Penting yén protéin sareng karbohidrat sareng lemak anu aya dina sadaya tuangeun utama. Ku alatan éta, ieu ogé kedah ngagabung piring protéin anu karbohidrat.
1. sarapan nyaéta Asha + Yogurt atanapi Produk Gangguan. Dina waktu anu sami, bubur kedah digerlang, langkung saé dina cai atanapi susu polos, tanpa gula kalayan sajumlah uyah saeutik. Produk susu susu atanapi fermyed kedah disantun, alami. Upami anjeun hoyong swear sakedik sarapan, anjeun tiasa nambihan 1 TSP. Madu atanapi berries, atanapi gaduh buah.
2. Sarapan endog: Omelet nganggo sayuran + 1 sapotong roti gandum . Omelet mangrupikeun sumber protéin sareng lemak, sareng sayuran sareng roti mangrupikeun sumber anu tina karbohidrat lempeng sareng serat.
3. Sarapan: Cackage kéju + Berry atanapi buah . Penting yén kéju pondok, tanpa gula, anjeun tiasa nambihan yogrott atanapi susu ka dinya supados langkung cair. Sareng anjeun tiasa nambihan cai panas sareng gancang tering, maka éta bakal sirung pisan sareng gampang. Pilih curd low, éta bakal cukup pikeun 5% lemak. Berries tiasa nambihkeun seger, bramben atanapi dipotong janten buah buah, sareng anjeun tiasa ngagiling berry sareng tuang saos kéju.
opat. Casserole Caserole ti Lembah Lembur Leutik + endog + + apel dicincang . Anjeun tiasa nambihan sababaraha gula ka casserlole (1 dessert buah sale kepju pondok) atanapi ogé tiasa nambihan 1 sndme (1-2 sdm), anjeun ogé tiasa nambihan 1 TSP. Aci. Campur sadayana tuntas sareng Panggang dina 12-15 menit menit. Anjeun tiasa nyumput kalayan yogurt anu teu pikaresepeun tinimbang krim haseum atanapi 10% krim haseum.
lima. Sandwich katuhu : 1 sapotong gandum atanapi sareng roti Bran + sapotong kéju atanapi daging pindang + lapisan sayur (Bonténg, tomat, tomat, sayuran, daunna. Tapi katuangan sandweast kedahna sering dianggo dina diet anjeun. Ieu mangrupikeun pilihan ambulan nalika kakurangan waktos, sareng sarapan sapertos kitu tiasa dianggo henteu langkung ti dua kali saminggu.