Hiperténsi atanapi tekanan darah tinggi nyaéta faktor résiko anu paling umum pikeun panyakit jantung. Langkung ti 1 miliar jalma di sakumna dunya ngagaduhan tekanan darah tinggi, anu dihartikeun salaku nilakan getih softtosis (kebon) 130. Art. atanapi di luhur, tekanan getih diastolik (bapak, nomer handap) langkung ti 80 mm. Ubar, kalebet ngahambat énzim gumbiraeun énzim (Ace), biasana dianggo ngirangan tekanan getih. Tapi, parobahan gaya hirup, kalebet diet, tiasa ngabantosan tekanan darah ka nilai-nilai optimal sareng ngurangan résiko kasakit jantung. Ieu mangrupikeun luhur 10 produk tina tekanan darah tinggi numutkeun kaséhatan portal anu otorisasi:
1. Citrus.
Citrus, kalebet gripion, jeruk sareng lemons, tiasa gaduh tekanan darah anu kuat ku tindakan. Aranjeunna beunghar Vitamin, mineral sareng sanyawa sayur anu tiasa ngabantosan ngajaga kasehatan manah ku ngaleungitkeun résiko résiko tina kasakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi. Panulis 5 sasih kalayan partisipasi 101 awéwé Jepang awéwé Jepang nunjukkeun yén konsumsi sapopean jus dina kelompok sareng flavonidsinal diarsikan. Studi ogé nunjukkeun yén panggunaan jus oranyeu sareng jerukili tiasa ngabantosan tekanan getih. Nanging, buah anggur sareng jus cabé tiasa mangaruhan obat konvensional anu ngirangan tekanan getih, janten konsumen dina dokter sateuacan nambihan buah-buahan anjeun kana diet.
Tuang eusian salmon sahenteuna sababaraha waktos sabulan
Poto: teu acan gaduh
2. Salmon sareng lauk lemak anu sanés
Antak gajih mangrupikeun sumber anu saé tina lemak Omgega-3, anu gaduh hubungan kaséhatan kaséhatan anu signifikan. Hupna ieu tiasa nyayogikeun tekenan tekanan getih kusabab ngalelepkeun radang sareng ngirangan tingkat keras duh tapered tina oksifilpat. Studi nunjukkeun yén konsumsi lauk gajih beunghar di Omega-3 ngirangan tingkat tekanan getih. Ulikan sareng partisipasi 2036 Melang anu nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan tingkat omoja anu paling luhur-3 dina getih, nyata langkung handap tina kebon sareng anggota anu paling panghandapna dina tempat anu panghandapna dina getih. Konsumsi saleresna AGOGA-3 parantos parantos dipatalikeun sareng résiko langkung handap hipertensi.
3. Swiss Mangold
Swiss mangrupikeun sayuran nyaéta sayuranana, daun gizi anu beunghar terbaep getih, kalebet kalium sareng magnesium. Hiji gelas (145 gram) Mantol anu asak nyadiakeun 17% sareng 30% kabutuhan sapopoé pikeun kalium sareng magnesium, masing-masing. Jalma anu tekanan arteri anu luhur unggal 0.6 gram per poé ningkatkeun eusi persassium dina diet di kebon 1,0 mm. Art. Sareng Dda ku 0,52 mm. Hiji gelas (145 gram) chard Swiss ngandung 792 mg tina gizi penting ieu. Magnesium ogé diperyogikeun pikeun ngatur tekanan darah. Éta ngabantosan ngirangan tekanan darah nganggo sababaraha mékanisme, kalebet kalakuan janten plojery kalkun alami, anu blokir zat kalérum sareng arteri, ngamungkinkeun pembuluh getih sareng arteri ka bersantai.
4. Siki siki
Siki waluh tiasa leutik, tapi aranjeunna kapaké dina hal dahareun. Éta kabéh sumber gizi anu penting pikeun ngatur tekanan darah, kalebet magnesium, kalium sareng inalisis, ngirangan tekanan getih sareng ngirangan tekanan getih sareng ngirangan tekanan downy. Siki kompas minyak waluh ogé alat alami anu kuat tina tekanan darah tinggi. Ulikan kalayan partisipasi 23 awéwé nunjukkeun yén nampi 3 gram minyak waluh per dinten 10 minggu nuju panulasan anu sign di kebon.
