Naon jalma modern anu sering dianggo dina kahirupan? Calik! Éta kajantenan yén dina yuswa globalisasi sareng komputerisasi ka sadayana urang ogé, urang ngagaduhan dinten-tengah atanapi korsi dina mobil.
Sareng sering urang calik sareng henteu dina éta. Sareng kéngingkeun hasilna, urang sangsara sareng nyeri deui sareng kuring henteu nyepar yén masalah ieu kabeneran sareng henteu ngan ukur sikep, tapi ogé nyegiran umum dina kualitas kulting. Nanging, ngeunaan sadayana.
Patarosan terminologi
Di nagara urang, ngabalukarkeun umumna nyeri dina sadaya departem spine - cervis, dada sareng losar dianggap osteochondrosrosis. Numutkeun statistik, ieu mangrupikeun panyakit spine anu kakurangan langkung ti 70% tina populasi langkung ti 35 taun. Tapi, sabaraha pernyataan ieu? Barina ogé, ahli modern pasti definisi
Henteu langkung ti relic.
"Di nagara urang, nyeri naon waé di tukang aya anu disebut osteochondin, anu teu teu dipikanyaho tina hiji fisiologis sareng sudut anatomis," terapi urut tina klaik Avrora. - Ieu mangrupikeun nami salah anu ngan aya ti nagara urang, tapi kuring ogé diheukeun saprak-sasarengan sareng masih dianggo di mana waé. Ti sudut pandang médis panggero ésteochondosis mangrupikeun prosés degenerative dina tulang sareng kartilasi, nyaéta numantit. Hypothetically, masalah sapertos kitu, tapi teu aya hubunganana sareng nyeri di tukang. Éta langkung leres nyarios ngan saukur ngeunaan sindrom nyeri dina salah sahiji departemén tulang tonggong. Penting pikeun nunjukkeun nyeri deui ukur bisa dialihkeun dina struktur khusus: boh dina otot atanapi dina bungkusan. Henteu aya struktur anatomis gaduh reséptor nyeri. Ku alatan éta, tulang tonggong henteu tiasa nyakiti dirina, sapertos disk intervert (hernia henteu tiasa gering. Barina ogé, kanyataan, vertebrc ngan tulang, sareng dasar sareng kaamanan mundur nyaéta otot harmoniousab ngora sareng ligamén. Di luar Charth, ieu parantos ngabédanana sareng tibatan konsép "osekokondrosis" nganggo istilah "Fibrogyuria".
Sumber nyeri: mitos sareng kanyataan
Janten, urang mendakan yén sareng ageung, masalah sareng tonggongna disababkeun otot atanapi nyeri ligalar. Tapi naon anu ngajadikeun alesanana?
"Otot menyakiti ngan ukur dina dua kasus: boh nalika aranjeunna diulur, atanapi nalika aranjeunna displed, - ngajelaskeun ravilk - Ku sabab kitu, anu utamina masalah
Kalayan tonggong mangrupikeun stereotype salah atanapi kurangna gerak pisan. Ieu kusabab kanyataan yén hiji jalma - upami anjeun nyandak masalah anu garing - éta diwangun ku 50% otot, sareng otak sahingga diatur pisan anjeun kedah teras-terasan deui ngalakukeun sababaraha jinis karya. Sareng kalolobaan jalma anu lolobana calik atanapi ngabohong, anu ngabalukarkeun karya salah otot, teras spasm parantos timbul. "
Éta sering ngahémat pendapat yén sindrom nyeri némbongan kusabab pinching saraf. Contona, horya tina disk intervertebral dijelaskeun salaku ékstrol eusi disk internal dina rupa-rupa arah, kaasup jero tulang tonggong.
