Éldisme Amérika ngaluarkeun pangajaran dimana aranjeunna terang yén citakan dina di diet sapopoé pikeun ngimpun panyakit alzheimer, ningkatkeun ingremén sareng nguatkeun pembuluh gempa sareng nguatkeun pembuluh gentos sareng nguatkeun pembuluh gumbira. Salian kapesana otak pikeun utang, vitizing ieu sareng vitamin ieu produk anu mantuan pikeun sakabéh awak. Tane karbohidrat sederhana, anu, sabalikna tina pendapat umum ngeunaan mangpaatna, nyalur prosés pamikiran anu didaptarkeun:
Walinipinang
Mangpaat dina waktos anu sami pikeun ati, sareng uteuk, kacang mangrupikeun sumber anu kualitasna tinggi fat-limbah anu henteu kapajak. Dina walnutnut, eusi tinggi asam alpra-loolenik ieu-salah sahiji jinis asam lemak. Dina taun 2015, di Amérika ngalaksanakeun studi nalika pangaruh tina konsumsi unggal poé walnut diuji. Grup tes, tuang bagian kaca sapotong dinten, salami testos nampi hasil anu pangsaéna.
Kacang beunghar ku protéin sareng lemak
Poto: pikabun.com.
Lauk beureum
Lauk gajih, sapertos salmon, lout sareng salon, ogé beunghar asam lemak. Datang yén aranjeunna ngirangan tingkat béta-amyroult katurunan. Bani-amyloid mangrupikeun protéin anu ngabentuk otak di komunikasi dina uteuk na nyababkeun ngembangkeun panyakit alzhemer sareng panyakit sanésna.
Ther.
Éta biasa dipercaya yén Neuron dina uteuk laun laun dina kahirupan maranéhna. Tapi, syarat anyar ngabuktikeun yén neuron terus ngabentuk hubungan anyar bahkan di ad-naythood. Salah sahiji komponén utama prosésna mangrupikeun faktor uteuk neurotropik. Protéin, tingkat bér anu tiasa naék ku konsumsi kuréduler. Bemprotna beunghar dina mikroelement anu ningkatkeun tingkat protéin dina getih.
Buah beri biru
Tétéla yén Berry ieu mangpaat henteu ngan ukur ngajaga aktuaan visual. Berba gaduh pangaruh antioksidé dina neuron utona - panggunaan ngan ngan dua porsi per minggu nunjukkeun paningkatan otak sareng nyegah leungitna mémori utami.
Tuang dua bagian minimum tina beri per minggu
Poto: pikabun.com.
Tomat
Saprak sél otor 60% anu diwangun ku gajih, teras gizi laror gajih anu ngandung dina tomat mérek janten panyalindungan anu kuat. Karoténoid mangrupakeun antioksidan alam anu ngabantosan tetredicing radicik gratis, ngagancangkeun prosés sepuh otak.
Brokoli
Dokter Panaliti nunjukkeun yén sayuran héjo dina konsumsi teratur nyegah kaleungitan mémori. Brokoli ngandung micro- sareng makroelato sapertos serat, litch, asam folat, jangkauan a sareng kat.
Apel
Ku guyik dikandung dina apel ngajaga neuron dina uteuk tina nyalahkeun ku tindakan antioksidant. Anu dipercaya yén unsur kimia ieu ngalebur para otak, konstoseching panyakit alzheimer. Dina taun 2006, para ilmuwan Amérika ngabundakeunftivitas unsur rahacanana salami ékspérimén.
Apel ngandung unsur renik anu mangpaat
Poto: pikabun.com.
Bawang
Seueur duka anu henteu resep, tapi di sia! Bawang ngandung folates, ngagancangkeun getih anu aya alétna janten utanjeng kusabab turunna asam amino anu disebut "homocystein" dina awak. Dina awak. Dina awak homocystein "Dina awak. Élmuwan ogé nyatet yén ruku positip mangaruhan turunna turunna dina tingkat kahariwang sareng déprési - musuh modéren kaséhatan otak.
Siki flax
Sikina ngandung asam kalupakanłga, kalebet kaasup alfaf. Asam Lipo anu penting, pedah barang anu si di luhur. Konsumsi rutin siki flaks prottibe tekanan tekanan, anu bakal ngahasilkeun resiko kasakit kardiovaskular, nyaéta stroks.
Kopi sareng tea
Panaliti 2014 parantos ngabukangan yén kopi saé ngagancangkeun prosés kapéntalan sareng ningkatkeun mémori pondok. Ti L-theanine anu aya dina téh di teh ogé nyababkeun utur mikir deui sareng ningkatkeun memori sareng ngirangan sénsitip, ampeurtuti pikeun neuratna.