Salila latihan teu mungkin nginum
Mémang, sababaraha urang ngarasa gravitasi dina burih upami aranjeunna nginum cai salami latihan. Kumaha oge, ieu mangrupikeun pangecualian, ngan ukur aturan konfirmasi :ining salami olahraga tiasa diperyogikeun sareng diperyogikeun! Kusabab kurangna cai, efektivitas tina nyawang - nganggo jangkengkeun nyimpen waluh, kapal pesagakan, prosés métolisme, ngarobih métekan turun. Hasilna, anjeun henteu ngan résiko langkung rugi haté, anu teu tiasa pompa salat kana pembuluh heureut, tapi ogé résiko nuju niup panas. Janten dina taun 1984, tukang mundur dina nalika kapungkur jarak bérés di Olimpiypic Kungsi henteu nyebrang persaita - dina kilométer pamungkas kusabab sanés pribumi. Atok anu ngalaman mamatahan nginum cai dina irip leutik sapanjang latihan - kira-kira 250-500 ml, gumantung kana inténsitas beban. Pikeun ngajaga énergi, anjeun tiasa nambihan sababaraha spoon asam amino bubuk pikeun cai - anjeun tiasa ngagaleuh aranjeunna di tempat anu nutrisi olahraga.
Anjeun tiasa nginum sareng peryogi
Poto: pikabun.com.
Saatos latihan mustahil tuang
Palatih teu teu tanggungeum ngamangpaatkeun budak awéwé anu hoyong leungitkeun beurat, résrolra tina tuang saatos kelas - ditambihan persis "sanaos langkung seueur" N batur, sabalikna, hal anu munggaran saatos latihan ditiaan karbohidrat saé anu saé - cau, baral bar atanapi nginum harier. Urang mamatahan henteu ngadangukeun sanés sanés atanapi anu sanés. Saatos kelas, diperyogikeun mah anu ngantosan 10-15 menit ku kituna pulsa kasep nyaéta prosés nyerna tuangeun anu bakal gaduh beban tambahan. Saatos sababaraha waktos, kabersihan sapertos biasa - éta tiasa janten payudara hayam kalayan campuran sayuran sareng sereal atanapi ramping protéin. Ngarasakeun awak anjeun sareng tuang nalika anjeun hoyong, sahenteuna 10 sontén - moal aya anu ngarugikeun pikeun sosok. Kadé perenah pas dina jarak saparian 15-unggal dinten-unggal dinten-dinten ieu, sareng waktos konsumsi henteu masalah.
Latihan kardiion ngabantosan leungit beurat
Katresnan anu nembé nembé ngamimitian kalibet di gym sareng gaduh beurat anu nyata, mamatahan mimiti pikeun ngareset éta dina latihan karangan. Kami sawaréh satuju sareng saran ieu. Mémang, latihan musékobic ngabantosan nguatkeun jantung sareng kapal, parantos nyiapkeun aranjeunna ka beban parah sapertos latihan manusa. Nanging, upami anjeun henteu ngagaduhan beurat, anjeun suksés tiasa ngabersihan diri anjeun dina bentuk anu ngagabungkeun dua jinis beban. Parantos kabuktosan yén latihan Aerobic, Kaseueuran kalori "anu kaduruk" salami kelas, nalika alanaobik - parantos saatos éta. Teu buru-buru ngajalankeun kana aula upami anjeun tuang coklat atanapi angkat langkung émisi dayime - teu aya anu bakal ti hiji "pelanggaran.
Latihan Kartuo kedah digabungkeun sareng kakawasaan
Poto: pikabun.com.
Latihan kedah lami langkung seueur ti sajam
Ulah katingal di lalaki anu prosés latihan rada béda. Aranjeunna leres-leres ngalatih pikeun 1-1.5 jam kusabab éta beurat antara pendekatan - anjeun kedah mulangkeun kakuatan pikeun ngangkat beurat dipasang dina bar. Awéwé teu mamatahan nyerah lembab dina waktu - 30-40 menit cukup pikeun ngalakukeun latihan 5-6 dina sababaraha pendekatan. Sésana antara pendekatan kedah 20-30 detik. Upami anjeun latihan latihan di caket anu sanggup, teras henteu ukur ngahemat waktos, tapi ogé ningali hasil langkung gancang. Mimitian ku latihan dasar - Skiat, traction bohong, traction moyok - sareng angkat dina otot individu supados "salse" aranjeunna.
Tuur teu kedah kaos kaki
Éta ogé heran yén nalika latihan dina pelatih, mentor ka payun saurna mangtaun taun anu cacing anu henteu tiasa ngaluar luhureun kaos kaki. Aranjeunna nransfer inpormasi anu salah pikeun bangsal, jalma ka babaturan. Mitos rummaged janten seueur pisan anu paling hadé sareng anu hadé Nyatana, sagala rupa dijelaskeun ku fisiologi - sadaya jalma gaduh jalma anu béda. Upami tuur anjeun fleksibel sareng anjeun henteu ngarasa teu ngarareunah nalika ngalakukeun latihan, teras teu aya résiko pikeun ngaruksak cup dengkul atanapi tendon anu murag. Pikeun ngajaga kaséhatan sendi, nginum colagen, kalsium sareng pulas leres.
tuur tiasa angkat kaos
Poto: pikabun.com.