Dina offsationlandootahasasus panonpoé, janten kirang sareng kirang, sareng setekan - langkung seueur sareng seueur. Sareng upami suhu di luar jandela na tumiba sareng kaséhatan sareng suasana anjeun, maka ieu mangrupikeun alesan pikeun mikir ngeunaan naon waé pangrojong tambahan sareng kakurangan tina kakurangan vitamin. Naon diantarana anu tanggung jawab "surya" wanda sareng kesejahteraan?
PENTING: Entong dihareup ka diri, tapi konsultasi dokter - nganalisa médis wisal pasti nunjukkeun komponén anu teu cukup awak anjeun.
Vitamin D - pikeun ngangkat wanda
Vitamin d disebut "vitamin Cerah", éta dikaluarkeun ku organisme anjeun sacara alami dina pangaruh kaayaan Sun. Éta ngarangsang produksi kolagagen, ningkatkeun élastisitas kulit, nguatkeun kekedéna, sareng ogé ngatur tingkat kalsium dina awak sareng nyumbang kana haté sareng nyandian kana wada sareng nyumbang kana haté sareng nyandian kana haté sareng nyandian kana haté sareng nyumbang kana rasa anu hadé.
Vitamin D beunghar ku lauk gajih - salmon sareng tuna, ogé oysters atanapi caviar. Sareng upami anjeun henteu resep lauk, teras pariat teu nganggo endog endog sareng yogurns atanapi nginum langkung susu.
Trout beunghar dina vitamin d
Poto: pexels.com.
Vitamin E - pikeun nguatkeun sistem imun
Pamuda vitamin, salah sahiji antioksiden anu paling kuat, anu henteu ngan ukur nyegah parobahan anu aya hubunganana, tapi ogé diajarkeun faktor éksprés, sahfongkeun ngalawan ruangan pantes, sahingga ngalawan baktéri sareng virus.
Kaseueuran sadaya vitamin E dikandung dina minyak sayur, kacang, siki sareng sayuran héjo.
Vitamin C - bantosan uih deui ka baris
Vitamin sanésna, anu aya hubungan sareng usum panas ieu vitamin C. Awak teu tiasa ngahasilkeun sacara mandiri, janten éta penting pikeun mastikeun konsumsi poéan. Gampang kanggo dilakukeun, sabab vitamin C dikandung dina kalolobaan buah sareng sayuran. Nyaal nu pangropéana di dahareun: buckthorn laut, currant hideung, cabé beureum amis.
Vitamin ti sitrus beunghar - tapi henteu ngan ukur aranjeunna
Poto: pexels.com.
Vitamin C nambahan stabilitas awak, nguatkeun sistem imun, anu penting salami tiiseun sacara sering sacara sering, sareng ogé éptensi mengikat.
Magnesium - Bejakeun kuring "henteu" setrés
Mesnesium gaduh pangaruh sedative sareng teu dipikabutuh nalika stres - sareng selurly parobahan ku sorangan janten setrés anu ageung kanggo awak urang. Unsur rumpan ieu dipikabutuh pikeun istirahat wengi anu lengkep sareng ngajaga nagara psycho-émosional émosional sacara umum, ogé anu mangaruhan damel otot sadaya organ internal. Ku jalan kitu, saraf, palebis sareng konsipasi témpél anu henteu langsung kakurangan dina awak.
Magnesium beunghar avocado sareng siki waluh
Poto: pexels.com.
Kasebut nyaéta dimakseuang ku cara nambahan coklat hideung, bayem, coola, alondén, almond pikeun kabetakanana, sareng édisi siki tina kompatina garing sareng alesa gandum.