5. Kacang sareng lentil
Kacang sareng lentil beunghar ku gizi, anu ngabantosan pikeun ngakerkeun tekanan getih, sapertos serat, magnesium sareng kalium. Seueur sidang parantos nunjukkeun yén tuang kacang sareng lentil tiasa ngabantosan tekanan getih. Tinjauan 8 panalitian di 554 Pasihkeun jalma milu, nunjukkeun yén nalika pangatur produk anu sanés, kacang sareng lentil tekanan darah ku jalma sareng tanpa unggulna sareng tanpa hipertensi getih sareng tanpa unggulna sareng tanpa gunana sareng tanpa unggul.
6. Yagoda
Berriéks dihubungkeun sareng seueur kauntungan anu pikaresepeun, kalebet kamampuan pikeun ngaduruk résiko résiko jantung, sapertos tekanan darah tinggi. Berries mangrupikeun sumber antoooksidan anu beunghar, kalebet jarooksial, pigmén anu masihan berries caang. Éta geus ditunjuk yén wilayah ningkatkeun tingkat nona oksida dina getih sareng ngirangan produksi molekul anu tiasa ngabantosan pembuluh getih. Nanging, panaliti tambahan diperyogikeun pikeun mastikeun mékanisme poténsi ieu. Bebeberry, buah buah, Rowan Hideung, anu dombadid sareng strawberry mangrupikeun sababaraha buah anu ngabeungkeut ku panurutan getih ku tindakan.
7. Amaba
Pamakéan produk sisikian sapertos Amarth tiasa ngabantosan tekanan getih. Studi nunjukkeun yén diet anu beunghar produk sisikian tiasa ngirangan résiko tekanan darah tinggi. Ibinya 28 Panaliti parantos nembongkeun yén paningkatan tina konsumsi gandum padet ku 30 gram per poé aya hubunganana sareng pangurangan tekanan darah tinggi. Amaranth mangrup sisik padet kalayan eusi magnesium anu luhur. Hiji gelas anu disusun (245 gram) nyayogikeun 38% peryogi dinten-unggal dinten anjeun.
8. pistachios
Pyachios kacida gizi, sareng konsumsi maranéh asal sareng tingkat kacilakaan getih. Aranjeunna beunghar jumlah gizi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan tekanan jantung sareng kabup kebatan getih, kalebet kalium. Review Minat 21 nunjukkeun yén diantar sadaya anu aya kacangan dina ulasan éta, konsumsi pangkiungan ngagaduhan dampak anu panggedéna dina kebon boh.
Akar akar sakedik, tapi sabaraha pedah
Poto: teu acan gaduh
9. wortel
Panyi, amis sareng wortel amis jeung gizi nyaéta salah sahiji sayuran utama dina diet jalma. Warna beunghar ku sanyawa petinikik, sapertos klorénaik, para-gandung lalaki, anu ngabantosan kopi, anu ngabantosan roti-keneh sareng ngirangan tekanan getih. Sanaos wortel tiasa dianggo dina kéju atanapi bentuk anu disusun, panggunaan éta dina bentuk atah tiasa langkung mangpaat pikeun ngirangan tekanan darah tinggi. Panaliti urut dina 2195 jalma yuswa 40 dugi ka 59 taun nunjukkeun yén konsumsi wortel Brey sacara signifikan ngirangan tekanan darah. Panaliti leutik séjén ngalibetkeun 17 urang nunjukkeun yén panemén poean 16 odol (473 ml) cairan di kebon, tapi henteu bapak.
10. seledri
Seledri mangrupakeun sayuran anu populér, anu tiasa positip pangaruh tekanan getih. Éta ngandung konéksi anu disebut phthaliding anu tiasa ngabantosan pembuluh getih sareng ngirangan tingkat tekanan getih. Dina kadikan anu sami anu ngungkabkeun konsumsi wortel panyakit kalayan panurutan getih, didinagana anu diandun yusum biasana dirayangkeun kana tekanan darah, dikaluarkeun ku panekan getih.