Saré anu saé penting pikeun kaséhatan anjeun sacara gembleng. Éta tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit kronis anu tangtu, tetep kaséhatan uteuk anjeun sareng ngegerkeun sistem imun. Biasana disarankeun pikeun bobo ti 7 dugi 9 jam terus-terusan unggal wengi. Aya seueur strategi anu anjeun tiasa dianggo pikeun mastikeun bobo bageur, kalebet parobihan kana diet anjeun, sabab sababaraha produk sareng nginum gaduh sipat video gaduh hasil sipat layengatasi. Ieu mangrupikeun lima produk sareng inuman anu pangsaéna anu tiasa didahar sateuacan sare pikeun ningkatkeun kualitasna:
Almond
Almond mangrupikeun salah sahiji jinis kacang anggur kalayan seueur sipat mangpaat pikeun kaséhatan. Aranjeunna mangrupikeun sumber anu langkung saé kalayan seueur gizi, saprak 1 Oz (28 gram) cunca anu garing ngandung 18% kabutuhanianahan anu garing dina rosforvina dina irung sareng ribosflavina dina irroflavina. Sakali ogé nyayogikeun 25% tina penerapan unggal dinten pikeun mangan pikeun lalaki sareng 31% kabutuhan sapopoé pikeun awéwé. Konsumsi biasa ku almond dipaksilkeun kalayan résiko langkung handap sabagian panyakit kronis, sapertos tradisional diabetes sareng jantung. Ieu kusabab gajih monounsatured maranéhna, serat sareng antioksidan. Hal ieu lereskeun yén almond ogé tiasa ningkatkeun kualitas bobo. Ieu sabab almond, sareng sababaraha jinis kacangan séjén, mangrupikeun sumber hormon melatonin. Melatonin ngatur jam internal anjeun sareng ngadaptarkeun awak anjeun pikeun nyiapkeun bobo.
Di Alon Selejo
Poto: teu acan gaduh
Almond ogé sumber magnesium anu alus alus, nyayogikeun 19% dina dinten anjeun peryogi 30 gram. Konsumsi magnesium cekap tiasa ngabantosan kualitas kulem, utamina pikeun anu kakurangan tina insoménia. Hal ieu dipercaya yén peran magnesium dina ningkatkeun sare dihubungkeun sareng kamampuan na pikeun ngirangan radang. Salaku tambahan, éta tiasa ngabukepkeun tingkat hormon Cortsinsol stres, anu dipikanyaho, putus. Dina hiji diajar, pangaruh tina nyoco beurit tina 400 mg tina ekstrak almond ditaliti. Éta mendakan yén beurit saré deui sareng langkung jero ti tanpa ekstrak almond. Poténsial poténsi almond pikeun saré ngokolakeun, tapi studi langkung panjang dina manusa diperyogikeun.
kalkun
Turki anu enjing sareng séhat, anjeunna beunghar protéin. Dina waktos anu sami, Ruébu anu Rédan anu nyayogikeun ampir 8 gram protéin dina oomb (28 gram). Protéin penting pikeun ngajaga kakawasaan otot sareng peraturan napsu anjeun. Salaku tambahan, kalkun mangrupikeun sumber kamungkinan sababaraha vitamin sareng mineral, sapertos ribofflavin sareng fosfor. Ieu mangrupikeun sumber anu saé kalayan selenium, sabagian tina 3 Oz nyayogikeun 56% norma sapopoé.
Turki ngagaduhan sababaraha sipat anu ngajelaskeun naha sababaraha urang bosen saatos tuang atanapi pikir yén anjeunna nyababkeun ngantuk. Khususna, éta ngandung asam amiso anu kasep ékstrimhan, anu nambahan produksi melatonin. Dahareun Organe ogé nyumbang kana meunteun karapah. Aya bukti yén konsumsi jumlah protéin anu sedeng sateuacan aya ranjang anu aya hubunganana sareng kualitas bobo anu pangsaéna, kalebet jumlah anu langkung alit. Pikeun mastikeun peran poténsii di Turki dina Ngaronjatkeun Saré, Panaliti tambahan diperyogikeun.
Tea chamomile
Teh khas mangrupikeun teh éras anu populer anu saé pikeun kaséhatan. Anjeunna dikenal pikeun flavons na. Favon mangrupikeun kelas antioksidants, anu ngirangan peradangan, anu sering nyababkeun panyakit kronis, sapertos kanker sareng jantung. Aya ogé sababaraha bukti yén ngagunakeun tea chambriase tiasa nguatkeun segi imun anjeun, ngirangan isukan sareng déprési sareng ningkatkeun kaséhatan kulit. Salaku tambahan, tea chamomile ngagaduhan sababaraha sipat anu unik anu tiasa ningkatkeun kualitas bobo.
