Awak kami diatur janten nalika pulsa naék kana 120-140 neunggeul per menit, anjeunna mimiti nyéépkeun énergi dina lambekan anu biasa dibakar , anu ngabantosan urang janten langsing. Sumawona, jinis beban jeruk sami-épéktip, janten teu aya bédana ageung antara ngajalankeun di parkhy porak susun, upami anjeun damel dina kamulyaan tinangtu.
Meresing nguatkeun sadaya otot
Poto: pikabun.com.
Dimana ngamimitian ngabersihkeun
Upami anjeun masih mutuskeun pikeun ngagabungkeun latihan sareng ngaberesihkeun heula, maka heula, sateuacan sateuacan janten kamungkinan fisik, anjeun kedah ngahan panas otot sareng lancah milu iirbleat. Mimitian latihan: Ngajieun sirah gerakan nyirumi, teras nganggo beubeur taktak, leungeun sisi, pingping, tuur sareng ancle. Salaku tambahan, nyandak 8-10 sqatrat - aranjeunna nganggo kalolobaan otot sareng gancang ilubara pulsa kusabab ngarobih perétapan permanén. Saatos latihan, lumangsungna beberesih. Nengetan daptar di handap - éta ngécéskeun otot anu ngiringan dina unggal latihan. Pilih beban gumantung kana kumaha anjeun parantos ngahapus bumi sareng naon otot "laging di tukangeun."
Latihan nalika usum panas
- Meresihan sareng jinis vakum. Dina prosés kumaha anjeun ngaleungitkeun sampah ti lantai, anjeun damel otot kaki anjeun, dua tonggong, upami anjeun tiasa diasupan dina waktu diberesihan - squat. Pikeun pangaruh anu langkung ageung salami pénsét tina vacumum bersih pepelakan, narik éta nyalira, narik agul sapertos anu caket - otot bakal jalan deui.
- Gear cuci. Upami anjeun henteu nganggo hiji mop pikeun meresihan lantai, tapi rag, maka satengah jam tiasa ngabakar seueur kalori. Dina prosés digosok lanté nangtukeun cara manual, otot tina tonggong, sabuk jét sareng pencétna kalibat. Kami mamatahan anjeun ngalakukeun sapertos kieu: nangtung tetep sareng langsing ka lantai, uih deui ka posisi plank - awakna paralel ka lantai - sareng tukang. Latihan ieu pikeun atlit, para anyar anu tiasa ngumbah lantai, nyebarkeun suku lega sareng pindah ka sabuk jumba di katuhu sareng kénca, digosok, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digoréngkeun, digosok, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digoréngkeun, digosok, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digoréng ngagolakkeun, digosok, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digosokkeun, digorondang, rubgingna ku jalan dieusian.
Lantai ngumbah otot awak
Poto: pikabun.com.
- Digosok kaca spion. Nalika anjeun ngahapus gambar, splashes sareng cét nganggo kaca spion sareng gelas, manuer, otot sareng pencét dianggo. Leuwih deui, gerakan mana anu éféktif sareng bunder sareng dugi ka handap, kénca ka kénca. Pikeun nguatkeun pagawéan leungeun, pencét kana gelas sareng ningkatkeun amplittudo gerakan panangan.
- Digosok lebu. Dina latihan ieu, otot anu sami aubied salaku saluyu kaca digoréng. Ngan anjeun ngadamel beban cardio anu gedé, sakumaha anjeun kedah ngumbah jagupu tina kokotor, janten, langkung saé leumpang. Supados otot otot, taliti pencét rag kasar.
- Ngumbah piring. Nalika anjeun ngumbah piring, panangan sareng taktak anjeun damel. Nganggo suku, kami mamatar anjeun pikeun ngaktipkeun musik éféktisan sareng mimitian nari. Ieu henteu sakitna, tapi anjeun tiasa ngagancangkeun irama jantung, sareng ku kituna ngabakar deui kalori.
Hurungkeun musik pikeun ngumbah piring
Poto: pikabun.com.
- Defitch. Kaseueuran awéwé tolérkeun henteu tiasa ngamimitian hal ieu, sareng sia. Prosés ieu kalebet sadaya tip jinis - dua hérobik, sareng aaérobic, nyaéta, kakuatan. Nalika anjeun kéngingkeun produk tina kulkas, anjeun damel seueur léngkah-léngkah sareng nguatkeun otot saluran leungeun. Dina prosés ngumbah permukaan, panangan, sabuk taktak sareng damel spin.
Sakureun kasus standar anu dilakukeun ku imah di bumi salami seueur otot. Upami anjeun ngalakukeun beberesih pinuh ka ruangan, teras pastikeun nyéépkeun kalori salami waktos ayeuna. Dicandak sacara saé sareng niententious pisan, teras ka bumi bakal ngagoréng, sareng tokoh bakal sacara sampurna.