Gancang tumuwuh rambut utamana kapangaruhan ku genetika. Tapi, seueur murangkalih awéwé dalas pikeun dirina, henteu ngartos yén éta henteu aya masalahna, tapi dina nutrisi anu teu pantes sareng perawatan rambut. Pas anu leres-leres anu leres, perencanaan bewara - rambut bakal kandel, kandel sareng langkung ngahetel. Dina bahan ieu, urang bakal nyaritakeun ngeunaan vit vitamin penting anu digedolkeun biamin, dokter ngahasilkeun kasebut, éta tiasa didetkeun ti dahareun.
Biotin - naon éta?
Biotin mangrupikeun grup vitamin anu ngabantosan awak anjeun ngarobih énergi. Hal ieu ogé disebut vitamin H, atanapi vitamin B7. Penting pikeun kasehatan panon, rambut, kulit sareng uteuk ngagawekeun. Biotin mangrupikeun vitamin runtutan cai, anu hartosna henteu ngumpulkeun dina awak - nyéépkeun éta kedah ngajaga tingkat normal kedah rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin rutin parantos rutin. Tingkat poéan pikeun biotin, sakumaha aturan, kirang langkung 30 μg per dinten.
Ieu mangrupikeun 10 produk luhur beunghar di biotin:
Yolks endog. Eneum pinuh vitamin Grup B, juru palorong, beusi sareng fosfor. Katai mangrupikeun sumber biotin beunghar. Sakabéh sadayana, endog garing (50 gram) nyayogikeun 10 μg biotin, atanapi sakitar 33% tina tingkat sapopoé.
Tuang endog per dinten
Bang. Dina kacang pembiung, kacang sareng lentil ngandung seueur gangguan protéin sareng unsur renik. Diantarana diantar sadayana biobin anu paling aya sadayana di kacangku sareng ucapkeun - 28 gy kacang ngandung 17% tina kadar sapopoé. Hiji bertarita dina eusi biotin dina produk Jepang populér 19.3 μg biotin - 64% tingkat poek dinten - dina 75 gram syybeans.
Kacang sareng siki - Palayanan serat anu saé, hipu teu berpendes sareng protéin. Sabasa di jerona ngandung biotin, tapi nomerna, salaku aturan, vary gumantung kana jinis: 20 grams tina spésa anu digoreng, sedengkeun 1/4 odol (sedengkeun 1/4 ema ( 30 gram) Almond goreng ngandung 1,5 μg, atanapi 5%.
Ati. Kaseueuran biotine awak anjeun disimpen dina ati, janten logis-wilangan nyaéta bagian tina bangkong. Ngan 75 Gy tina sapi daging pindang henteu masihan ampir 31 μg biotin, atanapi 103% tina kadar sadinten. Sareng dina hayam ati éta langkung - 460% norma anu sami dina bagian anu sami.
Kentang amis. Kentang amis pinuh tina vitamin, mineral, serat sareng karotenoid. Bagean 125-gram Bats pindang ngandung 2,4 μg biotin, atanapi 8% tina norma.
Supa. Eusi biotin luhur ngajagaan aranjeunna tina parasit sareng prédator di alam liar. Kurang leuwih 120 gy suung caned ngandung 2.6 μg biotin, anu ampir 10% tina kadar sapopoé.
Cau. Pisang mangrupikeun salah sahiji buah anu paling populér di dunya. Aranjeunna pinuh serat, karbohidrat sareng unsur renik, sapertos Aus vitamin, tambaga sareng kalium. Hiji cau leutik (105 gram) ngandung 1% laju susu botol.
Besanas mangpaat pikeun kaséhatan rambut
Brokoli. Sayuran ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling umum, sapertos pinuh serat, kalsium sareng vitamin a sareng C. Jali <5 (4% θ, atanapi 1% tina norpo. Atawa 1% μging.
Ragi. Kadua ragi izerén sareng Berter nyayogikeun biotinin, tapi jumlah khususna gumantung kana merek. Ragi katuangan tiasa ngandung nepi ka 21 μg biotin, atanapi 7% almma, 2ar 16 gram).
Alpuket. Avocados paling terkenal salaku sumber anu hadé asam folat sareng lemak unvelas, tapi aranjeunna ogé beunghar biotin. Rata-rata Avocado (200 gram) ngandung 1,85 μg biotin, atanapi 6%.