Khususna, tèh chamomile ngandung apigenin. Anioksida ieu ngahiji sareng reséptor anu pasti dina uteuk anjeun anu tiasa nyumbang pikeun nyolong sareng ngirangan insomnia. Hiji studi taun 2011 kalayan partisipasi 34 déwasa nunjukkeun yén jalma anu ngagunakeun 270 mg ekstrak 150, murag salami 15 menit anu henteu ngorotkeun kana jalma anu henteu ngalaksanakeun jalma anu henteu nyandak pangan. Panwikan sanésna nunjukkeun yén awéwé anu nginum chambomile, teh salami 2 minggu ngalaporkeun kualitas kulem anu ditangtukeun dibandingkeun sareng jalma anu henteu nginum tea. Jalma anu nginum Tamén ogé ngagaduhan gejala depresi anu langkung saatos, anu biasana aya hubunganana sareng masalah kulem. Upami anjeun hoyong ningkatkeun kualitas bobo, pastikeun nyobian urang teh sateuacan kulem.
buah kiwi
Kiwi mangrupikeun buah kalori sareng buah gizi. Hiji buah ngandung tina 42 kalori sareng jumlah mizi anu penting, kalebet 71% norma padumukan vitamin K, dimana 31% vitnia unggal dinten. Éta ngandung jumlah decate asam folat sareng kalium, kitu ogé sababaraha mikro.
Salaku tambahan, Kiwi tiasa manéh kaséhatan sistem pencernaan, ngirangan radang sareng ngirangan tingkat koléstér. Ébukaran ieu kusabab eusi serat luhur sareng antiokénida karotenides anu aranjeunna nyayogikeun. Numutkeun panalungtikan pikeun pangabisa pikeun ningkatkeun kualitas bobo, Kiwi ogé janten salah sahiji produk anu pangsaéna anu tiasa dianggo sateuacan kulem. Dina mangsa pangajaran 4 minggu, 24 dewasa dikembangkeun dua Kiwi per jam sateuacan bobo unggal wengi. Dina ahir pangajaran, pamilon ngompa 42% langkung gancang tibatan nalika aranjeunna henteu tuang nanaon sateuacan ranjang. Salaku tambahan, kamampuan sasasih sadaya wengi tanpa neruh ku 5%, sareng total waktos sare didaptarkeun ku 13%.
Dahar buah Kiwi sateuacan ranjang
Poto: teu acan gaduh
Pangaruh kerah Kiwi Kiwit kedah ngabeungkeut serotonin. Serotonin mangrupikeun bahan kimia uteuk anu ngabantosan ningkatkeun siklus bobo. Éta ogé nyarankeun antioxida anthiér di Kiwi, sapertos vitamin C sareng karotenoid, tiasa sawaréh tanggung jawab dina efek na anu nyumbang pikeun bobo. Data ilmiah tambahan diperyogikeun pikeun nangtukeun pangaruh Kiwi dina pamutahiran bobo. Nanging, kuring enee 1-2 sedeng Kiwi sateuacan sare, anjeun gancang bobo sareng bobo deui.
Jus céri
Jus céri tiasa gaduh kauntungan kaséhatan anu pikaresepeun. Anu mimiti, éta ngandung sajumlah sababaraha gizi anu penting, sapertos magnesi sareng fosfor. Ieu ogé sumber anu kalium anu saé. Bagian tina 8 ons (240 ml) ngandung 17% kalium, awéwé anu peryogi unggal dinten, sareng 13% kalium, manusa peryogi unggal dinten. Salaku tambahan, éta mangrupikeun sumber antioksidan anu beunghar, kalebet Anthocia sareng flavonola. Hal ieu ogé dipikanyaho yén TACH ChoM colks prottible kanggo lirih moal muruhan pikeun nyeureur, sareng anjeunna ogé diajar pikeun peran dina alang inshiatesing insomatiznia. Pikeun alesan ieu, panggunaan Ketok jus céri sateuacan usumdtime tiasa ningkatkeun kualitas bobo.
Gotong royong sareng épék asam kekasih kusabab eusi luhur melatin. Dina gelar leutik, sawawa nalurayaan insomnia nginum 29 ml nganggo jus cherry haseum dua kali sadinten kanggo 2 minggu. Masakna kanggo 84 menit langkung panjang sareng ngalaporkeun bobo langkung saé dibandingkeun nalika aranjeunna henteu nginum jus. Sanaos hasil ieu nyorong, studioal langkung saé peryogi pikeun mastikeun peran Sart céri Narkect dina ningkatkeun bobo sareng nyegah insomnia. Tapi, sia badé nginum jus tanam Tant Uam sateuacan sare, upami anjeun bajoang sareng insomnia.