Siki waluh, séhat Leutik, tapi aranjeunna pinuh ngisaran gizi anu berharga. Anggo biasa nganggo jumlah alit anu tiasa masihan anjeun jumlah gajih anu hasilna, magnesium sareng séng. Sapertos aditif dugi salads sareng ngusap tiasa mangaruhan jantung kaséhatan, prostabat sareng organ séjén, sareng ogé ngabantosan beurat. Pérta naha anjeun kedah tuang bagian siki waluh.
Gutah gizi
Hiji Oz (28 gram) siki waluh tanpa saméméhna ngandung 150 kalori, utamana utamina diwangun ku gajih sareng protéin. Salaku tambahan, bagian ieu kedah:
Serat: 1,7 gram
Karbohidrat: 5 gram
Protein: 7 gram
Gajih: 13 gram (6 ti omega-6)
Vitamin K: 18% tina tingkat sapopoé
Fosfor: 33% tina tingkat sapopoé
Mangan: 42% tina tingkat sapopoé
Magnesium: 37% tina tingkat sapopoé
Beusi: 23% tina tingkat sapopoé
Zinc: 14% tina tingkat sapopoé
Tambaga: 19% tina tingkat sapopoé
Éta ogé ngandung seueur antioksidan sareng jumlah anu pantes tina asam lemak polyar ogeam, kalium, vitamin B2 (riboflavin) sareng asam folat. Siki waluh sareng siki minyak ogé ngandung seueur gizi ku gizi sareng sambungan sayur sanés, anu ditembongkeun komposisi esisi-alat fullistol, oriasi poloteolol siki sareng produksidis. Séréal, sareng legum sareng batur masihan kauntungan kaséhatan.
Eusi antioksids tinggi
Siki waluh ngandung antioksidan, sapertos caroténoid sareng vitamin Ind. Étana antiokimia tinggi dina pangaruh positip pikeun kaséhatan positip pikeun pangaruh positip dina kaséhatan positip pikeun pangaruh positip dina kaséhatan positip pikeun pangaruh positip pikeun kaséhatan anu positif pikeun kaséhatan. Dina pangajaran "pangaruh tina waluh-inhung dina tingkat tingkatan radio gratis nalika telajal dina radang waunsirana. Samemas ngaleungitkeun épék samping, sedengkeun sato nampi gempa radang, sedengkeun sato nampi gumbira ubar anu dialaman.
Ngirangan résiko jinis kanker
Nutrisi, naon siki waluh kaasup, turunkeun résiko kanker gastric, pérak mudah, bayah, prostat sareng usus. Ulol Terdasik Anyar "pakaitna antara lignansét dahareun, katuangan anu beunghar, sareng résiko kanker polménipal tautan di palainan payudara" Jermenopausal " Atarang séjén nunjukkeun yén Lignas dina siki waluh tiasa nonton peran konci dina pencegahan sareng pangobatan payu. Salajengna Bonlios parantos nunjukkeun yén aditif anu ngandung siki waluh tiasa ngalambatkeun pucuk kanker fostate.
Dina dinten anjeun kedah tuang 28 gram siki
Poto: teu acan gaduh
Ningkatkeun kasehatan prostat sareng kandung kemih
Siki waluh tiasa ngabantosan gejala ngeunaan wgerperclasi kan mangkeuy (DGPA) - kaayaan dimana kaayaan timir naékna postate, ngabalukarkeun masalah urination. Ulikan sataun "ertékaan waluh waluh. Atikan satuluyangan nunjukkeun yén ngagunakeun siki waluh atanapi produk ti jerona sapertos aditifeses kana tuangeuni tiasa ngabantosan dina pengobatan gejala hipperte anu matak. Hiji diajar diantara 45 lalaki sareng awéwé kalayan kandung kemerisi anu hypericte nunjukkeun yén 10 gram waluh kompak dina dinten-dinten urat. Tapi, mimiti sadayana, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.
Eusi magnesium luhur
Siki waluh mangrupikeun salah sahiji sumber anu pangsaéna tina sumber anu magagtium - minim, anu sering kirang dina diét seueur nagara kulon. Di AS, kira-kira 79% sawawa ngabubarkeun magnesium di handap dosis poean anu disarankeun. Magnesium perlu leuwih ti 600 réaksi kimia dina awak anjeun. Contona, tingkat luhur magnesiumum penting pikeun: Kontrak tekanan darah, nyababkeun résiko tina kakuatan tulang getih sareng barang-barangana. Transferal. Intal In-sasatoan parantos nunjukkeun yén waluh waluhmi tiasa ngirangan tekanan darah anu luhur - Dua faktor résiko pikeun kaséhatan kardiovaskular. Studi sejen nunjukkeun éta kamampuan waluh pikeun ningkatkeun produksi oksida nitrogén dina awak anjeun panginten janten dampak positip dina kaséhatan jantung. Koksi nitrogén ngabantosan ngaktipkeun pembiakan darah, ningkatkeun gubree sulunan sareng ngirangan résiko kamekaran piangka di arteri.