Manjang mangrupikeun diréktur palatihan anu lumayan. Manjang péngkolan pikeun mangpaat henteu ngan ukur supados tiasa calik dina twine. Dina waktos anu sareng, élastisitas otot otot anu hadé nyegah penampilan masalah sareng sendi, nyeri dina keluhan sareng sukuna, janten kakandung. Kami nyaritakeun aturan anu kompeten.
Naon anu nyiapkeun kelas
Kanggo kelas anjeun peryogi dugens tina karét atanapi busa, dua blok anu disanghareupan pikeun yoga, karét anu elastis sareng rohangan bébas leutik. Penting pikeun ngalaksanakeun manjang di ruangan anu parantos di suhu kamar - 25-28 derajat. Dina otot tiis dikirangan, sareng aranjeunna rilik dina istirahat, ku kituna anjeun bakal gancang perhatikeun hasilna ti kelas. Luncat kabugaran anu gampang, sanés konstrain. Dina pendapat urang, pilihan anu paling gampang nyaéta olahraga luhur sareng legings, kaos kaki ipis atanapi busefoot dina sukuna.
Sakumaha seueur pelajaran anu terakhir
Langkung saé, upami manjang anjeun bakal ngalakukeun saatos latihan utama. Utamina efektif over pikeun manteng otot saatos ngajalankeun atanapi gancang leumpang. Tong ngamimitian manjang tanpa pre-ngahankeun otot, teu tiasa ngaruksak aranjeunna. Ngadamel senam Artikuler: tina beuheung ka suku sareng panangan. Sanggeus latihan, tempatna dina low sareng ngayun pencét - janten awak anjeun disiapkeun pikeun beban, ngangkat pulsa sareng tekanan. Kami mamatahan anjeun ngadukung salila sajam - 10 menit kanggo ngahanasan sareng pencét, 40 menit dina manjang tétan sareng 10 menit ka semedi. Pikeun gancang calik dina twine, lakukeun unggal dinten.
Ngalakukeun haneut sateuacan manjang
Poto: pikabun.com.
Naon latihan pikeun ngalakukeun
- Ngeureunkeun manjang tina anu goreng otot beuheung sareng beubeur taktak - ngadamel gerakan bunder sareng counclockwise, calik dina karpét. Salawasna jaga tonggong anjeun, nyobian nyambungkeun bilah: sikep anu saé mangrupikeun manjang anu aman.
- Saatos ngalaksanakeun lamping ka sisi jabatan calik: Titiskeun pondok dina siku, narik leungeun bébas ka sisi anu urang condong. Anjeun kedah ngarasa manjang tina sisi sareng panangan.
- Teras ngadamel "kukupu": nyambungkeun suku, nyobian mindahkeun aranjeunna sami-sami. Tahan palem kanggo skunk kénca, sareng elbows anu ditunda tuur. Anjeun tiasa ngahontal leungeun anjeun, nyobian nurunkeun burih di suku.
- Teras ngajantenkeun dinamika - éta langkung épéktip tibatan manjang statér. Nangtung dina tuur anjeun sareng tarik hiji suku teras-terasan, nempatkeun kana keuneung sareng lempeng dina dengkul. Buang leg lempeng, lirén lirén lancar. Anjeun tiasa cinyusu sakedik, nyobian unggal 15 detik pikeun turun sadayana handap.
- Ngalipet suku lempeng dina dengkul sareng mindahkeun beurat awak ka éta. Bending sukuna sanés, cengkrok kaos kaki sareng leungeun anjeun, sareng tarik kana imbit. Pasang waktos dina telepon anjeun: 1 menit tahan kana posisi ieu.
- Lempeng dua suku, linggih dina twine. Upami anjeun henteu nyandak leungeun anjeun ka lantai atanapi pulas deui, candak blok kanggo yoga sareng lebet. Beurat awakna kedahna kedah jelas, otot over pelvis. Upami teu kitu, anjeun bakal atos palat tendon anu ragrag, anu moal kéngingkeun twine.
- Ngadamel latihan anu sami sareng suku sanés.
- Teras teraskeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng ngatur aranjeunna langkung ageung. Lebetkeun siku anjeun di lantai atanapi blok sareng lalaunan maju. Anjeun kedah ngaraos tegangan otot tina pelvis.
- Leungeun hiji suku sareng teraskeun latihan pikeun 1 menit. Ngarobah suku anjeun sareng ngulang latihan.
- Ngalempatkeun dua suku - tahan dina posisi ieu 2 menit.
Unggal latihan dipasihan sahenteuna menit.
Poto: pikabun.com.
Aturan memburu
Salami latihan, anjeun kedah ngaraos tegangan gampang dina otot. Henteu kedah ngadamel langkung kakuatan nalika ngarasa nyeri, éta bakal nyababkeun tatu. Éta ogé penting pikeun ngalakukeun rutin anu otot anu dianggo pikeun beban sareng laun-laun. Pas anjeun perhatikeun yén aranjeunna kedah ngajantenkeun manteng, naroskeun babaturan kanggo ngabantosan anjeun - Pasang kanggo ningkatkeun désana sareng samentawis ngatasi otot.