"Tapi, saraf moal tiasa nyekel, anu dipasarkeun ku studi Amérika anu terakhir, - komentar ngeunaan kaayaan macvain. - Aranjeunna ngabuktikeun yén saraf ota sampah tulang tonggong kaluar ngalangkungan liang dina tulang tonggong di tempat sapertos dimana seueur rohangan. Teu aya burne ukuran naon waé, ciwitkeun nyaéta, sabab aranjeunna ngan ukur di planes anu béda. Ku alatan éta, sorir sampel intervertian sanes ngabalukarkeun nyeri, tapi pamekaran kajadian. Éta bisa ayaana nalika aya spasm tahan sareng panjang anu panjang sareng tulang tonggong sareng otot betah anu langkung ageung - panjang, sabar, pasagi sareng anu sanés. Sadayana terang yén aya otot-flexs sareng otot-otot. Sareng klitik Czech bakal dipendakan yén otot ogé tiasa dibagi janten rawan utamina ka Spasm (Tonic) sareng diikat. Sakur kaayaan anu pikaresepeun: Tekenan, hipodountine, nutrisi anu teu pantes, pantes dina komputer atanapi nyetir mobil, jsb - tiasa ngaruksak kasaimbangan padamelan na. Palanggaran sikep - ogé ngamekarkeun acara. Éta kajadian upami otot langkung kuat dina hiji sisi otot. Sering sabab anu sabalikna tina tulang tonggong janten spasm tina permukaan tonggong pingping, sabab nalika calik, gaya hirup kaki engké di teras bengkok. Sareng otot pingping milu dina formasi sikep. Ku alatan éta sadayana gumantung kana otot anu réitasi atanapi henteu amub. Sering, karven tina tulang tonggong ogé diadégkeun ku nyeri, sareng éta gampang ngajelaskeun. Mimitina, sadayana dina awak aya dina kaayaan kasaimbangan. Tapi nalika jalma parantos terus-terusan, otak-otot na jagucged janten sudut slugggming, sareng anu dipasang ka salah sahiji tingkat ligamén, anu nyambung hareup di luhur kalayan chorming. Kasaimbanganna rusak, sareng batang mimiti mereuman, janten otot anu jagged pikeun nahan éta moal tiasa deui. Dina kaayaanun sapertos, kebat mimiti damel di jurang, anu nyababkeun nyeri.
Sareng sindrom cross sapertos anu lumangsung sapanjang awak. "
Tapi, tétéla, sering masalah sareng tulang tonggong henteu ukur ku sabab fisiologis, tapi ogé psyog-emosional. Kantun nempatkeun, nyeri deui tiasa timbul kusabab ... setrés. Dina waktos anu sami, anjeun panginten henteu terang naon anu leres kusabab sora sora akrab, anjeun parantos ngamimitian déprési.
"Hiji-hijina ciri setrés mangrupikeun latihan fisik," ngajelaskeun ravil dobelkksky. - Ngan sareng aranjeunna dina awak ngahasilkeun hormon kabagjaan tukangeun endorphin. Tapi ti masarakat, paling pikeun urang, ulah teraskeun kana olahraga, tapi aranjeunna gugup sareng hariwang di jam, maka kamekaran langkung sanés spasming otot. Dina 90% kasus, nyeri deui anu disababkeun ku seledih psycho-émosional anu henteu dirilis kanggo teu aya nanaon. Liwat waktos, aranjeunna ngumpulkeun sareng tiasa tumbuh janten gangguan saraf atanapi déprési. "
Kasalametan lemas - karya anu immerses sorangan
Hiji-mung solusi anu tiasa disarankeun pikeun nyeri dina sagala Dinantuhan Spalx mangrupikeun gerakan.
