Banjangan cilaka henteu ngan ti para pelari, tapi ogé ti skiers, penari sareng saha waé gumantung kana beban dina suku sareng genetika. Samentawis sababaraha taun ngaji sareng ngaluncat, batur cekap pikeun nyieun sababaraha dijalankeun pikeun nyimpen kalayan nyeri anu seukeut dina menik. Dokter nelepon kaayaan ieu ku sindrom nyeri palatlofemororal. Sareng kecap anu lega bakal ngajelaskeun kumaha carana ngaluarkeun tahap akut nyeri sareng normalisasi fungsi sendi.
Nyababkeun nyeri lapis
Overnoltage. Upami anjeun bébas sacara intenstif 3-4 kali saminggu, teu ngalala interval 1-2 harét 1-2 dinten, saatos sababaraha, pulih tiasa ngawitan ngarenging. Utamana stres pikeun tuur ngajalankeun, baskét, ténis, kelas di gim - bayah, squats sareng bengks tempatna.
Trauma atanapi tatu suku. Nalika anjeun ngaleupaskeun tulang naon ti hip sateuacan ankle, beban dina cangkir dengkul nalika latihan, anu tiasa ngakibatkeun tatu.
Nyimpang dina fistiologi. Sindrom hypermobility sendi, nalika aranjeunna mindahkeun henteu leres atanapi langkung ditata, tiasa nyababkeun nyeri dina tuur. Ogé, nyimpang sapertos Lalu sareng masalah Stall sanés tiasa nyababkeun nyeri dengkul salaku hasil parobahan dina gait.
Perawatan pas waktos bakal ngabantosan anjeun nyingkahan akibat anu serius.
Poto: teu acan gaduh
Otot anu teu jelas. Piala dengkul nalika lebaran sareng panyambihan tina gabungan dilaksanakeun dina ulangan quadrics - otot opat sirah. Upami aranjeunna lemah kedah aya, tuur tiasa ngalih nalika ngajalankeun latihan, anu, deui, bakal ngakibatkeun sensasi anu nyeri.
Pikeun neok alesan pasti, konsultasi dokter sareng pas survey. Dokter bakal nahan anjeun ujian médis. Éta ogé tiasa ngadamel sinar x pikeun netelakeun panyawat. Dina kalolobaan kasus, dokter bakal mamatahan samentawis tiasa nyandak obat anu langkung nada sareng nyerep gél penyembuhan dina sendi tata - tapi anjeun kedah naros.
Kumaha ngirangan nyeri di tuur
Reureuhan. Pikeun sababaraha minggu, nyerah beban dina bagian handap awak - duanana sareng paru sapertos manjang. Panét 2-3 kali sadinten gél penyembuhan, bengkak méréskeun yén dokter bakal nyarankeun anjeun dugi ka nyeri. Dina kaayaan darurat, anjeun tiasa nyandak ubar éstétik - langkung saé tibatan nyiksa ku henteu kabina.
Ganti panas sareng tiis. Hiji jalma ngabantosan és compresses, mandi panas anu sanés cocog. Pikeun metode anu kahiji, cokot lempeng és, bungkus dina anduk sareng digantelkeun kana dengkul pikeun 20-30 menit. Caneup samentawis ngirangan sensitipitas saraf sareng ngaleungitkeun bengkak. Cara kadua nyaéta bohong di kamar mandi kalayan cai anu rada panas kanggo 15-20 menit kanggo ningkatkeun aliran getih babarengan sareng lukocy kalayan leuleus anu rusak, anu bakal disenyir sél anu rusak.
Bungkus dengkul anjeun. Meuli perban elastis, panyerehan atanapi perban - tiasa dipendakan boh di apoték sareng toko olahraga. Biasana pama Follercher nganggo hampang dengkul salami kaulinan - panggihan ti jalma anu resep kana olahraga babaturan ieu, naon anu ngonéksi monton langkung saé mésér. Nganggo aranjeunna sateuacan unggal latihan pikeun ngirangan beban dina gabungan.
Pilarian dimana anjeun tiasa mésér clamp
Poto: teu acan gaduh
Calik dina sikep anu teu séhat. Entong ngabengkokkeun tuur anjeun di posisi Lebus sareng henteu dibéréskeun upami anjeun damel di laptop, upami henteu, saatosna, aranjeunna tiasa gering. Hadé pisan pikeun ngalereskeun suku anjeun teras pasangantal luhur dina kaayaan-an - janten limfa sareng getih bakal paredulasi langkung gancang, masihan kakuatan lebu cekap. Saban sababaraha jam teu hilap ngajantenkeun latihan langkung seueur nguatkeun panyusahan getih.
Ngarobah sapatu. Unggal jinis olahraga pakait sareng tempat jinisna - henteu ngalaleulakeun rekomendasi palatih sareng henteu acan jalan sareng henteu ngahemat dina sneakers berkualitas anu berkualitas luhur. Upami anjeun gaduh masalah warung, nempatkeun catesan orthopedik kana sapatu. Pas anjeun bewasa yén tunggal sol-cacad tina kontak sareng permukaan salami kelas, tanpa karunya, malesana sapatu sareng ngarobih baju anyar. Biasana anjeun peryogi sakali unggal 1.5-2 taun.
Nonton beurat. Pinuh ningkat tuur, ku kituna anjeun kedah ngajaga diet sadaya kahirupan kuring kalayan nyeri nyeri. Pertiverse Éta salaku aturan wajib sareng henteu ngaganggu wates awak awak awak (BMI).