Setrés ngiringan unggal urang. Aya anu ngarecahkeun ku jajanan sore atanapi alkohol, supados pikeun ngaleungitkeun teges ku cara kieu, tapi sanés, sanés cabangna, henteu nganggo kabiasaan sapertos kitu. Kami nawiskeun pikeun ngagentos ngabahayakeun "ngabongkar" latihan fisik anu gunana, hayu urang nyarios ti yoga. Dinten ieu urang ngajukeun nganggap Asia anu dirancang pikeun ngirangan tingkat setrés psikologis sareng bakal masihan perasaan rélaxasi.
Balula
Salah sahiji pateng anu paling hilap, anu dianggo dina kelas yoga dina istirahat antara pos kompleks. Éta ogé disebut "Pontha Oray".
Nalika urang ngalaksanakeun:
Calik dina heels anjeun sareng kaluar tina posisi ieu balik deui dugi ka dahi keuna ku lantai. Leungeun tiasa ditarik teraskeun atanapi nempatkeun teratur sapanjang awak. Reureuhan otot. Kami coba narik spinina, pikeun ieu urang pencét bunana ka lantai, sareng sirahna bakal numpak teras nahan tanpa ngoyak lanté. Kami tetep dina tulisan ieu sababaraha menit.
Pasang hiji anak
Poto: www.unsplash.com.
Frananaana
Petunjuk sampurna sampurna ku jalma supershazed anu teu tiasa kaluar tina rézim anu damel di bumi. Kami ngabantosan "reboot" otak sareng jana sederhana.
Nalika urang ngalaksanakeun:
Janten langsung sareng tarik leungeun anjeun, ngalereskeun tulang tonggong. Enteng ngabengkokkeun suku di tuur. Lalaunan condong turun. Bending, ngajukeun tuur, panangan nyabak lantai atanapi bungkus heels. Beuheung santai. Simpen pasang sababaraha menit.
Vircshasana
Pose tangkal, éta dirancang pikeun ngawasa nagara batin.
Nalika urang ngalaksanakeun:
Janten lempeng, sukuna urang ngahiji sareng tarik leungeun anjeun sapanjang awak. Candak napas sareng cobian ngabenerkeun tonggong anjeun. Urang ngangkat suku katuhu, ngagulung dina dengkul, sareng istirahat dina suku beusi di pingping kénca. Dina waktos anu sami, dengkul suku katuhuna katingali jauh. Hal utama - pelvis henteu kedah ngantunkeun. Leungeun leungeun dina sikep doa di tingkat dada. Milari sahenteuna sahenteuna menit.
Vircshasana
Poto: www.unsplash.com.
Beungeut anjing
Penting pisan sajah, éta sampurna pikeun pemula, sareng iklan anu ngalaman prakték spiritual Celachite Citia.
Nalika urang ngalaksanakeun:
Urang janten dina sadayana opat, ngajantenkeunkeun kana leungeun anjeun, ramo na diturunkeun sareng teringengiran ka lantai. Nangtung dina ramo sareng lalaunan ngalempetkeun suku anjeun, narik pelvis. Anjeun kedah ngabentuk awak anjeun hurup Latin v. ujug-ujug anjeun ngarasa tegangan handapeun tuur anjeun, anjeun tiasa rada ngabengkokkeun suku. Nahan dina posisi ieu salami 3 menit.