Dokter disarankeun pikeun didukung unggal 3-4 jam dina bagian tina dahareun leutik. Janten anak, sareng tingkat gula dina getih na moal bakal "luncat" - masalah anu sering sacara sponts. Kami parantos nyiapkeun sababaraha pilihan pikeun jajanan anu kapaké yén budak awéwé sakedik anjeun bakal mabur pikeun pipi duaan:
1. Sandwich kalayan nempel apel-pin. Walnut sareng apel - kombinasi anu nyugemakeun. Tanya rawanoh pikeun minyak tut nut di antar di irisan di cincin pikeun kéngingkeun jajada beunghar serat sareng protéin. Anjeun tiasa nerapkeun ujung kerak siki chia atanapi kacangan crush pikeun kéngingkeun rasa anu upd.
2. campuran kacangan sareng buah beri. Jelas kasab, almond, céri sareng coklat poék mangrupikeun jajanan gampang sareng anu mangpaat. Hal ieu khususna yén bahan ieu mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng antioksidan anu dipikabutuh pikeun kephunan pikeun kaséhatan optimal.
3. hummus di bank. Hummus mangrupikeun jajanan chickpeas. Éta sacara beunghar serat, magnesium, asam folat, mannik, lemak mangpaat sareng protéin. Pasang sababaraha spous humus dina handapeun jar pelon, teras ngeusian jar nganggo sayuran dieusian, sapertos wortel, timun, seledri sareng zucchini.
Hummus - sumber protéin sareng kalsium
Poto: teu acan gaduh
4. Murubarella Kebab sareng Cry. Sanaos wayang anu gumantung kana kalsium pikeun ngadukung awak ngembangna, kakurangan kons kalsium ku keapagén mangrupikeun masalah anu umum, utamina diantara awéwé rumit, numutkeun sababaraha awéwé. Tebab ti Balo Mozarella sareng Kangkung Juicy beunghar henteu ngan ku kalsium, tapi ogé kalayan lemak anu efektif, protéin sareng oioxical.
5. Box Bento. Béda Bento nyaéta wadah tuangeun sareng sababaraha kompartments pikeun jajanan anu béda. Aranjeunna ngamungkinkeun para rumaja nyampur sareng ngagabungkeun piring karesepna. Eusian kotak Bento kalayan rupa produk, serat Épak, ngahasilkeun anu mangpaat sareng protéin. Salaku conto, ngagabung endog anu dikasir ku rendang sayuran, buah seger, heurfik sareng guacaminole.
6.nal Oatmeal. Peuting Oatmineal nyauran sateuacanna, janten rumaja anjeun tiasa tuang éta. Resep ieu gampang pikeun nyiapkeun sareng ngagang bahan sapertos apel, minyak almond, oat jeung yogurt. Campur sadayana, dilip kana jar, tutup tutup sareng ngantunkeun kanggo wengi - énjing-isuk anjeun bakal kéngingkeun anu bérés.
Teu puguh oatmeal gampang masak
Poto: teu acan gaduh
7. Bar Énergi tanpa baking. Sipét coklat - rumaja karesep. Teu sami siga-Minisi Cijala coklat, bar énergi ieu ngandung bahan anu gunana, sapertos oats, laporan, artos sareng almonden tepung di antawis cai anjeun dituduh énergi. Campur bahan dina Blénder atanapi mesek anu saatos sareng ngabantosan leungeun anjeun. Gulung bal, freaze - nyandak sapasang calana sateuacan konsumsi.