Resmi anu kadaptar sacara resmi tanpa impian Amérika Robert McDonald: anjeunna hudang 453 H 40 MIN, éta ampir 19 dinten. Kami henteu mamatahan anjeun pikeun ngulang percobaan sami, saprak kurangna sare, kamisakan réaksi, épékina sareng efek négatip. Ngarikan kitu sabaraha pangkat Éta Bentél nalika henteu pikaresepeun ti média, ti padamelan, tina Usaha pribadi, ti kahirupan pribadi, ti kahirupan pribadi, ti kahirupan médénkeun padamelan anu dibuktikeun.
Suhu kamar handap
Salami saré, suhu hawa parobahan awak anjeun robah: beuteung sareng balik tiis, sareng suku sareng leungeun janten panas. Hasil penerbian "thermorkulasi salaku sistem sinyal kulming Anjeun bobo" nunjukkeun yén teu nyaman saré mangrupikeun suhu 15-23 derajat di pangkeng. Pasang termometer di rohangan pikeun mariksa suhu sateuacan angkat. Upami anjeun teu resep bobo di tiis, buka jandela kana modeu volatif, sareng teraskeunkeun kana mandi anu haneut. Lamun anjeun uih, awak anjeun bakal niaskeun gancang kusabab évaporasi - efektivitas metode ieu dibuktikeun ku diajar "bobo, sareng basa bulan.
Kamar kedah henteu panas
Poto: teu acan gaduh
Napisan béda
Métode "4-7-8" mangrupikeun prakna napsu di ASA, anu nyumbang kana rélaxasi sareng normalisasi kaayaan emosi. Henteu aya bukti ilmiah pikeun efektivitas metode ieu, tapi numutkeun pedaran, éta jelas damel langkung saé tibatan akun taya wates sareng panon. Inténsia tina metode "8-7-7o nya éta nalika enghuran jero sareng inuh anjeun ngalambatkeun puli sareng ngirangan pamaranan getih, lebar ngahasilkeun prosés éta. Ieu perlu ngambekan sapertos kieu:
Tempatkeun ujung tip kanggo huntu luhur.
Gempur lengkep ngaliwatan sungut anjeun sareng ngadamel sora whistling.
Tutup sungut sareng ngambekan irung, mental cacah opat.
Tahan napas sareng mental anjeun ka tujuh.
Buka sungut sareng lengkep gempur, nyieun kacapi méntal.
Malikan deui siklus ieu sahenteuna tilu kali deui.
Nyetél bagan ski
Awak anjeun ngagaduhan sistem olulon sorangan, anu disebut wirahma siria. Batesan internal ieu masihan sinyal ka awak anjeun supados anjeun sonten sareng langkung tenang ku wengi, anu dikonfirmasi ku diajar "Pernyataan Thoracic Amérika. Rekomendasi sareng prioritas masa depan pikeun 2015. Dina pangajaran anu sami disayogikeun yén sawawa disarankeun pikeun bobo 7-9 jam sadinten. Dokter nyarankeun na bangun sareng ragrag kana waktos anu sareng unggal dinten, kalebet sabtu minggu supados awak adaptor kana rezim anjeun sareng ngaluyukeun produksi anjeun - medisol wengi. Hubungan kalayan modeu bobo dititénu salaku cara anu efektif pikeun nguatkeun kagiatan otak, anu dikonfirmasi ku diajar "Rudia, élmu dilakukeun ujian. aktivitas. Kadé pisan nalika siang anjeun kerja sareng cahaya anu cerah atanapi anu terang, sareng angkat bobo aya poék, maka whyyth jaman na sirit rusak.
Ulah hilap ngeunaan kagiatan fisik
Salila poé, dokter ngembang milu olahraga aktif pikeun nyéépkeun énergi anu teu jelas, sareng soré mayar waktos yoga atanapi semén. Aktor ieu ngabantuan tarung setrés, anu mangrupikeun alesan utami pikeun insomnnia pikeun insomnia, anu dituduh dina kajian "Yogra pikeun ningkatkeun kualitas kulah bumi kanggo dijaga sareng kualitas hirup sanggeus kualitas kulawu sareng kualitas hirup kanggo berturut sareng kualitas hirup kanggo anu sepuh sareng kualitas hirup". Sakumaha ditulis dina téks karya ilmiah, salami yoga, jalma ngajajar ambeu leres sareng lalaunan, mungues hiburan, sadayana mendakan sarang anu gancang. Dina waktos anu sami, mediiti tiasa ningkatkeun tingkat melaton sareng bantosan otak ngahontal kaayaan tuang na teas dina bobo "Bahan-temption na. Prakték hiji atanapi sadaya téknik ieu tiasa ngabantosan anjeun bobo sareng hudang rious.
Meditasi sareng yoga bantosan tenang
Poto: teu acan gaduh
Entong tingali dina waktos
Sanaos anjeun bangun peuting, teu ningali jam. Pareuman sapertos kitu, numutkeun kana padamelan "préparasi Timoness Time Nokturnal (" Ningali jam - ningali jam ") di pasien nampilkeun pusat médis Saré sareng Instraumaty sareng Pesactive Naon anu parah, séhat kajabi biasa tanpa sare tiasa nyababkeun kanyataan yén uteuk anjeun bakal tiasa dianggo kabiasaan, kalayan hasilna nalika anjeun bakal hudang unggal-unggal wengi. Upami mungkin, miceun telepon balana ti anjeun - nempatkeun kana kotak tina méja ranjang atanapi ngantepkeun dina desktop ku kituna teu aya godaan. Dokter ogé mamatahan pikeun henteu ngagunakeun telepon 30-60 menit sateuacan bobo teras Tempe wengi pikeun modeu jentent - pilihan sapertos sadayana smartphone.