Numutkeun kana ulikan sosiologis tina Aaa, dilakukeun taun 2007, kira-kira 19 jawanan jalma pérub ti sababaraha phobias. Sareng awéwé, kaayaan kritis didiagnosis dua kali langkung seueur. Kanggo alesan anu sami, penting pikeun terang metode damel sareng pemberontak sadar, bantosan pikeun kaluarkeun kaayaan kaget sareng beaty dina waktu anu singget.
Naon serangan panik?
Serangan panik mangrupikeun periode anu sengit sareng panjang karesahan anu henteu pikaresepeun. Éta tiasa tahan ti sababaraha menit ka sababaraha jam. Galal serangan panik - denyang jantung, pusing, nyeri dada, spasmin peujit, kasusah engapan sareng salah paham kana lingkungan. Hiji jalma tiasa ceurik atanapi népubul seuri, sabab anjeunna henteu tiasa ngevaluasi kasalametan lingkungan sakurilingna sareng ngatasi émosi. Upami anjeun caket, Bantuan pangsaéna mangrupikeun sora anu tenang pikeun ngajelaskeun yén anjeunna henteu ngancem nanaon pisan ka anjeunna sareng anjeun badé ngabantosan masalahna.
Serangan panik bahaya pikeun psyche
Poto: teu acan gaduh
Kumaha carana ngeureunkeun serangan panik?
Ngaku yén anjeun gaduh serangan panik. Léngkah munggaran pikeun ngarengsekeun masalah nyaéta kasadaran. Pas anjeun sadar tina serangan, éta bakal ngagampilkeun pikeun ngungkulkeun éta sareng ngelingkeun pengawas anu sami.
Ngamimitian hirup jero. Leungeun leungeun sareng parahu sareng bawa ka ramo, nutup sungut sareng irung. Ngadamel napas jero kana irung sareng sungut. Sayur dipanaskeun jenuh ku karbon dioksida, numutkeun psikolog, ngabantosan tenang sareng ngalambatkeun hateup anu biasa.
Tutup panon anjeun. Sakali anjeun ditujukeun napas anjeun, anjeun tiasa neruskeun léngkah praktis. Anjeun kedah abstrak ti lingkungan sakuriling sareng nutup panon anjeun. Bayangkeun tempat dina imajinasi dimana anjeun sok saé sareng Tenang - éta tiasa janten apartemen, imah nagara, sisi laut atanapi kaa karesep. Éta henteu masalahna ngabantosan, tapi émosiat anu aya hubunganana. Peniri positip nyegah ngerén kana uteuk, anu ngintun sinyal réspon pikeun ngeureunkeun produksi adrénalina: késang eureun tina pikiran péra.
Pikeun nungkulan kasieun, anjeun kedah ngabayangkeun tempat anu aman.
Poto: teu acan gaduh
Reureuhan otot. Praktekangkul anu alusna saatos tegangan gugf - semén sareng manjang. Kami mamatahan anjeun nyandak sababaraha pelajaran yoga sareng ti jaman ka waktos kanggo latihan kelompok di gim. Diajar hirup napas, contona, ngahambat jero ngaliwatan irung sareng nyiram pisan ngalangkungan sungut - Prakték ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun énérgi sareng santai.
Damel di kasalahan. Anjeun kedah paham yén provokes serangan panik. Calik sareng nyerat sadayana anu hariwang anjeun. Éta langkung saé pikeun ngalakukeun isuk-isuk pas anjeun bangun nalika sadar. Ngabantosan alesan, ngabéréskeun masalah anjeun atanapi ngahubungi psikolog pikeun pitulung.