Seueur jalma anu milarian cara saderhana pikeun ningkatkeun konsentrasi perhatian, mémori sareng produktivitas. Éta sababna populér pikeun nirotokhard parantos ngembang pesat. Nootropics mangrupikeun kelas sanyawa alami atanapi sintétik anu tiasa ningkatkeun uteuk anjeun. Sanaos ratusan aditif nootropik sayogi, sababaraha inuman anu ngandung sambungan nootropic alami. Komo deui, dina inuman anu sanésna aya bahan-bahan sapertos antioksidan atanapi previotrion anu tiasa ngadukung operasi uteuk anjeun. Ieu 15 jus sareng inuman anu tiasa ningkatkeun kaséhatan otak anjeun:
Kopi
Kopi kamungkinan janten inuman anu teu ditangtukeun. Kaseueuran mangpaat uteuk dipayogikeun ku kafein, sanaos ngandung sanang klorida adxogenik, anu ogé tiasa mangaruhan uteuk anjeun. Dina hiji ulasan, éta paraksol anak éta, tiasa ningkatkeun konsentrasi perhatian, atosan, lampiran detik sareng mémori dina dosis × 10-720 ml) mb). Kopi ogé tiasa nangtayungan ngalawan panyakit Alzheimer. Dina diajar mingguan dina beurit ngadroses, sami sareng 5 cangkir (1,2 liter) kopi per dinten atanapi sakitar 500 mg sareng tamba panyakit Alzheimer. Kumaha oge, panalungtikan diperyogikeun. Émut yén kafein dipikanyaho aman dina dosis dugi ka 400 mg per dinten atanapi sakitar 4 gelas (945 ml) kopi.
Nginum henteu deui sapasang cangkir kopi per dinten
Poto: teu acan gaduh
Teh hejo
Eusi kafein dina teh Green langkung seueur tibatan kopi. Nanging, éta ogé tiasa ngora dua sanyawa tanpa padokok - L-anu lemah sareng epigalleplin (egcg). Studi nunjukkeun yén la-theanine tiasa nyumbang kana rindahan, sareng éta L-Sumbang dina Kombinasi sareng kafeine tiasa ningkatkeun perhatian. Reviewwih 21 in investasi dina jalma nunjukkeun yén héjo téh tiasa ngadukung fokus, nengetan sareng mémori. Salaku tambahan, EGCG tiasa nembus otak anjeun tina halangan hématisuntryatik, anu hartosna tiasa gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun uteuk neeureeteratif.
Kombucha
Kombuch nyaéta inuman anu bermandér, anu biasana disusun tina hurung héjo atanapi hideung, ogé buah atanapi tatangkalan. Kauntungan utamina nyaéta baktéri anu kapaké, anu dedaran probiotator digentos kana peujit. Tegoritis Ngaronjatkeun Kaséhatan peujit tiasa ningkatkeun latihan otis ngalangkungan sumbu-otis anu utami - jalur komunikasi anu perdésian antara utami. Tapi, jumlahna sakedik panalungtikan ngadukung alat supa téh parah pikeun ningkatkeun fungsi otak. Anjeun tiasa nyiapkeun supa tèh nyalira atanapi mésér dina botol.
jus jeruk
Jus oranyeu beunghar nyaéta vitamin C, 1 cup (240 ML) nyayogikeun 93% norma sapopoé. Narikna, vitamin ieu tiasa ngagaduhan sipat neuroprotektif. Hiji ulasan ngeunaan 50 studi dina jalma nunjukkeun yén jalma kalayan tingkat vitamin C dina getih atanapi tingkat anu langkung ageung, ku konsuménalitas anu langkung handap, ku konsumen . Tapi, kakurangan tina jus oranyeu manis tiasa mundur pikeun kahadéan. Jus leuwih langkung kalori tibatan dina sadayana buah, sareng konsalisis taneuh anu aya alkohol adutan sareng obesitas, ngetik 2 taun diabetes sareng panyakit jantung. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun vitamin ieu ngan ukur tuangeun jeruk. Sajumlah buah ngandung kurang kalori sareng gula, ogé langkung serater tibatan jus jeruk, nalika nyayogikeun 77% norma sapopoé tina vitamin C.
Obdi
Fluebure beunghar dina polyphenol sayur anu tiasa ningkatkeun karya uteuk. Anthochyranins mangrupikeun antioksidan anu masihan ieu buah ieu tint ungil - tiasa mangpaat. Nya kitu, jus anodik anu beunghar ku sanyawa ieu. Nanging, hiji tinjauan hiji panalungtikan tinggi sareng 400 jalma masihan hasil campuran. The pangaruh positif neneng anu pakait sareng ningkat jangka pondok tur jangka panjang mémori, tapi sababaraha studi di review ieu henteu ngalaporkeun épék positif pikeun otak tina konsumsi custodial. Sumawona, pamakean blueberries padet mangrupikeun pilihan anu langkung séhat sareng eusi gula rendah, anu tiasa mawa kaunggulan anu sami.
