Numutkeun rekventasi lembaga nutrisiana, anjeun kedah tuang 1.5-2 tina cup cai sareng 2-2.5 cangkir sayuran per dinten. Norma Maksa Sagar Gumantung kana umur sareng gender manusa, sapertos, contona, murangkalih sareng masarakat kuno cekap 2 gelas, sareng sakapeung 1,5, upami murangkalih ngeunaan saluran pencernaan. Tapi hésé janten budak ngagaduhan sayuran: salad aranjeunna biasana dipikacinta, tapi pinus pindang anu henteu pernah tuang. Di bahan ieu urang bakal nyarioskeun ka anjeun naon anu bakal datang upami anak anjeun henteu resep sayuran.
Sup
Upami katémbong wortel pindang sareng bawang nyababkeun geuleuh dina murangkalih, dina sup disebat sareng krupuk anu dikocok sareng sigana kadu. Kami mamatahan anjeun nyiapkeun sup dumasar kana hayam atanapi turnk, aranjeunna dikumbah, sareng saatos aranjeunna tiasa gampang pencét dina blender sareng sayuran anu sanés. Candak ieu dasar kentang biasana dipikacinta. Sareng saatos nambihan wortel, Boccoli, kembang engkol, bayem sareng sayuran séjén. Pastikeun warna sup nyababkeun napsu: langkung saé nambihan langkung seueur krim, wortel sareng batuk oranyeu tina tinggalkeun héjo atanapi coklat anu saé.
Masak sup
Poto: teu acan gaduh
Ngagentos sababaraha sayuran
Narip Kentang, Fri ti kentang »tiasa dumapkeun tina bhat - éta langkung mangpaat. Anjeun tiasa alus sayuran sayuran dina alat anu spesifikasi pikeun kaayaan chip atanapi masak nganggo panangan di lebu anjeun, kentang, beets, teras dituang parchment di suhu tina 150-180 derajat. Tinggalkeun pengering pikeun 1-2 jam, sedengkeun cai tina sayuran bakal menguap.
Kontrol
Naon anu kudu dilakukeun, murangkalih biasa pikeun mencup ukuran saos jeung henteu kedah mésér di toko, anjeun tiasa nyiapkeun diri, anjeun tiasa nyiapkeun diri ku uyah minimum sareng rempah alami. Contona, Dzadziki disiapkeun tina yogurt, timun, lampu sueri sareng jeruk nipis. Éta gancang-gancang peluks nyaeta sayur-salad sareng pihak anu sanés. Ogé, hummus parantos cocog sareng sayuran: Éta ngeunah kalayan wortel rumah jarami anu dicincang, seledri, bonténg.
Ngajantenkeun Dessert
Piah wortel - naon pilihan pikeun méré naga sayur sapopoé? Éta janten disiapkeun dina sababaraha pilihan - pikeun vegetarian sareng jalma anu ngagaduhan perajenis standar - kanas penyekang, kismis, herius garing, anu sanésna ngadamel dessert anu pikaresepeun. Pilari pilihan Internét pikeun desserts tina sayuran - pasti bakal aya waé anu resep anu resep, a rt kalayan akar akar anu amis anu sanésna séjén.
Tambahkeun jajan
Setuju, éta gampang tuang 10 tomat Science 3 kali sadinten, batan pikeun ngaleutikan 30? Pasihan anak bagian leutik sayuran unggal 3-4 jam nyalira ti tuangeun utama. Janten anjeunna bakal teras-teras kedah diasupan, sareng dina waktos anu sami bakal ngémutan standar kalori poéan. Ieu hususna penting pikeun ngahargaan kasaimbangan ieu ka barudak sacara profésional aktipitas olahraga. Dina seueur sayuran, asam sareng seueur cai dikandung - aranjeunna penting pikeun pulihkeun otot sareng énergi saatos latihan.
Sayuran gurunan
Poto: teu acan gaduh
Ngatur picnics
Saatos ngantunkeun alam sareng stabil, anak bakal rada napsu. Terus anjeun mangrupikeun daging anu dipanggang sareng sayuran anu dipanggang dina seuneu: Budak bakal ngiringan piring ieu kanggo pipina. Pencét seuneu kalayan lembar sareng lada, dipanggang tina gulungan zucchini, teras kedah sadayana sareng nyampurkeun sadayana. Tacan hilap ngeunaan salad sayur sareng Dessert - éta norma dintene sayur.