Entong nyingkahan latihan
Tumuwuhan téknologi modéren sareng pamekaran ngiringan nuju naon anu kedah urang mindahkeun kirang sareng kirang. Aktivitas fisik parantos janten pilihan pribadi pikeun urang, sareng sanés urate peryogi salamet, sapertos karuhun urang. Urang leumpang sakedik leumpang, langkung milih Metro sareng mobil, urang milih lifar, bahkan naek ngan ukur sababaraha lantai. Rata-rata, numutkeun sarjana perkiraan, urang buka gerakan sakitar kira-kira 500 kiloons per dinten, bari didahar langkung ti langkung ti éta deui. Dokter Nyarankeun sapopoé sahenteuna 10 rebu léngkah (5 kilométer) unggal poé, tapi saatos jalma anu hirup di kota bener-bener langkung seueur tibatan 2-3 rebu léngkahna.
Sareng barat sadayana, unggal urang terang naon gerakan nyaéta kahirupan. Nyatana yén kagiatan fisik ngalegatkeun eta parantos dibuktikeun ku seueur paniliti. Teu aya Lah a fenomena diwanohkeun ka prakték terapi umum lamun, dina pangaruh kompléks tangtu exertion fisik, anu "pelestarian" tina kaayaan biologis awak di tingkat 40-45 taun umur lumangsung.
PRODE GRATIS GRATIS NANGGALKEUN KANGGO KARI TRAIGE BESAGA DUKSARA DUAI, Ulah ngijinkeun Plaques di dinya. Nyaéta, aranjeunna dipikanyaho sah sabab kam sabab umum tina kasakit kardiovaskular, sapertos serangan jantung sareng strokes.
Satengah jam beban aerobik poean ngirangan résiko diabetes diabetes 2 -Oko atanapi ngagampangkeun kursus panyakit. Aktivitas fisik nyegah kakuatan otot, ngirangan résiko tenang, ningkatkeun karya uteuk, khususna di dewasa.
Gerakan - kahirupan
Poto: pikacabay.com/ru.
Tangtosna, latihanna kudu lumrah anu dirarancang pikeun milih sareng kaayaan fisikna, umur, panyakit kronis. Saha anu nangtukeun durasi kelas kanggo jalma-jalma anu sepuh henteu langkung ti 2 jam sadinten - teu langkung sepuh - henteu langkung ti 1,5 jam. Pikeun ieu, teu kedah nganjang balana auoer, anjeun ngan ukur tuang dina suku, tempo sapédah, ngajalankeun, nari - umum, pilih naon anu anjeun sapertos sacara pribadi.
Eupan leres
Seueur tuangeun anu ngagaduhan sipat hopéktiftife - éta, konsumsi maranéhanana tiasa murag turunna sepuh sepuh sareng nyegah ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana. produk misalna kaasup berries, coklat gelap, kacang (alatan kandungan protein tinggi na gajih low, eusi tinggi mineral), lauk, sayur, mété, sakabeh kadaharan gandum, bawang bodas (ngandung polysulfides nu nyumbang kana separation tina témbok vascular jeung extension pembuluh), alpukat (ngandung angka nu gede ngarupakeun mono-jenuh lemak, vitamin jeung antioksidan) jeung minyak zaitun. Pamakéan bubuahan, sayuran, sayuran sareng sodi héjo anu kapaké sabab eusi polyphenol polyphenols, caroteng sareng vitaminit C. nyababkeun panyakit jantung koroniman.
Sacara umum, pikeun kalolobaan jalma, Déwan langkungna tibatan sayuran sareng buah, kacang, lisar, tipung. Anu nyarankeun konsumsi poean sahenteuna sahenteuna 400 gram sayuran sareng buah (henteu katelah kentang sareng cakanas).
Kontrol beurat mangrupikeun bagian anu penting pisan pikeun diri anjeun, sabab overweight mangrupikeun salah sahiji faktor résistan utama pikeun kalolobaan panyakit umur.
Dahar langkung produk sareng sipat heramimektif
Poto: pikacabay.com/ru.
Pas pamilikan precekif taunan
Rakit umur akumulasi dina kahirupan anu panjang panyakit sareng pelanggaran dina awak. Parantosna taun 30-35 taun, aya turunna prosés biologis, sareng 45 taun, éta éta panyakit anu ayaca-ancentana tiasa dianggo diri. Nanging, aya ogé anu anu dipikabutuhna teu aya, asimdicatic sareng ningalikeun sorangan dina tahap éta nalika pangobatan tiasa épéktif.
