Indéks glikemik mangrupikeun indikasi anu dianggo pikeun ngontrol tingkat gula getih. Indéks dahareun kallcemik dipangaruhan ku sababaraha faktor, kalebet komposisi na memperisi, kematangan produk. Éta henteu ngan ukur ngabantosan anjeun sadar yén anjeun pasang kana piring, tapi ogé naek karugian beurat, ngaleupaskeun tingkat koléstol. Kami masihan tarjamahan matéri bahan basa Inggris-basa édisi kaséhatan, anu jelas dijelaskeun, naha anjeun kedah terang indit indassion.
Naon indéks glikemik
Indéks Glikemik (Gi) nyaéta nilai anu dianggo pikeun ngukur kumaha produk anu ditetepkeun ningkatkeun tingkat gula getih ningkatkeun. Produk digelas salaku rendah, sedeng atanapi médis atanapi anu luhur sareng rengking dina skala 0 dugi ka 100. Ningkatkeun 100. Anu langkung handap produk anu khusus. Isu ukur na Maranéhna Pangaruh ON Diet-Kasakit hubungan.
Produk Gi luhur ngalambatkeun slimming
Poto: teu acan gaduh
Ieu tilu rating gi:
Rendah: 55 atanapi kirang
Rata-rata: 56-69
Tinggi: 70 atanapi langkung luhur
Produk sareng karbohidrat sareng gula anu luhur dicerna anu gancang sareng sering gaduh protéin anu tinggi, gajih atanapi produk serat biasana ngagaduhan GI. Produk anu henteu ngandung karbohidrat teu ngagaduhan GI sareng kalebet daging, lauk, manuk, siki, rempah-rempah-rempah-ubal sareng minyak. Faktor séjén anu mangaruhan produk Gi di antarnaya, metoda masak, jinis gula, anu ngandung.
Émut yén indéks Glikematis béda tina beban glikemik (gl). Teu sapertos Gi, anu teu tanggung jawab kana jumlah dahareun anu didahar jumlah karbohidrat dina ponsi produk pikeun nangtukeun tingkat gula getih. Kusabab ieu, penting pikeun tumetkeun boh indéks Glepologis sareng beban glikemémber nalika milih produk pikeun ngajaga tingkat gula getih séhat.
Diet indéks glikemik rendah
Indéks kawas anu lemah ngandung ngagantian produk GIP Tinggi dina jalma anu ngagaduhan GI. Patuh sareng diet indéks glikemik rendah tiasa nyandak kaséhatan, kalebet:
Ngaronjatkeun pangaturan tingkat gula getih. Loba studi, misalna, "panurunan dina Glycemic Index Iie kalawan ningkat Glyce" némbongkeun yén patuh diet gi low bisa ngurangan kadar gula getih sarta ngaronjatkeun kadar gula getih di urang jeung diabetes tipe 2.
Leungitna beurat gancang. Sababaraha Panaliti nunjukkeun yén observasi GI DULAN GI BUKU BUKU BUKU BUKU BASA. Panaliti tambahan anu diperyogikeun pikeun nangtukeun kumaha mangtér manajemén beurat jangka panjang jangka panjang.
Ngirangan tingkat koléstérol. Kaunhungan nganggo diet Gi rendah tiasa ngabantosan ngirangan judul kadua sareng LDL (misl (miskin) anu kasubangan, anu nyaéta faktor résistan kakurangan kasakit karéta tina résiko.
Ulah miceun karbohidrat pisan - sadaya produk anu mangpaat.
Poto: teu acan gaduh
Kumaha nuturkeun diet
Diet indéks anu séhat anu séhat séhat anu kedah kalebet produk GI rendah, sapertos:
Buah: apel, berries, jeruk, lemons, jeruk, jeruk bali
Beunghar ku serat sayuran: Brokcoli, kembang engkol, wortel, bayem, tomat
Atawa sisikian: Swan, Coughous, Barley, Buckhe, Farro, oats
Legum: lentil, kacang hideung, kacang, kacang
Kadaharan tanpa nilai Gi atanapi sareng Gi anu rendah ogé tiasa dianggo salaku bagian tina diet saimbang sareng indéks glikemém anu rendah. Aranjeunna kaasup:
Daging: daging sapi, baku, domba, daging babi
LOKFOOD: Tuna, Salmon, Shrimps, Mackerel, Musimovies, Sardines
Hayam: Hayam, Turki, bebek, soang
Minyak: Minyak zaitun, minyak kalapa, minyak avucado, minyak sayur
Kacang: Almond, Macadaamia, walnut, pistachios
Siki: Siki Chaa, siki wijén, siki Gudi, siki flax
Bumbu sareng rempah: Pecawa, cabé hideung, katand, Basil, rosemary, kayu manis
Sanaos teu aya produk sacara pikaresepeun ngalarang dahareun, produk sareng gi anu saé kedah terbatas.
Produk sareng Gi Tinggi kaasup:
Roti: roti bodas, tenang, Naman, Lavash
Gban: béas bodas, béas jassine, sangu Arborio
Sisikian: mewah gancang oats, sarapan garing
Pasta sareng mi: Lazagany, Spaghetti, ravioli, pasta, fetuccini
Sayuran Pelsy: kentang mashed, kentang, french
Baking: kuéh, donat, cookies, cruiss, muffins
Jajanan: Coklat, krupuk, gelombang, popcorn, chip, pretzel
Inuman gula anu ngandung: Soda, jus buah, nginum olahraga
Saenana, coba pikeun ngagentos produk ieu di produk sareng Gi handap.
Saatoset indéks anu kirang subur-glikemik nunjukkeun para bursa produk sareng Gi Tinggi sareng alternatif sareng Gi rendah. Diet indéks anu murah tiasa ngabantosan ngontrol tingkat gula getih, ngirangan tingkat koléstérol sareng nyepetkeun leungitna beurat pondok.