Nalika langkung ngawangun goid impian, kalolobaan awéwé henteu museurkeun dina burih atanapi dada atanapi dada, anu tiasa kaharti. Get dilatih ogé bakal ngabantosan anjeun katingali saé di jeans, dina pakéan, ogé di pantai! Warta anu goréng nyaéta kalolobaan awéwé moal tiasa ngahontal bentuk "peach anu sampurna, sabab henteu kerja keras keras pikeun ngalatih otot jagong. Pikeun masihan anjeun kasempetan pikeun nangtung tina balaréa, dina tulisan ieu kami bakal ningali 5 mitos umum ngeunaan ngalatih backtocks.
Mitos 1. Iptocks ngan ukur tiasa ngalatih kalayan beurat beurat
Di jeroeun mitos ieu, aya pamaréntian tina komposisi fotografh otot ageung, salami disimpulkeun yén éta diwangun ku 68 persen), fibresyan latihan anu gancang (fits salaku latihan ngarangsang beurat beurat. Tapi, studi pagelaran datang kana kacindekan yén ciri gancang motong sareng lalaunan motong serat otak ampir sidion. Ku alatan éta, parib pisan yén pertembangkeun otot maksimal ngan ukur tiasa bertenalan upami aya jinis serat otot dilatih di dilatih ku ciri-ciri na, lamun anjeun leungit poténsial investasi anu penting. Dina prakna, ieu hartos, Nalika anjeun gawé bareng beurat sareng anu langkung ageung dina latihan, giliran, anjeun kedah henteu ngalaleulakeun palatihan alit.
Sababaraha squats teu cekap
Poto: teu acan gaduh
Mitos 2. Sababaraha squats cukup pikeun nyiptakeun staes sampurna
Salila mangtaun-taun, dina prakna, latihan ngejat sirah, naon latihan anu paling efektif pikeun nyiptakeun bijil elastis. Salaku bagian tina pangajaran ieu, ilmuwan ti Déwan Amérika dina budaya fisik anu ditandaan, naon latihan anu paling dijalankeun ku otot target. Hasilna studi nunjukkeun yén saratna henteu latihan anu paling efektif, sabab otot tiasa ditambung sareng latihan sanésna, kéngingkeun pangaruh pikeun hypertrofi na.
Myth 3. Wormks kedah ngalatih sakali saminggu pikeun ngahontal hasil anu optimal
Seueur atlit percaya yén dina sagala hal anu cukup pikeun ngalatih unggal kelompok otot ngan saminggu sakali saminggu sakali. Nanging, saha jalma anu sami sareng ngajantenkeun kurangna kamajuan di masalahna. Frekuensi latihan otak gumantung kana frékuénsi palatihan, kinerja sareng, henteu sahenteuna, tina komposisi otot target, anu hartosna bahas anu optimal tiasa bénten sareng fabbent. Pikeun otot-otitina leutik, sapertos bitancs, biasana langkung Lakil Suawis per minggu per minggu Poé, sedengkeun otot ageung gulung glutimus, tiasa dilatih dua atanapi tilu kali saminggu. Ieu pisan baris upami anjeun gaduh otot rada lemah tina imbit, sakumaha seueur awéwé anu kajantenan.
Mitos 4. Henteu kedah seueur latihan
Salaku pangajaran, dilakukeun taun 2006, Glorek Maximus sanés otot anu gancang, tapi struktur kompusi fiboris, anu diwangun ti tilu bagian anater. Ieu ngandung harti yén masing-masing ieu tiasa dihoptiméntikasi diolah ku sababaraha sekitana gerakan. Hasilna, anjeun kedah ati-ati ngalakukeunana saloba latihan anu béda pikeun imbit-keter dilaksanakeun
Damel langkung sering sakali saminggu
Poto: teu acan gaduh
Mitos 5. Kasakit anu dipikabutuh pikeun kamekaran otot
Hanjakalna, mitsi anu nyebar ieu tetep aya, tapi henteu ngagaduhan petanyaan ilmiah. Kadeng, anjeun kedah terang éta nuteup and éta nanaon kumaha waé handnana, saleresna tatu otak, anu teratur naékkeun waktos pamulihan. Hasilna, awak anjeun ngagaduhan kirang waktos ngawangun otot antara dua latihan berturut-turut. Pastikeun Anjeun da nganggo ford maksimal mutlak dina unggal latihan, tapi fokus kana sensasi otot sareng ngalaksanakeun téknik anu leres.