Di Rusia, sarapan biasana monoton. Éta utamina sandwich nganggo sosis, kéju atanapi sosis kalayan tèh amis. Setuju yén sarapan saperti kitu kapaké, sareng hal anu sami sareng méntable anu sami.
Salaku indung opat murangkalih, kuring sadar yén éta kedah kaget kulawarga kuring sababaraha sarapan sareng raos. Sareng salaku juara Rusia, abdi terang yén dasar kaséhatan sareng kageulisan nyaéta gizi anu ditangtoskeun. Sering, frasa ieu nyababkeun melancholik, sareng sigana pikeun sadayana anu peryogi maksakeun diri anjeun tuang dina dahareun seger - heuh tarik. Tapi kuring mutuskeun pikeun ngatur ahli salam ti sarapan biasa sareng kombinasi raos, tiheula tina sagala anu amis ku sadaya minggu éta saé amis. Dina hatapan sarapan "minggu" - bubur panas sareng lega.
Senén - dinten beurat
Dina dinten ieu, sarapan kedah nutrisi sareng ngeunah kedah damel dina wanda anu saé dina énjing. Oatmeal sareng oatmeal anu gampang dina susu 0,5% sareng buah. SIMITES sapertos anu mangpaat sareng tradisional. Ginum tiasa disiapkeun dina sababaraha cara. Kumaha masak oatmeal, sadayana terang. Tapi kuring mamatahan dina tungtung masak tambahkeun buah garing - iisen atanapi Kuragu. Budak kuring resep Kiwi, krebberry, cau. Hayu seueur pisan buah dina kombinasi sareng oatmeal dina Senén bakal antourpressant anjeun.
Salasa - dinten anu berharga
Protin sareng Berry caang dina isuk bakal ngangkat anjeun wanda. Contona, master sareng buah beri. Pikeun kulawarga anjeun, kuring milih kéju pondok teu langkung ti 5% lemak, sareng tipung tol kuring nganggo ngagiling oatmeal. Kemeur sapertos kitu tiasa didahar ku kuantitas naon waé, aranjeunna bakal masihan tanaga daérah, sareng isuk riangness dijamin.
Rebo - jangkungna minggu damel
Upami anjeun teu ngagaduhan waktos kanggo angkat ka gym kana kabugaran, euweuh masalah kumaha sora, ganti ku "kabugaran Muesli". Aranjeunna tiasa dipésér siap atanapi siap mandiri. Pikeun masak nyampur campuran oatmesal, sapatu, flakes gandum, kacang kacéng, buah garing, siki flax. Eusian susu 0,5% atanapi jus seger - contona - Apple, wortel nganggo krim.
Kemis - dinten sibuk
Urang peryogi karbohidrat. Dina dinten ieu, awak anjeun bakal nyalametkeun bubur bubu sareng kismis sareng kuragya. Bubur séhat anu paling saé tuang susu. Dina ahir masak, tambahkeun kismis atanapi Kuragu, Madu, walnut sareng kayu manis.
Jumaah - akhir minggu damel
Anjeun tiasa mampuh sababaraha liburan. Omel sareng tomat beureum seger. Sareng émut yén tomat dina prosés perlakuan panaskeun langkung mangpaat ti seger. Tambihkeun sababaraha Basil. Tuang omelet warna multi sareng roti bakar tina roti.
Saptu - dinten munggaran
Sanggeus bobo panjang, hudang awak anjeun waluh jeruk. Anjeunna ngagabungkeun ogé sareng pesh. Dina ngelup anu teu kaétarin, tambahkeun waluh anu dicincang anu dicincang. 10 menit bakal nyéépkeun bubur peasched kalayan waluh. Sateuacan anjeun tuang éta, tambahkeun hiji sendok madu.
Minggu - "Kami ngarobih" awak
Mimitian isuk anjeun tina sagelas cai sareng hiji séndok madu. Candak reureuh 15 menit, ulah buru-buru di méja langsung. Dinten Minggu Minggu, ngubaran diri pikeun pancakes. Pikeun tuangna dina kuantitas anu anjeun pikahoyong, tipung gandum anu ngagentos oatmeal. Panas hawa panas dahar sareng madu atanapi sareng buah karesep anjeun.