Kelas Master masihan Elena Dannikova - Pembéntikasi dina senam anu nyalira, palatih pelanggian, pandivasi salaku henteu anyar ", ogé hiji Wulanan Wayawan TV Pendapat ti Televisi Federal of Rusia sareng Bélarus.
Elena Dannikova
Poto: Elena Dannikova
Dina raraga ramo sakumaha anu jéntré, tetep ruddy, éndah sareng anu ngora, peryogi ningkatkeun sirkulasi getihna sareng ngajaga analisa. Tapi upami awak urang sering peryogi dumbbells sareng simulator, maka leungeun kami cekap pikeun otot pameunteu. Oricles raray langkung ipis sareng langkung lemah, sareng damel sareng aranjeunna kedah langkung sengit sareng tegang.
Kuring nawiskeun anjeun rumit dasar pikeun jalma anu bakal ngabantosan ngabubarkeun kedutan leutik sareng mertahankeun nyanghareupan seger sareng dikumput.
Sagala latihan dilaksanakeun di hareupeun eunteung supados teu aya kasempetan tambahan dina ramo, sareng nganggo sikep datar. Kadé, anjeun henteu tilas mitce, beuheung, beuheung, taktak nalika kelas pisan kajadian ilaharna sudanrat sareng awéwé langkung ngalaman.
Lautan lemes
latihan pikeun dahi lemes
Poto: Elena Dannikova
- Panas tilas kalayan dasarna palem, sapertos éta, sapertos éta, sareng ngalih lawon tibalik. Ulah sieun ku kasempetan di dieu. Hal utama nyaéta anjeun mindahkeun lawon nuju rambut.
- Ayeuna coba ngumpulkeun alis anjeun supados taah ngumpul di harmonica. Reureuhan.
- Teras nempatkeun ramo kana halis sareng rada pencét. Anjeun tiasa ngalangan di penteng na nempatkeun kana halar. Tugas kami henteu masihan dulang salajengna.
- Kami ogé ngangkat alis anjeun, sareng ramo kuring ayeuna nyekel halis sareng henteu masihan dulang. 15 kali Pikeun waktos ka-15, reureuh dina voltase 10 tagihanana. Reureuhan.
- Sareng di tungtungna, ditungtungan dina tarang sareng dasar palem pikeun miceun inféksi.
Kelopak luhur luhur.
Latihan pikeun abad ka luhur
Poto: Elena Dannikova
Kami nutup panon anjeun, pasang ramo anjeun dina kelopak panon di sisi cilary sareng ngangkat eyeball tina namer ×. Panon ditutup unggal waktos.
Saatos pikeun rélaxasi, peer. Upami anjeun hésé pikeun ngalakukeun 15 kali, mimitian ku sajumlah anu langkung alit.
Nada kelopak handap
latihan pikeun kelopak mata
Poto: Elena Dannikova
- Urang nempatkeun ramo kana keletan handap, handapeun ujung cilsier, rapi -ly, henteu mencetkeun, tapi sakumaha ngepeng kulit.
- Kuring ngagambar zigzags ka luhur, dalapan, abjad - bentuk naon waé. Amplitudo gerakan panon kedah maksimal. Nepi ka kacapean gampang.
- Angkat tampilan luhur sareng peer. Kitu deui pikeun kacapean gampang. Dina waktos anu sami, penting pikeun ngalacak supados ténéjong henteu frow!
Ngencang pipi
Latihan pikeun pipi
Poto: Elena Dannikova
- Tarik biwir dina hurup "O" sareng payun. Dina waktu anu sami, gado kedah sadaya galur sareng biwir sorangan. Narik biwir anjeun gampang.
- Ayeuna seuri lambé luhur 20 kali. Urang kedah karasa haneut di bidang tulang zilly. Pertama kali latihan tiasa sigana pisan sesah sareng teu kaharti. Penting pikeun ngalaksanakeun rutin sareng waktos anjeun bakal nyekel pipis.
- Urang kedah mastikeun yén ngan ukur otot hipshar, tapi lips henteu gerak sareng kulit dina irra geye soang henteu badé. Mimiti Anjeun tiasa nempatkeun jari anjeun ka puseu luar panon, ku kituna henteu masihan kerut pikeun kumpul.
Nguatkeun lip.
Latihan pikeun biwir
Poto: Elena Dannikova
Tilu ramo anu sedeng rada manjang biwir ka sisi. Ayeuna urang nyobian narik lambé payun 20 kali. Lambang dina waktos anu sami teu kedah dikumpulkeun dina "hayam" ruin.
Lalajont yén biwir luhur sareng handap jalan sami, nyaluyukeun sareng pitulung pulipan sareng ramo.
Ngalakukeun kompleks ieu 4-5 kali saminggu, kedah ngisungkeun sareng téhnik jarét nyantikeun. Ieu tiasa unsur urut urut interior atanapi kosmetik konvensional.
Déwan feedfitnes-palatih: Lampu kompleks dasar ieu, bawa ka autratisisme. Teras anjeun tiasa ngitung kabiasaan anyar anjeun kalayan téknik urut sareng latihan. Sareng pasti ngoyak kanggo nampi karesep tina prosés.