Waluh ngandung jumlahna ageung vitamin sareng unsur renik, sahingga dianggap salah sahiji produk utama menu barudak. Waluh pisan pisan di vitamin C, supados presija ka murangkalih pikeun nguatkeun kekebu. Ogé, sayur anu ngandung viteled anu rada jarang, hatur nuhun ka awak gampil pikeun nga-lakukeun tuangeun beurat. Anggo piring waluh bakal nulungan nyegah anémia, ningkatkeun sareng prosés sintésis tulang. Aya vitamin A, b, d, e, f, pp saos waluh. Disarankeun pikeun gaduh jalma anu ngaropbarkeun nganggo overweight, sabab 100 gram produk parantos ngan ukur 22 kCal.
Kecu Crower
Bahan: 700 g bubc, 10 g jaher, 700 ml - 1 l solece kaldu, 2 cengkah rugi, 2 cengkéh bawang bodas, minyak kabel, uyah.
Metoda masak: Waluh potong batu leutik ukuran anu sami. Bawang sareng gemer lebas beberesih, skrip bawangon nganggo bawang bodas. Waluh, bawang sareng pangobe ngahalangan kana panci atanapi pan p pikeun baking. Anjeun tiasa nyandak pot liat. Tuang sayuran sareng minyak sareng kirimkeun ka palih ka 180 derajat oven sahenteuna 30 menit. Nalika waluh parantos siap, kéngingkeun seueur oven, mindahkeun kana blips, nambihan bawang bodas sareng uyah aya dieusian, sareng mimiti ngéléhkeun, laun-laun nambihan kaldu ka konsisten. Sateuacan porsi, tambahkeun kana krim haseum sareng tabél sareng Payon.
Dina 100 sup ML - 60 KCAL
Bubur milrét sareng waluh
Poto: pikacabay.com/ru.
Bubur milrét sareng waluh
Bahan: 100 g pshon, 200 g waluh daging, 1 cup susu, uyah, gula.
Metoda masak: Waluh diturunkeun ku dipotong, tuang sareng cai sareng masak dugi lemes nyaéta sakitar 20 menit. Murit parantos tiasa ogé. Ngeusian cai. Cai kudu dicandak dina rasio 1: 2 rasio (milét cai). Leuwih hade masak dina panci sareng handap kandel, dina tutup sareng dina seuneu alit. Nalika waluh siap, solokan cai sareng ngadamel puree anu nganggo blender atanapi kérang konvensional. Sambungkeun bubur sareng waluh, tambahkeun gula, tuang susu, campur ogé teras ditepas di kompor. Pasihan bubur pikeun ngantunkeun sanésna 10-15 menit. Rasa bakal langkung lemah sareng bubur henteu ngeusian ku susu, tapi krim. Anjeun tiasa nambihan buah garing, madu.
Dina 100 g Kurat - 102 KCAL
Waluh nabas sareng kéju pondok
Poto: pikacabay.com/ru.
Waluh nabas sareng kéju pondok
Bahan: 600 g waluh mative, 600 g
Keju pondok (9%), 200 g gula, 4 endog, uyah, mentega, sakeliling krim haseum.
Metoda masak: Waluh potong batu, bobo sareng gula sareng tuang cai supados seueur dicencembung ditutupan. Stew dugi ka kesiapan (waktosna gumantung kana ukuran buah - tina 10 dugi ka 25 menit). Ngadamel wali waluh. Kéju kéju asin sareng nyampur sareng krim haseum. Sambungkeun waluh puree sareng kéju pondok. Inuman endog, aduk ogé. Buling bentuk baking. Simpen campur keju sareng nempatkeun oven pikeun 30-40 menit janten diasiskeun nepi ka 180 derajat.
Dina 100 g kaserang - 150 kcal