Hanjakalna, éta beuheung sering masihan umur urang, sedengkeun anjeun ngan ukur tiasa miara nyanghareupan. Hal hal nyaéta kulit dina beuheung ipis pisan, dina henteuna kusabab kaayaanana sareng kakurangan waktos kanggo otot, masalah katingalina sapertos Dox edus "atanapi gadan dieusian. Dina tanda-tanda dina parobahan anu penting, perlu gabung pertengahan, sareng kumaha pastina dilakukeun ku bantosan Aktivitas Fents, Kami bakal nyaritakeun kuring ayeuna.
Kami manjangkeun beuheung
Naon:
Kami gugah atanapi calik supados tukang lemes, taktak diturunkeun, kami nyerang langit ka langit. Lalaunan sareng lembut ngadamel sirah dina cara anu sami. Dina unggal lamping, reureuh sababaraha detik.
Naon anu anjeun perhatikeun:
Hal pangpentingna dina latihan ieu nyaéta pikeun difokuskeun dina manjang otot tina beuheung beuheung. Henteu kedah ngabengkokkeun sareng handap, eksistensi sanés dina ieu. Penting henteu narik ceuli kana taktak, tapi pikeun narékahan. Urang ngalaksanakeun latihan saloba-gancang-gancang pikeun nyegah manjang anu teu perlu.
Nguatkeun otot permukaan hareup beuheung
Naon:
Urang calik atanapi teras lancar, sapertos dina hal anu mimiti, ngirangan, tarik sirah. Kami nempatkeun palem anjeun dina permukaan hareup beuheung. Sahala tetep dina posisi awal, tugas anjeun mangrupikeun otot tina beuheung "dorong" leungeun anu anjeun bakal nolak dina waktos ayeuna. Pikeun ngahontal hasil maksimal, dina prosés palaksanaan, pencét letah ka sawarga luhur. Ngadamel 15-20 pengiriman.
Naon anu anjeun perhatikeun:
Nalika latihan dina modeu sengit, rasa tegangan tiasa muncul dina tonggong sirah. Janten éta ieu henteu kajantenan, henteu masihan sirah anjeun sareng tuturkeun sikep.
Ulah hilap ngeunaan perawatan sapopoé
Poto: www.unsplash.com.
Beuheung beuheung.
Naon:
Urang ngulang posisi saméméhna: calik atanapi bangun supados tukang lemes, nurunkeun takters, tarik sirah. Urang nempatkeun leungeun anjeun ngan handapeun clavicle sareng rada manjang otot. Dina waktos anu sami, kuring henteu masihan leungeun panon anjeun dina beuheung. Nalika ngalaksanakeun rada oléh gado, tanpa ngalungkeun sirah. Salajengna, urang ngadamel gerakan anu laun dina 15 pendekatan.
Naon anu anjeun perhatikeun:
Mastikeun yén rah anu nuju dilakukeun henteu maju supados henteu overvolt Éta ogé penting henteu pikeun antar biws, upami kedung henteu nyingkahan.