Éta tuntas nekel leungitna beurat, kirang serius dina perencanaan gizi anu séhat, masarakat tatu anu seukeut di diet beurat bakal ngabantosan aranjeunna leungiteun éndah bakal ngabantosan aranjeunna leungiteun langkung gancang ngabantosan. Mémang, panurunan dina jumlah kaloriara ngahumtikeun ngabantosan ati-ati, kumaha, Panaliti nalika dina ngajalankeun panjang, pangurangan anu ngabahayakeun dina kroktiy anu mangaruhan kaséhatan. Kuring mutuskeun pikeun mertimbangkeun naha standar emas standar dina bentuk 1200 kalori anu cekap diadopsi cekap ku cara pencinta pikeun mastikeun kabutuhan awak.
Kumaha ngitung jumlah kalori
Rekomasi umum pikeun leungit beurat nyaéta pikeun ngirangan konsumsi kalori dina 500-750 kalori pér sadinten. Biasana ngabalukarkeun diet kalori anu handap: 1200-1500 kalori per dinten kanggo awéwé dewasa sareng 1500-1800 kalentu per dinten, dumasar kana tulisan anu optimal sareng anu épéktip, efektif sareng sustainable sareng sustainable na Overweight sareng dewasa ". Sumawona, 1200 kalori mangrupikeun bangbarung minimum, anu masihan belanja vinalty dina kagiatan penting tina awak awéwé. Pikeun pastasty nyiapkeun norma kalori ngonsumsi, anjeun kedah ngalaman analisa awak Biasasi. Dina kalolobaan kasus, tétéla yén anjeun butuhkeun bakal ngaleuwihan 1200 kalori - langkung luhur persentase otot dina awak sareng kirang lema anu anjeun butuhkeun, anu kurang gajih.
Nangtukeun laju kontén kalori nganggo analisa bioipature
Poto: teu acan gaduh
Bakal Bobo Beurat Bobo?
Seueur studi nu parantos nunjukkeun yén mitra sareng patuh kalayan cacah kalori, kaasup 12 (kalori, tiasa ngabantosan ngirangan beurat. Conto, diajar "Aset klinik protéin anu luhur tinggi ngawaskeun, program diet rendah-rendah anu cocog sareng katurunan sareng asestrétna aya kentri Pengawasan diasihkeun kana leungitna rata-rata ku 4,7% 12 bulan. Nanging, henteu sadayana janten saequokal. Studi nunjukkeun yén sanajan leungitna beurat lumayan nganggo diet kalori rendah, sapertos diet 1200 cemorie, biasana sareng signowsing beurat. Dumasar kana hasil ulikan "Baya beurat sareng dropout salami program leungiteun umur komersil kalebet diet pisan rendah-rendah, diet anu kalolobaan, atanapi élmuwan anu kasohor", para nasabah terbatas, stumitaled supaya gancangna Gugur beurat salami mimitina × 3 bulan dina mata pelemaran dina seueur kasus anu dipigawuh ku pamulihan beurat salami 9 bulan. Dina pangajaran anu sanés, 57 urang kalayan overweight atanapi obesana nyatak éta patuh diet 500-kalori anu disimpen dina 550-horsie, masing-masing beurat 50% tina beuratna 50% tina beurang , anu aranjeunna éléh dina 10 bulan. Ieu nyababkeun kanyataan yén seueur ahli kaséhatan nyarankeun skuth kakuatan anu nganggo ngan ukur turun panurisan dina obat kalori pikeun nguatkeun adaptasi métabolik négatip.
Kondisi poténsial tina diet 1200-kalori
Kadatangan kalayan 1200 gori diet tiasa kauntungan kauntungan, tapi penting pikeun dicatet yén kauntungan anu biasana aya hubunganana sareng pangsolongan Calrie sareng henteu nyaritakeun kana rencana kalori dina 1200 kalsion. Anggo langkung biasa nganggo calriie tibatan anjeun kedah awak anjeun, tiasa nyababkeun seueur épék kaséhatan, kalebet ka mangaruhan résiko, ngaronjatkeun faktor. Kaleungitan beurat awak sareng pasokan awak anjeun ku jumlah kalori anu dipikahoyong pikeun status kaséhatan sadayana.
Wanoja sawawa disarankeun pikeun meakeun 2000 kalori per dinten
Poto: teu acan gaduh
Karugian tina sistem
Perda kalori mangrupikeun hal anu masing-masing individu sareng gumantung kana seueur faktor, kalebet kamekaran awak sareng beurat, umur sareng tingkat kagiatan. Diet 1200-kalori henteu cocog pikeun kalolobaan dewasa. Sanaos kalori kudu beda-beda ti jalma, sareng kabutuhanining tiasa ditangtukeun ukur kalayan bantosan alat khusus atanapi itungan, lalaki umurna sadinten 1900 ka ukur 1200. Diet opat taun Kalori leutik teuing kanggo kalolobaan jalma sareng tiasa ngakibatkeun efek samping négatip, sapertos henteu solus, lapung anu kuat, sono, wisisahan sareng batu gelembung. Watesan kalori ngakibatkeun parobahan métabolik dina awak anjeun. Ieu kalebet ngumpulkeun tingkat hormon, sapertos gratika sareng korisol, anu ngabalukarkeun lapar, ogé panurunan tingkat métabolik dina sesa (RMR). Ieu nyababkeun kana ningkat dina tinggi tina cai tundingan beurat dina waktosna, kitu ogé ngamangalian anu leungitna beurat, anu ngagaduhan seueur jalma anu linggih dina diet. Niwitaan parantos nunjukkeun yén angkutan beurat sareng siklus beurat tiasa nyababkeun setrés dina jantung sareng tiasa muncul sababaraha pangaruh gangguan gizi, ngetik 2 sareng ngirangan diabetikan kahirupan.