Jus blueberry anu beunghar vitamin
Poto: teu acan gaduh
Jus héjo sareng pelopakan
Buah héjo sareng sayuran digabungkeun dina jus héjo:
Sayuran daun héjo héjo sapertos kol atanapi bayem
bonténg
Apel hejo
Berkat seger sapertos bencana
Lembah Héjo ogé tiasa ngahasilkeun bahan sapertos -vados, nomer, bubuk protéin atanapi caan, kanggo masihan creamism sareng gizi. Sanaos sipat mangpaat tina jus héjo atanapi lancar sacara umumna gumantung kana bahan-bahanana, inuman ieu sering beunghar vitaminana, sanés istonisa anu métik.
Latte sareng qualik
Latte sareng tutian, anu kadang disebat "susu emas", mangrupikeun inuman anu haneut kalayan rempah konénge anu terang. KuMECIC ngandung curcumin antioksidan, anu tiasa ningkatkeun kamekaran faktor uteuk neosotropi (BDNF). Tingkat BDNF rendah anu dihubungkeun sareng gangguan méntal sareng gangguan neurologis, sahingga paningkatan tingkat BDNF tiasa ningkatkeun fungsi otak. Nanging, anjeun kedah dicatet yén tarte sareng turanyi ngandung hiji kirang curbumin tibatan anu sering dianggo dina studi.
Latte sareng adaptorik
Jiga latte sareng turmisis, latte sareng adaptis mangrupikeun inuman lada anu ngandung tina bahan unik. Dina injeksi produk sareng herbal anu tiasa ngabantosan awak anjeun ka tekenan, ningkatkeun kinerja Brain sareng ngirangan kacapean. Seueur Tatte sareng adaptas anu didamel tina suung garing, Ashwaganda atanapi akar Maci. Kusabab inum ieu ngandung bahan anu hese pikeun milarian, contona, suung garing, jalan panggampangna mésér campuran siap.
Kumbang
Beets mangrupakeun tutuwuhan root beureum poek, nu beunghar nitrat, nu miheulaan nitrogén oksida, nu kagunaan awak anjeun keur jenuh sél mibanda oksigén jeung ngaronjatkeun aliran getih. Perlindungan sinyal oksiida oksibrogida tiasa maénkeun peran di daérah otak anjeun tanggel waler pikeun zinan, ngalatih sareng jus colting ieu, tapi jus bit tiasa nguatkeun efek-jero oksiden. Anjeun tiasa nginum jus ieu ,ampurampurkeun bubuk bit sareng cai atanapi nyandak dosis bit anu kentel. Sakumaha aturan, dosis tina inuman bit kentel ngan 1-2 sendok (15-30 ml) per dinten.
Séndok téh
Sababaraha sérial Herbal tiasa nyayogikeun pagelaran otak:
Sage. Jukut ieu tiasa ngadukung mémori sareng wanda, ogé mangpaat pikeun psych.
Ginkgo biloba. Pariksa Panalungtikan kalayan langkung ti 2,600 urang nunjukkeun yén tutuwuhan ieu tiasa nganggé gejala panyakit Alzheimer sareng panurunan sedeng dina fungsi kognitif. Nanging, kalolobaan pemilisi anu kualitasna rendah.
Ashwaganda. Tutuwuhan henteu paduli populer ieu tiasa ngajagaan ngeunaan panyakit neurodegeratif, sapertos kasakit Alzheimer.
Ginseng. Sababaraha data mastikeun pamakean Ginseng pikeun sipat neureuticotive sareng ningkatkeun uteuk, tapi penghtu urang henteu nunjukkeun pangaruh.
Rhodciera. Tutuwuhan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun kacapean sareng uteuk méntal.
Terus diémutan anu ngandung dosis anu langkung alit tina bahan aktif tibatan aditif atanapi ékstrak dipaké dina panalungtikan ilmiah.
Inuman asam mangpaat pikeun awak
Poto: teu acan gaduh
Pinfir
Siga supa, k Keurik mangrupikeun inuman anu dikaluarkeun anu ngandung probiotics. Nanging, éta didamel tina susu ferméra, sareng henteu ti Téh. Éta tiasa ngabantosan damel tina otak, nyumbang kana kana kamekaran baktéri anu kapaké dina peujit. Anjeun tiasa masak Konfir ka diri, tapi tiasa langkung gampang ngayangkeun nginum siap. Alternatipna, pilih Smnurt, anu ogé ogé tiasa ngandung probiotik.