Abdi biasa asa-asa manjang, atanapi manjang. Anjeunna diakui sacara éksklusif sapertos usum panas, tapi, ngagedekeun sakali pikeun pelatihan, dipikahartos kumaha saé sareng gunana. Kuring bakal nyarios langsung: naha anjeun hoyong mesek otot di sadaya tempat-tempat anu rupoy sareng Pancakes dina panangan anjeun, pikeun manjang ka luar abah. Saha anu rutin kajantenan di soca sabab dipikanyaho lemak tina awak anjeun dieungitis ngaganggu, tapi otot ningkat dina jumlah sareng fitnia. Hasilna mangrupikeun perasaan visual tina konsolidasi awak. Menara tambahan tina manjang nyaéta éta waé otot, henteu masihan aranjeunna ka aranjeunna. Hasilna mangrupikeun tokoh anu sampurna: cangkéng ipis, ngalelep awak anu elegan, panangan sareng suku.
Kasebut dimungkinkeun pikeun kalibet dina namun unggal umur, paduli tingkat persiapan. Salian kasempetan éta calik dina twine, nedunan impian na, manjang kaén kares ngalatih otot tina beuheung, balik, leungeun sareng kabeh bagian awak. Banjangan tiasa disebat latihan anti nyata, kumargi teu aya kacoharan anu kalayan sadis umur sareng teisan demons kalenturan, sareng kaburariana ku henteu aya gunana, sareng sapanjang kalenturan.
Aya sababaraha jinis manjang. A Sapertos anu sanés anu henteu tiasa dianggo: résiko tatu.
Kakuatan manjang - latihan manjang sareng dina waktos anu sami pikeun kakuatan otot. Spésiés ieu ogé langkung saé latihan pikeun masarakat sareng pangalaman dina manjang sistematis. Abdi kanggo klasik anu saé. Sareng alatan, nyeri henteu nangtoskeun alesanana henteu kedah nyingsieunan anjeun. Aya "nyeri nyeri" pikaresepeun "sareng aya anu bahaya anu ngingetkeun atanapi parantos kajantenan. Mimitian, anjeun gancang diajar ngabédakeun "Nyababkeun"
Nengetan!
Manjang henteu disarankeun pikeun jalma anu ngalaman masalah tulang tonggong kronis. Salakuana ogé kaserang tina panyakit sistem kardiovaskular, hernit, rematik, osteoporosis.
Latihan pikeun pamula
Tetep lempeng, suku rada disimpen sareng bengkok dina tuur. Angkat leungeun katuhu, saolah-olah narik hiji hal, sareng kénca ka handap. Teras angkat kénca sareng handap leungeun katuhu. Ngadamel opat atanapi lima pendekatan.
Tetep lempeng, suku rada disimpen sareng bengkok dina tuur. Leungeun kénca di sabuk, leres pisan sirah sareng angkat ka katuhu. Ngamankeun posisi pikeun dua puluh detik. Ngadamel reureuh pondok, teras malikan dimétris. Pikeun unggal-unggal genep repetisi.
Nangtung sadayana opat, tarik leungeun anu leres, suku kénca. Tahan posisi dua puluh detik. Ulang simetrisly. Ngadamel dalapan pendekatan.
Ngabohong dina tonggong, angkat suku anjeun, tuang aranjeunna sareng panangan anjeun sami sareng tarik kana sirah. Ngadamel dalapan pendekatan.