Langsung damel urutan, tuangeun rasional teu aya hubunganana sareng diet. Kitaamén nunjukkeun pengecualian (langkung sering ti samentawis) Naon waé produk sareng kombinasi ti diet supados kéngingkeun hasil anu tangtu, kuarti khusus. Diet rasional ngamungkinkeun Casil anu diala, sareng prinsipna kedah diperhatoskeun sapanjang kahirupan.
Teu aya produk anu dilarang
Seringna, henteu kaasup tina diet nya, produk caloriie tinggi, anjeun résiko kanggo nyanghareupan kabutuhan neurotik pisan. Langkung lami atanapi engké, putus teu bisa dilawan nalika anjeun érnis jumlah produk anu luar biasa.
Tapi tina aturan ieu aya hiji ngabeda - lamun geus ngaidentifikasi tingkat luhur gumantungna dahareun dina obat dahareun disebut: disampurnakeun gula, lemak jeung uyah. Dina hal ieu, anggoan na kudu dimirayanan - sakitar 120-150 kcal per dinten.
Patuh sareng koridor kalori
Koridor kalori mangrupikeun wates sanésna eusi kalorik ku kelas sapopoé, anu kedah dituturkeun pikeun ngawétkeun beurat. Kaloridicie koridor aya di jero tambihan-dikurangan 150 kci sareng kabutuhan kalori poéan. Salaku conto, awéwé gaduh kamekaran rata sareng umur damel di kantor, nilai ieu tiasa 1750-20,50 kcal. Henteu disarankeun kumaha kanggo ngaegatag tina. Koridor ieu, sareng pikeun ngetéhtak luhur. Kalayan diet kalori low teuing (500-700 kcal), tingkat métabolik tetes. Kalayan diet kakurangan, kagiatan tina kelenjar tiroid tingkah, hormon tina prosés métabolik dina tingkat anu tangtu. Top panggung korénor ieu cekap kondisional, tapi upami anjeun teras teras sareng teras-terasan "luncat kaluar" pikeun éta, anjeun kedah menangan deui diet sareng tuangeun. Langkung resep produk anu anjeun pikahoyong sareng dina waktos anu sami masihan rasa satempat.
Padaharan Fraksi: Perkorangan antara tuang siang - 4 jam, sareng wengi 10-12 jam
Anu nyarankeun tuang 5-6 kali sadinten. Naon anu dihubungkeun sareng? Nalika ngirangan jumlah tuangeun dahareun dina awak ngumpulkeun grithin hormon, anu nyababkeun panurunan dina laju métabolik sareng ningkatkeun raos lapar. Éta mimiti utarut lamun istirahat dina inom tuangeun dina beurang langkung ti 4,5 jam, sareng dina wengi - langkung ti 12 jam.
Ngirangan jumlah tuangeun dahareun ogé tiasa nyababkeun glutton anu teu terkendali. PPSes dihasilkeun dina uteuk nalika nurunkeun tingkat glukosa getih. Éta ngarangsang urang tuang nanaon. Upami urang ngablokir rasa lapar, dorongan "dorongan lapar" ngumpulkeun. Salajengna, aranjeunna dituang kana perioda teu bénten-univeed Jora, sareng saha waé anu mustahil pikeun kakawasaan pamikiran. Barina ogé, teu mungkin pangaruh tingkat glukosa.
Dina unggal tuangeun, gabungan protisan, organisme anu diperyogikeun lemak sareng karbohidrat kompur
Hirian ka ieu, anjeun bakal nampi jumlah énergi anu disusun (lemak), sareng rasa umur kuring (karbohidrat kompléks), sareng dukungan metabolisme (Protéin) dina laju anu hadé. Rasio ieu kanggo sarapan hususna penting. Khususna, upami anjeun milih antara oatmeal oatmeal hormat sareng etet sareng salad sayuran seger, siram ku minyak zaitun, bakal langkung saé kalayan minyak zaitun, bakal langkung saé ukur ngeureunkeun dina versi kadua.
Ngawatesan jumlah produk susu
Kaayaan katuangan pikeun jalma atanapi produk sanés sering janten cukang bentang beurat atanapi ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana. Hal ieu dipercaya yén kawugian laaktis, anu dikandung dina produk susu, kanggo hiji deraan atanapi masalah anu sanés sadayana jalma saatos 22 taun. Ieu disababkeun kanyataan yén jumlah énzim laktosa dina awak turun. Leuwih ti menit, pekak taun anyar nyarankeun yén dina produk susu aya anu disebut faktor kamekaran Autulin - molh-1-mol-wit-1 (khususna, khususna, khususna, khususna, khususna, utami, dina diabetul jinis munggaran).
Naon anu tiasa disarankan dina hal ieu? Ideally, éta pantes ngadamel tés kanggo teu kaendahan dahareun. Upami henteu aya kamungkinan sapertos kitu, ngaluarkeun produk susu kanggo sababaraha bulan ti diet anjeun. Henteu ngawartosan kaayaan na mangrupikeun naékna met nada, énergi, - coba ulah nyiksa susu. Anggo produk dumasar kana éta henteu langkung ti 1-2 kali saminggu dina jumlah sedeng.
Nuturkeun babandingan anu leres tina konsumsi sapopoé tina karakter produk
Luturkeun saran ieu bakal langkung gampang upami anjeun ngartos naon persentase eusi kalorik sadinten kedah aya sababaraha jenis produk.
- 40% minyak sayur sareng lauk lemak (gajih);
- 10% siki sareng kacang (lemak + protéin);
- 15% protéat sato (protéin);
- 10% protéin sayur (protéin);
- 20% sanes sayuran pati (karbohidrat);
- 10% buah sareng berries (karbohidrat);
- 5% sayuran pati (karbohidrat);
- 5% Séréal sadayana (karbohidrat);
- 5% kacang (karbohidrat + protéin).