Wharhhtm Melah Kahirupan Saatos Lahir Budak Murangkalih awéwé ku kaget: Kumaha carana ngiringan waktos kanggo diri anjeun? Dokter ngendarkan kabugaran Orok Best - Latihan, dimana anak anjeun bakal gélo tinimbang dumbbells. P latihanonan tiasa dilakukeun di bumi, ngajalankeun latihan dina interval diantara anu di antarana. Hayu urang teruskeun?
Latihan. Leumpang di tempat
Sateuacan latihan, ngadamel latihan sirkular - lamping sirah, gerak ekskill sareng panangan, tuur, condong-kénca, haneut-kénca, tiiseun. Candak anak ka panangan, balikkeun deui ka diri anjeun. Hiji leungeun ngahanénkeun budak handapeun beurit, anu sanésna nyaéta antara suku. Nangtung di hareupeun eunteung - sahingga murangkalih bakal ningali bayangan na sareng seuri ka anjeunna, sareng anjeun tiasa leres ngalakukeun latihan. Mimitian perching di tempat, teras nyandak léngkah maju-pengkuh, anjeun rada squat nalika maju. Pas anjeun ngarasa yén janten sakedik panas sareng pulsa sering, mimitian ngalakukeun latihan.
Penting pikeun mayar waktos haneut.
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan 1. Squatting dina gerak
Latihan ngalibatkeun otot suku sareng imbit, ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga pulsa dina jarak latihan. SqateSown, janten aranjeunna kedah dilakukeun dina awal latihan. Nangtung dina titik, sukuna ditutup, dugi ka murangkalih, padiran latihan. Jieun undan anu pas, sukuna rada langkung lega tibatan taktak, sareng sejarah dugi judul nalika hips nyaéta paralel. Sarupa, ngalakukeun latihan di sisi kénca, nyiptakeun léngkah kénca kuring. Malikan dina 2-3 pendekatan ka 10-15 squats. Eureun ngalaksanakeun latihan nalika anjeun ngarasa yén urang bosen.
Orok bakal bagja pikeun pangalaman anyar
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan 2. naek leungeun deui
Latihan ngalibatkeun otot leungeun, mundur sareng dada. Nyandak lancar, sukuna dina lebar taktak. Jaga anak anjeun sareng dua leungeun handapeun beurit, leungeun dihapus. Ngégél orok, sanés tangan. Malikan dina 2-3 pendekatan 10-15 kali. Teras pencét anak pikeun diri anjeun dina leungeun bal. Anak dina posisi anu sami. Angkat leungeun, ngalereskeun aranjeunna. Jumlah pendekatan sareng pengulangan anu sami.
Angkat leungeun bakal ngabantosan nguatkeun tonggong
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan 3. Bengkel
Latihan ngalibatkeun otot deui sareng sukuna. Nyandak lancar, sukuna dina lebar taktak. Langkung hade dibéréskeun gigir kana eunteung pikeun ngontrol bener tina téhnik palaksanaan. Hiji leungeun ngahanungak budak handapeun beurit, anu sanésna nyaéta antara sukuna, sapertos salami haneut-up. Lempeng lempeng teraskeun ka paralel tukang sareng lantai, teras uih deui ka titik awal. Malikan dina 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Anak bakal seuri nyaring kalayan refleksi na dina kaca
Poto: pikacabay.com/ru.
Latihan 4. lereng ka katuhu
Latihan ngalibatkeun otot tina pers sareng tukang. Nyandak lancar, sukuna dina lebar taktak. Hiji leungeun ngahanénkeun budak handapeun beurit, anu sanésna nyaéta antara suku. Siga alternéa kénca kénca, ngadamel jeda dina titik awal. Latihan ngalaksanakeun lalaunan pikeun damel otot langkung saé sareng henteu ngaganggu anak. Malikan dina 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Latihan 5. Flexing kasus ngabohong
Latihan ngalibatkeun otot pencét. Tempatna di lantai dina tonggong, nempatkeun pelatihan karasa atanapi plug. Ngalipet suku di tuur, suku sésana di lantai. Upami orok parantos calik, teras booty kanggo nempatkeun kana beuteung kuring supados tukang orok ngandelkeun suku anjeun. Upami murangkalih henteu cit, teras nempatkeun éta ku burih dina beuteung anjeun, wajah pikeun anjeun. Dina dua kasus, tahan budak nganggo dua leungeun. Ngandar pencét, mengking torso. Malikan dina 2-3 pendekatan 10-15 kali. Turutan gerak perumahan: Spin Spin ngagantungkeun ka katuhu sareng kénca. Jumlah pendekatan sareng pengulangan anu sami.
Ayunan pencét pikeun nguatkeun beuteung
Poto: pikacabay.com/ru.
Sakumaha Cik
Dina tungtung latihan urang mamatahan 5-7 menit kanggo mayar regang pikeun miceun tegangan tina otot. Nempatkeun orok dina crib. Diuk dina karanjang sareng méréskeun suku anjeun di hareupeun anjeun - benang ka kaos kaki. Teras beuleum suku ka sisi sareng regang ka unggal suku alternatif, ngajaga mulih. Squat suku sareng mindahkeun sukuna kana pelvis - ditunda tuur anjeun ka awak sareng tarik maju. Dina posisi anu sami, cokot lerang ka pésta. Saatos ngabeungitkeun, mantap dina kardét, santai otot, sareng ngarobih posisi ieu kalayan panon ditutupan 2-3 menit.
Hal utama dina pelatihan mangrupikeun wanda anu saé sareng kabiasaan sareng anak anjeun. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamimitian nalika murangkalih 3-4 bulan, saméméhna kalayan konsultasi sareng ahli gyncologist sareng Pediatrice. Nalika budakna tumuwuh, beuratna bakal ningkat, janten, anjeun tiasa ngosok beban, nguatkeun otot.