Hanjakalna, di Rusia, prakna diagnosis diagnosis sareng pamariksaan panyecekna masih henteu dikembangkeun, sareng kalolobaan jalma resep ngantosan éta ka dokter ka dokter ka dokter
Éta sababna, contona, jalur fokus kadua di sabagian sadayana incap kanker nganggur hiji kankeretan. Hal ieu dicirikeun ku aliran ismtomatik, sareng sakumaha aturan, sadayana ngaganggu tanda-tanda anu muncul dina 3-4 stét, nalika méttasna parantos nyerang sareng organ beuteung. Dina tahap ieu, pasien parantos ngagaduhan sakedik ngabantosan. Tapi, deteksi tumor di tempat awal nyalametkeun 9 tina 10 pasien. Ku alatan éta, unggal jalma anu parantos ngahontal umurna 45 taun diperyogikeun sakali unggal 5 taun ka kolonoskopy - prosedur for wested sanajan pikaresepeun ogé dina impian.
Salaku tambahan, anjeun kedah émut pentingna kunjungan taun taunan kana ahli Mamalia, ahli gurekay, ngaran femphalmén, ogé tés liptrain.
Ulah ngantosan dugi ka awak ngawartosan anjeun ngeunaan masalah - ngingetkeun éta. Kéngingkeun kabiasaan anu mangpaat ngalangkungan pamariksaan taunan, sareng ieu dijamin ngabantosan anjeun tetep kasehatan anjeun.
Kami lulus pamariksaan prophylactic unggal taun
Poto: pikacabay.com/ru.
Ngaleungitkeun kabiasaan goréng
Tangtosna, kabiasaan anu paling narik nyaéta ngaroko sareng nyiksa alkohol.
Tewaco téa mangrupikeun pepelakan toksik, sareng haseup roko ngandung sakitna jam 70 karcinogen anu béda. Dibuktikeun yén toobacunia ngagancangkeun sepi kulit sareng awakna sadayana dugaan, mangrupikeun maotna (10% tina mortetan anu diropéa, sareng panyabilitas jalma) sareng gangguan di dunya. Numutkeun kana pangajaran panganyarna, ngarokok ngirangan harepan hirup ku 8-12 taun.
Alkohol dina jumlah anu ageung ukur milih sistem kardiovaskular, sél serebiovaskular, fungsi ruming, ngusapan kembangan sareng exacteration of cononic. Studi panganyarna nunjukkeun yén alkohol ngajantenkeun parobihan kana struktur kode DNACétitas sareng ku kituna ngarugikeun generasi ieu di handap.
Tangtosna, manusa langkung, beuki hese organisme pikeun ngolah pangaruh négatip tina kabiasaan anu goréng sapertos kitu. Sareng sasuai, anu gancang-gancang namina dampakna, seueur kasempetan pikeun nyegah setakan panyakit.
Salaku tambahan, masing-masing urang seueur kabiasaan, dina anu pandangan anu saé, henteu bahaya ieu sapertos kitu, tapi ogé henteu pantes: sababaraha jam bobo dina jaringan Seportos dina Jaringan Sasih dina Jaringan Sasih Dina Jangkung Chipe - anjeun anjeun sadayana sadayana terang sababaraha bahab anu parantos lami parantos dihapus. Ulah nundung deui umur!
Ngurus uteuk
Umur parobihan mangaruhan sadaya organ tanpa pengecuali, tapi sering urang hilap yén uteuk ogé matuh kana prosés ieu. Fungsi kognitif sacara signifikan diréduksi - ingetan, mikir, nengetan.
Alesanna di sepuh kapal, anu ngarah kana kalaparan oksigén sél uteuk. Diantara tanda awal hypoxia sapertos kitu - kurban, kacapéan luhur sareng abutment. Kami biasa nyerat eta mareuman pikeun kacapean biasa tina dinten damelna, kumaha oge teu paduli gosis éta tiasa ngakibatkeun panyebaran panyakit teu jadi sirkulasi percus, athusér alus tina sirkulasi percusunan anu sanés.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngalambatkeun sepuh kapal?
Ulah hilap nginum cai anu bersih - disugiana kalemahanna ngalambatkeun prosés métabolik. Saréng Anyar anu penting (sahenteuna 7 jam), langkung dipikaresep di ruangan anu sepi sareng sepah, sareng aksés hawa seger - janten awak langkung saé sareng gancang. Ngurus yén panjelasan éta beunghar ku kalsium, magnesium, vitamin E: sayuran héjo, kéju, kacang, minyak sayur. Sareng deui - langkung gerak! Sareng ieu ogé tingali teu biasa Doak: Di tukangan sapanjang koridor, luncat dina hiji acara, sambungkeun palem tukangeun deui - sagala éncress getih.