Mineral nyaéta elemen kimia anu dipikabutuh pikeun fungsi awak manusa. Salaku conto, aranjeunna diperlukeun pikeun damel jantung sareng pikabita, pikeun produksi hormon sareng énzim. Mineral ogé dibagi ku 4. Akalisium - Mmats (kalsium, magnesium) sareng elokan, iodin) - gumantung kuantitas anu anjeun kedah media. Ieu daptar produk anu bakal janten eusina bahan mangpaat ieu.
Kacang sareng siki
Tabungan dina jumlah anu ageung, selenium, magnesium, fosfor, mangan sareng séng. Upamana, Aluhannut Brasil Babu bakal nutupan kanggo jumlah dinten kasaluy. Dina bentuk padet, anu tiasa dianggo salaku jajanan anu kapaké, sareng walnut sareng minyak siki sareng minyak siki anu gampang nambah kana sodidie atanapi sereal dina buah seger.
Sayuran kulawarga cruciferous
Bookoli, Brussel sareng kaosiflower bakal nyayogikeun organisme abu anu peryogi ngajaga fungsi makan séléren. Salaku tambahan, makrouk ieu peryogi ku sintésis Glamékai - anu antutiantries kuat, organisme anu ngahasilkeun sorangan. Pinerjadat anu ogé dianggap sumber anu dipikacerjeménna tiasa maksad magnesium, kalium, mangan sareng kalsium.
Brokoli henteu ngan ukur mangpaat, tapi ogé sayuran
Poto: teu acan gaduh
Ati (tuang sub-produk)
Organ internal pasti kaasup kana lambaran Bagian dina eusi Mineral. Salaku conto, sapotong (85 g) daging sueha hum kedah nyugemakeun kabutuhan sadinten sadinten dina tambaga. Salaku tambahan, dina organ daging seueur beusi zin sareng protéin sareng vitamin.
Endog
Anu disebut alami "multivitamin". Dina endog seueur beusi, pliosimia, séng jeung selenium, kitu vitamin, lemak prefussi sareng protéin. Seueur jalma anu henteu tuang yolks endog kusabab eusi koléstolol, tapi dina éta mangrupikeun jumlah bahan épékna kacindekan.
Yogurt sareng kéju
Produk susu dipikanyaho salaku salah sahiji sanésna sumber anu paling penting, anu penting pikeun ngajaga kaséhatan tulang lemak sareng sistem. Ayana yogurt sareng keju dina diet bakal masihan awak henteu ukur ku kalsium, tapi ogé mangrupikeun kalium, fosfor, sincir sareng selenium.
Kakao
Culo sareng turunanana ngandung magnesium sareng tambaga. Magnesium diperyogikeun ku awak pikeun peraturan tekanan getih, ngendali pérak gula getih, sareng tambaga - pikeun kamekaran sareng nyerep ebhthrites.
Coklat - produk anu lezat tina kuncup kacang koko
Poto: teu acan gaduh
Alpuket
Buah kalayan pulp krim hipu hipu ngeusi gajih anu mangpaat, serat, vitamin, magnésium, mantrated sareng kalium. Panggunaan kalium mangpaat pikeun kaséhatan jantung. Dijuatan yén produk kalayan eusi hiji jalma anu totis kana panurunan panyakit jantung.
Yagoda
Strawberi, Blueberries, blackberry sareng raspberry - Pupus sumber kalium, magnesium sareng mangan. Manianifah dipikabutuh pikeun kaséhatan imun sareng sistem saraf, jaringan konektif sareng ngajaga sababaraha fungsi métabolik.
Lambar sayuran
Bayam, arakun, kana sayuran sareng sayuran daun sanésna ogé dijarkeun awak ku panyagagian, kalebukan sareng tambaga. Héjo asup kana diet tiasa diambah liwat skor séhat atanapi anu béda.