"Jalma ngarah gaya hirup seger, kuring bakal nyarankeun pikeun muterkeun olahraga, pasihkeun kaoskeun fisik tambahan," Rravil Nikolaevich. - Dina momen, yoga sareng pilates nyaéta pencegahan otot anu optimal, tapi kagiatan fisik cocog: ngajalankeun, kabiasaan, bahkan anu dilakukeun sacara rutin. Bahan pencahip langkung kacida pangbasajanna mangrupikeun wétan wétan kuno, anu peryogi henteu langkung ti 10 menit sapinuh sareng ngamungkinkeun anjeun karasa otot. Ieu ngan ukur tilu latihan - nyorong, squat sareng beban naon waé dina pencét. Latihan dilakukeun dina bunderan, hiji saatos anu sanés, 5-20 ngauntian pikeun pendekatan. Maka reureuh leutik - sareng buleud salajengna. Anami tos dilakukeun ku naon anu panjang, sajauh kakuatan cukup, tapi pikeun nyegah cekap sareng 10 menit sapoé. Salila ieu anjeun bakal nyambes ampir sagala otot.
Salaku tambahan, éta leres-leres nengetan kana diet. Kuring ionika diet ubar kelas (tuang pikeun lima atanapi genep kali sapoé, dina bagian alit, tanpa anu anu langkung resep ka dirina.
Dina sag jam sateuacanna bobo, sarang sarang cahya ogé dipikabutuh - buah naon atanapi sagelas Kefir. Modeu kakuatan sapertos anu ngamungkinkeun peujit kanggo didamel sacara teratur, sareng ieu penting pisan. Sareng sacara alami, pikeun nyegah masalah sareng pungkur, anjeun kedah nitenan aturan latihan dasar sareng rekreasi: coba calik nyaéta anatomiss bentuk anu leres (anu, ku jalan, ngalamar korsi dina mobil). Teu kurang penting
Sareng kasur anjeun bobo. Éta kedah kualitas luhur, karasa sedeng. Tepongan ieu umum yén matah keras anu cocog pikeun nyeri deui, tapi kuring sanés supaya supaya sionang radikal sapertos solusi radikal sapertos. Kusabab permukaan kaku dimana jalma saré, kasulitan sareng kasulitan ogé tiasa timbul. Kriteria utama mangrupikeun kualitas sareng kanyamanan. "
Nanging, nalika awak ngagancangkeun nyeri akut, ukuran pencegahan parantos nyepatkeun ieu. Leres, sareng nalika masalah kronis sareng backs, langkung karopin diperyogikeun.
"Dina dua kasus, solusi optimal mangrupikeun urut sareng latihan. Jubung kedah pasti khusus ,hereut. Ieu mangrupikeun jenis stimulator awak anu ngaleungitkeun sindrom nyeri. Otot anu ditangkep kedah digarap dina amplitudo lengkep. Baruan kedah terang sadaya tumbu silang, sapertos sadar otot anu kedahna kedah ditumpukeun, sareng naon anu santai, kumargi téknik anu béda. Pikeun miceun sindraksi teks anu nyeri, perlu uih deui posisi asli ka, anu kahontal ngaliwatan urutan anu cekap. Dina waktos anu sami, tence perawatan pondok pikeun pondok, sindrom nyeri dihapus dina tilu atanapi lima sési.
Teras tangtos latihan, anu jalma kedah ngalaksanakeun sacara mandiri. Abdi mangrupikeun supporter latihan wajib, sakumaha kuring pikir sacara dasar
Henteu nempatkeun pasien pikeun urut. Tangtosna, Upami dokter ngagaduhan tujuan utama - pikeun earn, éta gampang ditawaskeun kursus dina sesi 20-30, tapi upami tugasna bakal ngabantosan, maka tetep sateuacana saatosna ngabantosan, maka langkung leres saatosna ngabantosan, maka tetep sateuacana, langkung leres saatosna ngabantosan, maka tetep saatosna ngabantosan, teras langkung leres saatosna ngabantosan, maka tetep sateuacana, langkung leres saatosna ngabantosan, maka tetep sateuacana saatos aya padamelan
Urut, anu bakal nyababkeun nyeri akut atanapi kronis, angkat skéma latihan, ngalaksanakeun, supados jalma tiasa ngembangkeun otot sareng lemam. Sumawona, pamilihan jalma pisan sareng pertama heula ti sadayana gumantung kana masalah pasien. Salaku conto, nalika scoliosis kedah resep beban dina hiji grup otot, ka manjang anu sanés, sareng dorobrovolsky.
