Dina usum gugur, kuring henteu hoyong kagiatan naon waé, anu disebut kalahiran di sadayana prosés dina awak ku datangna hawa tiis ogé, sakumaha urang sadayana terang, sabab urang terang, sakumaha urang sadayana terang sareng kuciwa nalika milih baju dina boutque favorit anjeun. Urang ngajalankeun fursy sareng angkat ka buruh di jalan, nalika cuaca ngamungkinkeun, ngantepkeun usum gugur énjing-énjing sareng henteu salawasna gaduh. Kami parantos ngempelkeun latihan anu paling efektif dina hawa seger anu anjeun tiasa gampang dilakukeun dina tempat anu paling caket di bumi anjeun.
Siap-siap palatihan
Sakur kagiatan fisik anu netepkeun persiapan anu kaciri, lamun sami sareng gabungan sareng tendon anjeun moal nyarios hatur nuhun. Entong sieun, sadaya anu anjeun butuhkeun nyaéta ngajalankeun sareng ngembangkeun sendi ku giliran sareng lampu. Naha sadayana lancar sareng henteu lembut pikeun ngaruksak lawon lemes.
Kami ngawitan push-up
Upami anjeun henteu tiasa nyauran diri jalma superberport, lakukeun sadayana nyorong ti tuur - ku kituna anjeun bakal ngirangan beban di tukang, anu biasa tiasa ngajawab unggal dinten. Dina usum gugur, éta cukup hese urang ningali tompok Pama anu garing sareng bersih pikeun nyémutan kualitas luhur, sareng ku kituna mikratan karung pikeun ngalatih bumi pikeun ngalatih tanpa bumi. Kalayan nyorong téa,: lalajo siklows ningali sareng henteu nyiptakeun sudut langkung ti 45 derajat, sareng sirah anjeun henteu naék ngaruksaketa, henteu ngarusak sendi anu cervcial.
Grab rug sareng anjeun
Poto: www.unsplash.com.
Ngencang
Di dieu anjeun bakal peryogi bar horisontal. Milarian salak sapertos kitu anu moal luhur teuing, kusabab urang badé teu cukup standar-up: jangkungna sampurna taun 60 cm. Anjeun Entong ink pakean, mariksa dina crossbar dina cara sapertos diantara sareng bumi sareng bumi. Leungeun anu aya dina crossbar dina lebar dina taktak, handap taktak sareng mawa anu babarengan, anjeun kedah nampi garis sareng mintang. Ketat dugi ka anjeun nyabak crossbar.
Nyugemakeun
Sareng deui urang ngalakukeun latihan klasik dina bentuk anu rada dirobih: Kami bakal peryogi exaltiasi saeutik dina bentuk crossbar pecah hilir. Anu tiasa anjeun calik. Balik deui ka bar horizontal sareng nempatkeun suku anu langkung lega. Kaos kaki tingali di sisi. Sanggeus nampik pelvis deui, lalaunan asup crossbar, bari tetep langsung, tumit ti taneuh ogé henteu tahan. Upami aya kahayang pikeun ngahesekeun latihan, milarian jalma anu langkung handap sareng ngalaksanakeun squate dugi ka anjeun nyabak.