Sirit kulit disasukkeun, rambut ngagurilap sareng sosok sampurna - hal sapertos kitu hoyong ningali unggal liburan. Leres, kanyataanana, hal-hal anu béda: "tradisional dibawa 2-3 kilogram énggal-2-3 kilogram akumulasi dina sivas. Tapi henteu buru-buru sedih! Nyusun program pelatihan anu bakal cocog sareng awéwé.
Dimana ngamimitian
Sateuacan ngamungkinkeun, anjeun kedah nyéépkeun set taun mineral alat olahraga: ngadukung top, kaos ipis, pondok sareng legegers anu nyaman. Ogé, ulah hilap nyandak ka band karét elastally - aranjeunna bakal nyandak rohangan dina koper, tapi langkung saé prosés latihan. Upami mungkin, milih hotot dimana aya seueur gim leutik, anu bakal ngagaduhan set minimum.
Sateuacan pelatihan anjeun kedah haneut
Poto: teu acan gaduh
Pelatihan pikeun palatihan
Sateuacan ngawitan pelajaran naon, anjeun kedah anget - nginget éta kanggo kahirupan. Cara anu pangsaéna pikeun ngaso otot sareng nyiapkeun manah pikeun beban - latihan cardio. Éta tiasa 5-10 menit ngajalankeun, ngojay, angkat di pasir atanapi ngaluncat di tempat. Ulah mikir yén léngkah ieu tiasa diluncurkeun: otot anu teu resep pisan langkung gampang tibatan anu dibayangkeun. Dina ahir asuran, mulé rumput pikeun ngadistrib kana beban dina otot sareng nyepetkeun ngaleungitkeun asam laktat.
Rencana latihan:
1. Squats dina gerak. Simpen karét di tengah hips. Napas lancar, sukuna babarengan. Linggih katuhu ngadamel léngkah ka sisi, sway ka paralel sareng lantai atanapi rada handap - éta sadayana gumantung kana élastilitas tendon anjeun. Balikkeun 10-15 kali, teras lakukeun sami di sisi kénca. Jumlah 2-3 pendekatan.
2. Handcaping ka sisi sareng tonggong. Nangtung dina dukungan sareng tahan sareng dua leungeun - éta tiasa janten pilar, tukang ranjang atanapi hal anu sanés. Simpen karét dina tingkat ankle. Candak suku ka sisi, teras uih deui ka posisi awal. Entong ngajantenkeun, candak tonggong. Pikeun masihan suku anjeun kanggo ngaso, saralkeun suku - ngan ukur 10-15 pengitangan sareng unggal suku dina 2-3 pangendahar.
3. Dorong Romania. Nangtung di kaos kaki dina karét, tungtung sabalikna nyandak panangan. Kalayan tonggong lempeng, angkat teras turun ka paralel sareng lantai. Mulang 10 kali dina dorong pendekatan.
4. Tract Blok dina diri anjeun. Milarian bantal sareng maledog gusi ngalangkungan éta, nahan unggal sisi anu sabalikna tina karét. Inditkeun 2-3 léngkah tina éta sareng dina waktos anu sami tarik kana tungtung karét. Di gerak, bilah anjeun kedah ditutup, teras siku cuddle kana awak. Ngan 10 kali dina waktos 3-4 pendekatan.
Tarik blok dina diri anjeun, sapertos dina latihan boot
Poto: teu acan gaduh
5. Botsps. Ngajalankeun dina tuur. Pencét karét ka lantai sareng dengkul katuhu, cokot leungeun anu leres. Candak tungtung sabalikna - palem leungeun. Tarik siku sateuacan flexing, teras uih deui ka posisi awal. Malikan deui leungeun kénca. Ngan ukur 10-15 kali dina 2-3 pendekatan.