Sakapeung isuk-isuk karep nalika anjeun kedah masak sarapan kulawarga, kumpulkeun budak sakola, sareng katingal saé, ngan sa teu teu méréskeun atanapi hilap tuang. Tapi, sakumaha anu anjeun terang, éta sarapan anu ngémutan nada sareng biaya tina ceuras kanggo sadinten. Urang ogé henteu ngartos kumaha pentingna - teu sono tuangeun énjing.
Naon kanggo sarapan
Sanggihan kami kedah ngalebetkeun campuran makroelinentous: protéin, karbohidrat, lemak faker, serat, mineral sareng vitamin. Sareng éta serat anu mangrupikeun bahan anu paling penting tina tuangeun énjing anjeun. Ieu karbohidrat kompleks anu burih manusa teu tiasa nyerna. Najiban ieu, serat kasebut teu aya gunana pikeun microflora peujit. Saléhna umum tina macro-macro pikeun macul ieu sareng ginida pepelakan, sereal sareng sayuran. Serat larut (dianggap dina buahan), kéngingkeun kana jisim gél, nyaéta neukteuk pikeun baktéri anu mangpaat. Sareng teu leyur earlows ningkatkeun nyerna.
Sarapan henteu tiasa leungit dina sagala hal
Poto: teu acan gaduh
Dimana ngandung serat
Serangga aya dina produk asal-usul pisan, saprak témbok sél di henteu aya dina sél sato. Pimpinan eusi super buahan garing, suung garing, kacang, sayuran, siki cut, bran, gesar, wortel. Seueur pektin dina apel, beets, plum, currant hideung.
Naha anjeun kedah tuang produk sareng serat
Serat ngabersihkeun peujit. Bébas tina sésa cai sareng sagala rupa zat toksik, éta ngabersihkeun sadayana awak. Serat ogé nyumbang kana leungitna beurat. Kusabab bengkak, badai dietary masihan perasaan samem, pikeun nyegah katuangan sareng oveating.
Sarua nyababkeun normal tingkat glukosa dina getih, meuncul sorangan sareng ningalikeun koléstérol tina awak pikeun nyegah askotosclerosis.
Oatmeal kalayan kacangan leuweung sareng buah garing - pilihan anu saé tina sasarap anu langkung saé dina serat
Poto: teu acan gaduh
Pamakéan serat dina énjing kuat ngabantuan ngajaga akselerasi métabolisme. Di handap aya sababaraha pilihan sasarap sacara sasarap dina serat:
- oatmeal sareng kacangan leuweung sareng buah garing (tanggal, aprikot, kismis, plum)
- Bran nganggo yogurt Yunani anu lemah lembut, sareng plum sareng kayu manis
- endog-pashota dina roti bakar sakabeh kalayan alhuk sareng tomat céri
- pudagan tina siki tèh, dimasak tina yogurt Yunani rendah, unsweetie disababkeun can almond sareng ditumbuk
- Pancak gandum sareng mentega kacang
- Pancak Blix atanapi waffles gandum padet
- Parf ti yogurt annular.