Perjangjian anu leres disebut pasang jalma anu rada nangtung anu tiasa ngajaga awak sareng sirah tanpa stres aktip anu teu perlu. Hiji jalma anu ngagaduhan sikep anu leres nyaéta gaait cahaya, peruasan anu rada dipiceun sareng ditangtayungan, dengki teras dikencar, sukuna dipotong, sukuna disebatkeun dina senis dengkul.
Naha postingan anu leres penting?
Jalma anu henteu terang kumaha ngalelurkeun awak na leres, nangtung sareng leumpang ka suku bersih, toél, nurunkeun sisina, nempatkeun burih, nempatkeun burih. Ieu mah ngan ukur awon, tapi ogé ngabahayakeun. Kalawan sikep anu salah, kurva tulang (pelamarosis, kunyosis sareng scoliosis) ngembangkeun, kagiatan organs internal mendakan éta sesah. Postés anu dibentuk dina beak leutik, tapi kejel henteu hartosna yén hiji kolot teu tiasa ningkatkeun éta. Pikeun ngembangkeun sikep anu leres sareng pencegahan palanggaran, éta kedah rutin ngalatih otot tina tonggong na beuteung. Kami nyarioskeun naon latihan bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun sikep anu éndah sareng séhat dina 30 dinten.
sikep bener-bener ningkatkeun dewasa
Poto: teu acan gaduh
Naon hartos kelas
Tugas latihan ieu nyaéta nambahan kakuatan sareng konsentrasi statice otot tina sareng beuteung - teras aranjeunna tiasa tahan tulang tonggong turun kalayan sirah Népét. Latihan kedah dipasihkeun sahenteuna 20 menit sapoé. Anjeun moal peryogi parabot atanapi simulator.
Latihan "ucing". Nangtung dina sadaya opat (langkung saé dina karpét). Jaga sirah anjeun langsung. Angkat tonggong sareng tinggal dina posisi ieu 2-3 detik. Uih deui ka posisi aslina sareng ngulang latihan 5-7 kali.
Petunjuk sphynx atanapi kobra. Bohong dina beuteung, lalaunan angkat kasus sareng sneak kana panangan lantai. Gerak lumangsung kusabab deflection dina tulang tonggong, anjeun kedah karasa ketahan sakedik dina otot tukangeun. Ngalaksanakeun 2-3 pendekatan dugi 30-60 detik.
Latihan ngojay. Bohong dina burih, angkat leungeun sabalikna sareng sukuna maksimal, lingering dina posisi luhur sababaraha detik. Pastikeun yén dada, beuteung sareng pelvis tetep di lantai. Entong belas beuheung anjeun nalika naékna, éta kedah tetep santai sareng gratis, tampilan eta diarahkeun. Buka tuur anjeun ti lantai, suku kedah lempeng. Ngalakukeun 20 pengulangan pikeun tiap sisi.
Latihan rutin bakal ngaleungitkeun anjeun tina nyeri deui
Poto: teu acan gaduh
Ngangkat perumahan sareng leungeun anu éncér. Nol dina beuteung, nyebarkeun panangan anjeun kana sisi, bengkokna di siklus ku 90 derajat. Cabut dada ti lantai, tinggalkeun leungeun bent sareng éncér, beuteung tetep aya di lantai. Ulah buang sirah anjeun sareng henteu tilas beuheung anjeun, tampilan ieu diarahkeun. Ngalakukeun 30 angkat.
Angkat perumahan sareng panangan di tukangeun sirah anjeun. Posisi awal sami sareng latihan saméméhna, ngan ukur anjeun kedah nyebrang leungeun anjeun. Dada swan salaku kamungkinan ti lantai, burih tetep dina karug. Pencét otot kedah tegang. Ngalakukeun 30 angkat anu sami.
Pelatihan pikaresepeun!