Vacuum mangrupikeun téhnik engapan biasa di yoga. Pelaksanaan biasa latihan anu leres-leres ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina awak, kaleresan henteu kanggo sadayana. Sateuacan mimitian ngalakukeun éta, anjeun kedah mastikeun yén anjeun henteu ngagaduhan contraindivations.
Anu henteu tiasa ngalakukeun vakum
- Operasi dina rohangan beuteung. Upami anjeun nembe damel operasi dina atanapi otot atanapi otot atanapi otot, sia ngantunkeun vakum sahenteuna genep bulan. Sateuacan ngamimitian latihan, konsultasi dokter anjeun.
- Kasakit kardiovaskular. Contradikasi utama ka Cacuum nyaéta kudu ditunda ambeu dina waktos anu cekap panjang, saha éta tekanan bakal robih.
- Panyakit paru. Kusabab ieu latihan engapan, beban utama angkat ka bayah. Peryogikeun pikeun ngambekan sareng ngamberkeun hawa hawa, anu dikontraan dina panyakit parunt.
- Panyakit organ beuteung. Dina mangsa vakum, otot tina pers anu aktip tiasa dianggo, kusabab voltase aranjeunna misahkeun bayah tina hawa. Dina diastatis saatos kakandungan, sariawan beuteung atanapi panyakit kronis saluran pencernaan dina tahap exacerBation, latihan anu dilarang.
- Dinten kritis. Salila bulanan, pangalaman awéwé awéwé awéwé anu lumayan, vakum bakal langkung nguatkeun aranjeunna. Nanging, jalma anu ngalakukeun rutin sareng henteu ngarasa rubi dina dinten kritis, spésialisasi henteu disarankeun pikeun istirahat.
- Kakandungan. Ngalaksanakeun vacuum nalika kakandungan tiasa ngajukeun hiji karir - Ngurus kasehatan anak masa hareup sareng ditunda palaksanaan wardartum jaman.
Vacuum ngabantosan ngirangan sentimeter dina cangkéng
Poto: pikabun.com.
Naon anu mangpaat vakum
- Spaat utama tina vakuum kalayan palaksanaan anu rutin ku panurunan dina volume ronggi beuteung, nyaéta, burih bakal datar. Latihan ngalibatkeun oto pencét, utamina otot atanapi otot atanapi dina batu batu anu disayogikeun. Otok clallval ngadukung organ internal, masing-masing, kadali sabaraha anu protruding jero. Upami otot anu kuat, maka sigana ku "wabah" - beuteungna dikencang, datar.
- Chebuum positip mangaruhan kasehatan sistem pencer-kutub - latihan ngabantosan nyerna nyerna dahareun anu sanés sareng, janten, pikeun nungkulan konstén.
- Pangaruh penting nyaéta pikeun ngajaga nada kulit. Nalika anjeun biasa ngalaksanakeun téknik pernasian standar, anjeun tiasa ngamimitian nyieun gerakan sirub sirkular sareng beuteung kumargi penari tarian wétan. Salila ieu, bakal aya sakurna aya dina organ internal sareng lapisan kulit. Métabolisme dina lapisan lmyphical parantos ngagancangkeun, anu hartosna gajih bakal dibales dina burih.
Latihan ieu ngalibatkeun otot pencét
Poto: pikabun.com.
Kumaha ngadamel vakum
Upami sateuacan yén anjeun henteu pernah ngalakukeun vakum, maka jalan paling gampang pikeun ngamimitian latihan sareng posisi dasar. Simpen suku anjeun dina lebar taktak, may torso, nempatkeun kadua palem sareng pangrojong dina hips. Hawa abah ngambekan hawa sareng gempur éta sakumaha anu anjeun tiasa. Nyepak beuteung - sakuduna ampir lengket iga. Ngantosan 5-10 detik, teras santai. Malikan deui hal anu sami 10-15 kali. Saban poé, ningkatkeun waktosna nyaéta napas anjeun ditunda, sareng jumlah pendekatan. Saeutik laun, nalika anjeun diajar téhnik dasar, anjeun tiasa ngalakukeun gerakan-gerakan sihir anu nganggo peureum sareng nyorong otot langsung sareng catetan anu rumit.
Dina waktosna, anjeun bakal diajar téknik palaksanaan.
Poto: pikabun.com.
Aturan pikeun ngalaksanakeun vakum
- Anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun latihan kalayan kandung kemih kosong sareng dina burih kosong - henteu tuang sareng henteu nginum sahenteuna 4 jam sateuacan ekspor. Eta leuwih hade kanggo ngiringan dina kosong isuk, sateuacan sasarap, atanapi magrib, sateuacan sare.
- Nganggo baju anu henteu nyukur gerakan anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun hirup gratis.
- Mimiti, sedengkeun anjeun diajar téknik, ngalakukeun latihan di gigireun kaca, kéngingkeun gigir. Janten éta bakal cocog pikeun anjeun pikeun ngontrol diri anjeun.
- Vakum teu kedah langkung seueur ti 10 menit sapoé, lamun henteu aya dina bayah sareng pencét bakal lami Salaku tambahan, sirah oksigén tiasa sakit.