Kanggo nangtukeun alesan pasti pikeun nyeri di tukang, anjeun kedah milarian nasihat dokter sareng lulus survey. Nanging, dina tingkat rumah tangga, nyeri deui tiasa diakses ku tilu alesan: otot lemah kaca persuna ku pencét, deui sareng beuheung. Nalika nyetir, nalika otot henteu dina bentuk anu saé, aranjeunna silairang dikirangan, anu ngabalukarkeun naekna tungtung saraf sareng nyeri anu seukeut. Pikeun nyegah sensasi anu nyeri, anjeun kedah rutin ngabéréskeun otot dina arah serat sareng ngahanis unggal waktos anjeun parantos lami dina posisi statik.
Otot lemah nyababkeun sikep henteu teratur
Poto: teu acan gaduh
Latihan tulang-tungtung
Gempol pateng patén patén mérek ngajantenkeun anjeun nalika leumpang ngaragrag dengkul anjeun, anu parobihan tengah gravitasi - beuteung ka hareup, sareng wtt. Anjeun janten sapertos kuda chess, sanés lan anu satia. Fix éta bakal ngabantosan manjang: condong kaluar tina posisi nangtung sareng noel lantai. Anggo rollers busa pikeun ngaleupaskeun tegangan tendon popiteale, atanapi ngamimitian manjang nganggo tuur bats, saeutik-saeutik ngaleungitkeun sukuna nalika lemah. Terapi deui terapi urut, anu ngabantosan santai celon.
Latihan dina otot Lumbar Lumbar
Grup dua otot anu aya di bagian luhur pingping anu disebut Iliopoas: dina tegangan, aranjeunna provevele nyeri, anu dikirim ku jalan handapna. Teu mungkin leumpang kalayan nyeri sapertos kitu, janten anjeun kedah mikir sateuacanna sareng nguatkeun otot: calik dina korsi sareng mimitian lawang di tempat, naékkeun tuur.
Ayunan pencét sareng ngamekarkeun rasa kasaimbangan
Poto: teu acan gaduh
Nguatkeun otot beuteung langsung
Mencét posisi awak urang, maksa kasaimbangan pikeun ngalereskeun tonggong sareng bengkak Cobian salah sahiji latihan ieu pikeun nguatkeun otot luhureun beuteung:
Saransch - tempatna beuteung dina mat, panangan di sisi atanapi handapeun handap. Angkat sirah sareng taktak anjeun tina karduk, teras uih deui ka posisi sabalikna.
CAT - Gulung kana rug dina tuur anjeun, hips katuhu di luhur tuur, palem dina taktak. Angkat suku kénca sareng leungeun katuhu, balancing dina leungeun sabalikna sareng dengkul. Jaga posisi ieu dina akun lima. Teras gentos ka arah anu sabalikna.