Dina waktos anu sami, dokter henteu ngembangkeun. Hadé pisan pikeun ngahubungi spesialis anu kompeten.
Urut henteu kedah langkung gancang ti sajam, ti saprak waktosna aya kacapean sistem saraf sareng awak lirén ngabales.
"Kalayan nyeri anu berkepanjangan di tukang, kuring moal nyarankeun urut tupa. Ieu disababkeun kanyataan yén rata-rata manusa gaduh cukup kanyaho, éta henteu tiasa terang sadayana sékrom-sindrom dina awak. Salaku conto, sakapeung mangrupikeun jalma anu gaduh beuheung silih ngarawat, sareng masalah téh saleresna di otak jagg, sareng éta cukup pikeun ngerjatna. Ku alatan éta, urut diri henteu aya efektif upami anjeun badé ngajawab masalah éta. Nanging, jumlah urut urut tiasa ngaleupaskeun tegangan psychiosonal, sareng ieu penting, "saur Abunds Nikolaevich. - Kuring ogé kajaba négatip ngeunaan korsét. Aranjeunna ngabalukarkeun dystrofofi sareng ottrét otot bahkan langkung seueur laju anu grafted. Otot kedah dianggo, sareng korma dimimitian pikeun ngagentosana. Sanggeus kitu "Pencegahan", masalahna ngan saukur. Perencanaan bener-bener épéktip tiasa tiasa nyepetkeun urat. Dina waktos anu sami, pangpentingna nyaéta profésionalisisme urut urut, saprak ayeuna PAYEPLEPK Berendem ieu téh urang ngagaduhan kaahlianana sareng pendidikan anu henteu ngagaduhan kaahlianana sareng pendidikan anu henteu ngagaduhan kaahlian anu diperyogikeun. Kukituna, nalika milih para pelemsub, sok ningali spesialis pariksa, anjeun resep dina kualitasna, réperasi klasifir, review anu sanés. "
Ambulan
Upami anjeun tarik ka dokter pikeun naon waé anu henteu mustahil, pikeun mandiri miceun sindrom nyeri dina departem spinal anu béda bakal ngabantosan latihan ieu.
Keur Kutub dina jabatan lumbar Leumpang dina sadaya opat. Turun kana tuur sareng panangan anjeun, teras angkat dina posisi ieu. Latihan ieu ngaleungitkeun spasm cukup gancang, tapi lilana gumantung kana kakawasaan nyeri.
Pikeun ngaleupaskeun sindrom nyeri di thoracic Hadé pisan pikeun nganggo panyalah pikeun versi anu béda: resep jalu ti lantai, bikang - ti lantai, tapi upami tempat anu lemah, anjeun tiasa ngagunakeun leungeun bumi, anjeun tiasa ngagunakeun panangan. Ngalakukeun ieu, anjeun kedah istirahat di trotoar tina kotak panto sareng angkat sadayana awakna teraskeun, teras uih deui
Kana posisi aslina.
Upami a beuheung nyeri Éta bakal ngabantosan latihan ieu: Anjeun kedah ngabohong sacara horisontal dina ranjang, urang pasang anduk, atanapi bantal alit, teras bayangkeun yén pensil anjeun .
Dina waktos anu sami, aranjeunna kedah dibunded, sareng gerakan - lancar. Olot beuheung santai gancang pisan, sahingga latihan ieu disarankeun pikeun ngalakukeun sagala hal sareng anu pencegahan.
Penting henteu ngajantenkeun latihan ieu, tapi leres-leres karunya padamelan otot, ngan ukur hasil anu diperlukeun.