). Pikeun ngontrol bener tina palaksanaan, ngajantenkeun bar di payuneun eunteung. Ngadamel tilu-lima pendekatan. Waktosna hiji pendekatan sahenteuna 30 detik.
Nalika versi munggaran bar bakal diwanat, angkat ka batur. Salaku conto, cobian istirahat di lantai henteu palem, tapi siku. Pikeun ngahesekeun latihan, pareum hiji suku ti lantai. Tina pendekatan pikeun ngadeukeutan, suku ganti.
Teras teraskeun ka bar sisi. Pikeun ngalakukeun bohong ieu di sisi. Naek siku. Suku, anu tétéla di luhur, nempatkeun handap.